So dehnen Sie die Handtuchkiste

Ziele: Brustmuskeln

Ausrüstung benötigt: Handtuch oder Riemen

Niveau: Anfänger

Enge Brustmuskeln können die Folge einer schlechten Körperhaltung, von Gewichtheben oder von einfachen täglichen Aktivitäten sein. Sie können Ihre Brustmuskeln mit einem Handtuch oder einem Riemen dehnen - und sie dabei flexibel halten. Es gibt jedoch auch andere Varianten.

Eine Verletzung an einem oder beiden Ihrer Brustmuskeln kann dazu führen, dass Sie den Schulterbewegungsbereich (ROM) und die allgemeine Funktion um Ihre Arme oder Brust verlieren. Ein Teil Ihrer Brustrehabilitation kann darin bestehen, solche Dehnübungen zu lernen.

Leistungen

Wenn Sie Ihre Pec-Muskeln flexibel halten, können Sie leichter die richtige Haltung einnehmen und beibehalten. Da die Brustmuskeln beim Bewegen Ihrer Schulter helfen, können flexible Brustmuskeln sicherstellen, dass Sie in Ihren Schultergelenken uneingeschränkt mobil bleiben.

Ihre Brustmuskeln werden an Ihrem Brustbein befestigt und laufen dann zur Vorderseite jeder Schulter. Die Muskeln dienen dazu, Ihre Schultern in und über Ihren Körper zu ziehen, eine Bewegung, die als horizontale Adduktion bezeichnet wird.

Verletzungen Ihrer Brust können dazu führen, dass Sie die Fähigkeit verlieren, Ihre Arme vollständig zu addieren, was zu Schwierigkeiten beim Heben und Schieben von Aktivitäten führt. Dehnen Sie Ihre Pecs ist eine Komponente des Rehabilitierens Ihrer Pecs, um die normale Mobilität wiederherzustellen.

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Schritt für Schritt Anweisungen

Halten Sie das Handtuch oder den Gurt bereit. Atme normal, während du dich streckst.

1. Stellen Sie sich in guter Haltung hin und halten Sie ein Handtuch hinter den Rücken.
2. Heben Sie das Handtuch nach hinten und halten Sie die Enden mit beiden Händen fest.
3. Verwenden Sie das Handtuch, um Ihre Schultern vorsichtig in die Verlängerung zu ziehen. Sie sollten eine Dehnung vor Ihrer Brust spüren
4. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann.
5. 10 mal wiederholen.

Häufige Fehler

Die Zugbewegung sollte sanft und nicht ruckartig sein.

Dehnen Sie keine kalten Muskeln. Am besten dehnen Sie sich nach dem Aufwärmen, nachdem Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche genommen haben oder wenn Sie mit dem Training fertig sind.

Wenn Sie die Dehnung mehr in Ihrem Schultergelenk als in Ihren Brustmuskeln spüren, was das Ziel ist, ändern Sie Ihre Armposition.

Änderungen und Variationen

Mit diesen Variationen können Sie Ihre Brustmuskeln ohne Ausrüstung dehnen.

Brustweite der Tür

Mit Hilfe einer Tür können Sie leicht Ihre Brustmuskeln dehnen.

1. Stellen Sie sich in die Mitte einer Tür, einen Fuß vor den anderen.
2. Beuge deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und lege deine Unterarme auf jede Seite der Tür.
3. Verlagere dein Gewicht auf dein Vorderbein und beuge dich nach vorne, bis du eine Dehnung in deinen Brustmuskeln spürst.
4. 15 Sekunden gedrückt halten.
5. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie diese Schritte noch 10 Mal.

Brustumfang liegend

Eine andere einfache Methode, um angespannte Brustmuskeln zu dehnen, kann im Liegen durchgeführt werden.

1. Legen Sie sich mit verschränkten Fingern hinter dem Kopf auf den Rücken.
2. Ziehen Sie beide Ellbogen nach hinten, um Ihre Schultern zu öffnen und Ihre Brust zu dehnen.
3. Halten Sie die Stretch-Position für 15 bis 30 Sekunden.
4. 10 mal wiederholen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Sie sollten die Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren, aber Sie sollten keine Schmerzen spüren. Wenn die Dehnung anhaltende Schmerzen verursacht, brechen Sie sie sofort ab und suchen Sie Ihren Arzt auf.

Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, um Ihre Brustmuskeln zu dehnen. Ein paar Sitzungen mit einem Physiotherapeuten können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Brustmuskeln für Ihre besonderen Bedürfnisse und / oder Ihren Zustand am besten geeignet sind.

Versuch es

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