High Impact Exercise Vor- und Nachteile

Beim Cardio-Training mangelt es nicht an Aktivitäten, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz steigern können, von Geräten bis zu Heimübungen, von Outdoor-Aktivitäten bis zu Gruppen-Fitnesskursen.

Wenn Sie an Ihr Cardio-Training denken, sollten Sie vor allem die Auswirkungen Ihrer Übungen berücksichtigen. Auswirkungen können einen großen… na ja… Einfluss darauf haben, wie viele Kalorien Sie verbrennen, und der Einfluss Ihrer Übungen wirkt sich direkt darauf aus, wie stark Ihre Knochen sind.

Die Grundlagen der Wirkung

Es gibt verschiedene Auswirkungen: 

• Keine Auswirkungen, wo deine Füße den Boden nicht verlassen (wie Schwimmen oder Ellipsentrainer)
• Geringe Auswirkung, Das beinhaltet Aktivitäten, bei denen mindestens ein Fuß noch auf dem Boden steht (wie Gehen).
• Wirkungsvoll, wo beide Füße gleichzeitig vom Boden abheben (wie Laufen oder Plyometrie)

Krafttraining ist eine der effektivsten Methoden, um mehr Kalorien zu verbrennen, da es einfacher ist, die Herzfrequenz zu erhöhen, wenn Sie mehr herumspringen. Krafttraining stärkt auch die Knochen. Experten wissen, dass sie, wenn sie die Knochen Belastungen aussetzen, wie z. B. einer starken Schlagaktivität, als Reaktion darauf Masse hinzufügen.

Ähnlich ist es, wenn Krafttraining mehr Muskeln erzeugt. Wenn Sie Ihre Muskeln einem Widerstand aussetzen, an den sie nicht gewöhnt sind, werden sie stärker.

Krafttraining ist natürlich nicht jedermanns Sache. Nicht jeder mag es, Dinge wie Joggen oder Seilspringen zu rütteln, und natürlich sind auch nicht alle Gelenke so. Wenn Sie jedoch zumindest in einige Ihrer Workouts einen hohen Wirkungsgrad einbringen können, werden Sie wahrscheinlich bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.

Vorteile

Wenn Sie sich am Zaun befinden, gibt es einige gute Gründe, Ihr reguläres Training um einiges wirkungsvoller zu gestalten, auch wenn es nur ein bisschen nach dem anderen ist. Schlagkräftige Übung:

• Verbessert die Knochendichte
• Steigert Ihre Herzfrequenz schneller, sodass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen
• Verbessert Ihre Stabilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination
• Stärkt Herz und Lunge

Nachteile

Während High-Impact-Übungen gute Eigenschaften haben, sind es nicht immer Rosen und Schmetterlinge. Die meisten Menschen, die keine wirkungsvollen Übungen machen können, wissen es, aber einige andere Bedenken sind:

• Zu starkes Training ohne Cross-Training kann zu Überbeanspruchung führen.
• Kann für Menschen mit Gelenkproblemen oder Arthritis schmerzhaft sein
• Starke Aufprallbewegungen wie Laufen können zu einem Aufprall des 2,5-fachen Ihres Körpergewichts führen, der bereits geschwächte oder verletzte Gelenke, Bänder oder Sehnen belasten kann
• Es könnte für übergewichtige oder fettleibige Menschen unangenehm sein

Schlagkräftige Übungen zum Ausprobieren

Sie können immer Übungen mit hoher Schlagkraft wie Laufen ausprobieren, aber Sie können auch die konstante Schlagkraft vermeiden, indem Sie einer regelmäßigen Routine mit geringerem Schlagkraft kleine Ausbrüche hochintensiver Übungen hinzufügen. Wählen Sie einige der folgenden Schritte aus und fügen Sie sie während des gesamten Trainings regelmäßig hinzu:

• Sprungseil
• Hampelmann
• Am Platz rütteln
• Burpees
• Hocksprünge
• Froggy Sprünge
• Seitlich springende Ausfallschritte
• Weitsprünge
• Plyojacks

Wirkungsvolle Workouts

• 40/20 Intervalltraining mit hoher Intensität
• Tabata Cardio Workout
• Laufband Cardio Circuit