Messung der Hautfalten zur Bestimmung des Körperfettanteils

Der Test zur Hautfaltenmessung ist eine der ältesten und nach wie vor gebräuchlichsten Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung und des Körperfettanteils einer Person.

Dieser Test schätzt den Körperfettanteil durch Messung der Hautfaltenstärke an bestimmten Stellen des Körpers. Die Dicke dieser Falten ist ein Maß für das Fett unter der Haut, auch subkutanes Fettgewebe genannt. Die Ergebnisse der Skinfold-Dicke basieren auf Formeln, die diese Zahlen in eine Schätzung des Körperfettanteils einer Person entsprechend dem Alter und Geschlecht einer Person umwandeln.

Wie Skinfold-Messungen durchgeführt werden

Hautfaltenmessungen werden im Allgemeinen an bestimmten Stellen auf der rechten Körperseite durchgeführt. Der Tester klemmt die Haut an der Lokalisierungsstelle und zieht die Hautfalte vom darunter liegenden Muskel weg, sodass nur die Haut und das Fettgewebe festgehalten werden. Mit speziellen Skinfold-Messschiebern wird dann die Skinfold-Dicke in Millimetern gemessen. Zwei Messungen werden aufgezeichnet und gemittelt.

Die Messstellen variieren in Abhängigkeit von dem verwendeten spezifischen Hautfalten-Testprotokoll, umfassen jedoch typischerweise die folgenden sieben Stellen am Körper:

1. Trizeps - Die Rückseite des Oberarms
2. Brust - Die Mitte der Brust, direkt vor der Achselhöhle
3. Subscapular - Unterhalb der Kante des Schulterblatts
4. Midaxilla - Mittellinie der Seite des Torsos
5. Bauch - Neben dem Bauchnabel
6. Suprailiac - Direkt über dem Beckenkamm des Hüftknochens
7. Quadrizeps - Mitte des Oberschenkels

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Formeln zur Berechnung des Körperfettanteils

Sobald Sie Hautfaltenmessungen vorgenommen haben, müssen Sie diese Zahlen in Prozent des Körperfetts umrechnen. Die einfachste Methode zur Berechnung des Körperfettanteils ist die Verwendung eines Softwareprogramms. Es gibt so viele verschiedene Formeln und Berechnungen, wie es Möglichkeiten gibt, die Dicke von Hautfalten zu messen, aber einige, die sich im Laufe der Zeit gehalten haben, umfassen die von Jackson und Pollock veröffentlichten. Diese werden in den folgenden Online-Körperfettrechnern verwendet:

• Körperzusammensetzung Rechner 1
• Körperzusammensetzung Rechner 2

Genauigkeit der Skinfold-Messungen für Körperfett

Laut dem American College of Sports Medicine sind Hautfaltenmessungen von Körperfett bis zu 98 Prozent genau, wenn sie von einem ausgebildeten, erfahrenen Tester durchgeführt werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen qualifizierten Experten zu finden, wenn Sie eine Hautfaltenmessung durchführen lassen. Die Genauigkeit dieser Tests kann auch von der Art der verwendeten Messschieber und dem Flüssigkeitsgehalt einer Person zum Zeitpunkt des Tests abhängen. Selbst wenn die Genauigkeit etwas abweicht, wenn Sie den Test von demselben Tester unter ähnlichen Bedingungen durchführen lassen, ist der Test möglicherweise eine nützliche Methode, um die Änderung der Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit zu bestimmen.

Mit den neueren verfügbaren Technologien wird das Testen von Hautfalten zu einer alten Kunstform. Die meisten Personal Trainer verwenden heutzutage elektrische Impedanzmethoden und Skalen, die die Körperzusammensetzung messen, anstatt Hautfalten direkt zu messen.

Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) und Körperfett

Ein Wort von Verywell

Unabhängig von der verwendeten Methode ist es wichtig zu berücksichtigen, dass das Gewicht ständig schwankt und die meisten Tests der Körperzusammensetzung als allgemeiner Bezugspunkt verwendet werden sollten. Sie sind am besten geeignet, wenn sie über einen bestimmten Zeitraum gemittelt werden.