Jillian Michaels 30-Tage-Shred-DVD-Rezension

Mit der Fitness-DVD "Jillian Michaels 30-Day Shred" zählt jede Sekunde Ihres halbstündigen Trainings. Die kurze, aber intensive Trainingseinheit ist großartig, wenn Sie Minuten und Kalorien zählen. Die Promi-Trainerin Jillian Michaels arbeitet hart in drei Runden mit immer schwerer werdenden Kräften, Cardio- und Bauchmuskeln. Es ist nicht für schwache Nerven (oder Knie), aber Sie werden Ergebnisse sehen, wenn Sie sich verpflichten.

Michaels entwarf die Strecken nach ihrem eigenen Fitnesstraining. In jedem Video demonstriert sie die Bewegungen mit zwei Helfern, von denen eine modifizierte Versionen mit geringerem Einfluss und geringerer Intensität ausführt.

Wie viele Kalorien verbrennt "30-Tage-Shred"??

Wie viele Kalorien Sie mit "30-Tage-Shred" verbrennen können, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrem Fitnesslevel ab. Die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts zur Verfolgung Ihres Aktivitätsniveaus und der Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, kann Ihnen dabei helfen, realistische Erwartungen und Ziele festzulegen.

Im Allgemeinen kann eine Person mit durchschnittlicher Fitness und einem Gewicht von 150 Pfund damit rechnen, während eines dieser 28-minütigen Workouts etwa 200 Kalorien zu verbrauchen.

Das Geheimnis der Trainingsintensität sind plyometrische Übungen. Diese Art der Übung fordert Ihren Körper wirklich heraus und erfordert, dass sich Ihre Muskeln schnell von gestreckt zu verkürzt und rückenartig bewegen, wenn Sie springen oder einen Ball werfen. Ihr Körper benötigt mehr Energie, um diese anstrengenden Bewegungen auszuführen, sodass er mehr Kalorien verbrennt.

"Plyo" verschiebt Arbeit, aber sie können unsicher sein, wenn Sie sie nicht richtig machen. Um Verletzungen vorzubeugen, beginnen Sie mit Übungen mit geringerem Aufprall und geringerer Intensität, bis Sie etwas Muskelkraft aufbauen. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie plyometrische Arbeiten ausführen, und beginnen Sie mit beiden Beinen oder Armen gleichzeitig.

Die "30-Tage-Shred" -Trainings werden in der Reihenfolge der fortschreitenden Intensität angeboten. Verfolgen Sie sie also sorgfältig und widerstehen Sie dem Drang, weiterzumachen.

Vorteile

• Kurz und einfach in einen vollen Terminkalender einzufügen

  
  

• Benötigt wenig Ausrüstung (Matten- und Handgewichte)

  
  

• Gute Bewegungs- und Muskelvielfalt hat funktioniert

• Bewegungen sind leicht zu verfolgen und zu verstehen

Nachteile

• Die Abkühlung nach dem Training kann unzureichend sein

  
  

• Der Demonstrator fortgeschrittener Moves hat nicht immer eine gute Form

• Ein Versprechen von "20 Pfund in 30 Tagen" kann für manche unrealistisch sein

• Bewegungen können Knie und Schienbein strapazieren, es sei denn, Sie ändern einige davon

Ausführliche Rezension der 30-Tage-Shred-DVD von Jillian Michaels

Trainingsvideos sind nicht jedermanns Sache, und auch Jillian Michaels ist keine entschuldigende Trainerin. Aber wenn Sie ein Training wollen, das funktioniert und nicht viele Stunden Ihres Tages in Anspruch nimmt, ist die "30-Tage-Shred" -DVD möglicherweise genau das Richtige für Sie.

In weniger als 30 Minuten, einschließlich eines kurzen Aufwärmens und Abkühlens, führt Michaels Sie durch eine atemberaubende Reihe von Kraft-, Cardio- und Bauchbewegungen.

In jedem der drei Workouts absolvierst du drei Runden. Jeder Kreislauf besteht aus drei Minuten Krafttraining, zwei Minuten Cardio, einer Minute Crunches und weiteren Bewegungen, die auf die Bauchmuskeln abzielen.

Die Idee ist, 10 Tage von Level 1 zu absolvieren, dann auf Level 2 aufzusteigen und so weiter. Die Ebenen bauen aufeinander auf.

Hier ist ein Beispiel:

• In Level 1 machst du normale Liegestütze.
• In Level 2 wird es etwas schwieriger mit Liegestützen, bei denen Sie aufstehen, dann zu einer Liegestützposition auf Ihren Händen gehen, den Liegestütz ausführen und wieder in eine stehende Position zurückkehren.
• Mit Level 3 machst du Liegestütze auf Reisen, bei denen du in Liegestützposition auf dem Boden bleibst, aber deine Hände zwischen den einzelnen Wiederholungen in eine andere Position bewegst.

Insgesamt ist das Training effizient. Jede Minute zählt und wie Michaels argumentiert, können die Sitzungen "Stunden des Telefonierens im Fitnessstudio" ersetzen. Wenn Sie die Selbstdisziplin haben, die Bewegungen zu verfolgen, ohne zu schummeln, werden Sie einige gute Ergebnisse sehen.

Viele der Bewegungen sind intensiv und wirkungsvoll (insbesondere die Plyometrie in Stufe 3). Sie müssen genau auf Ihre Form achten und die weniger störenden Änderungen vornehmen, wenn Sie weniger körperlich fit oder anfällig für Verletzungen sind.

Ein wichtiger Hinweis hier: Die Assistentin (Natalie) verwendet nicht immer die richtige Form, wenn sie die fortgeschritteneren Bewegungen demonstriert. Hören Sie sich daher die Anweisungen von Michaels genau an.

Schließlich sind die Abklingzeiten oberflächlich. Ziehen Sie in Betracht, sie länger zu halten oder zusätzliche Strecken hinzuzufügen, um Ihre Muskeln und Gelenke besser zu pflegen.

Michaels legt großen Wert auf Gewichtsverlust als Motivator. Während dies die Hauptmotivation für einige sein mag, das Video zu kaufen, würde das Hervorheben von Gesundheit und Kraft ein großartiges Training einem breiteren Publikum zugänglicher machen.