Strecken, die Sie mit einem Gurt oder Handtuch machen können

Dehnt sich mit einem Gurt oder Handtuch

Sie können einen Riemen oder ein Handtuch verwenden, um Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern.

Eine Möglichkeit, Verletzungen wie Muskelverspannungen und Bandverstauchungen vorzubeugen, besteht darin, die Beweglichkeit Ihrer Muskeln und Gelenke aufrechtzuerhalten. Dehnübungen können dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln frei bewegen und sich Ihre Gelenke über den gesamten Bewegungsumfang (ROM) bewegen. Dies kann sicherstellen, dass Ihr Körper so funktioniert, wie er sollte. Gute Beweglichkeit und Bewegung können Ihnen auch ein Gefühl des Wohlbefindens geben.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einen Muskel zu dehnen oder die Gelenke durch den ROM zu bewegen. Eine spezielle Möglichkeit besteht darin, ein Handtuch oder einen Stretchriemen zu verwenden, um die Flexibilität zu verbessern. Ihr Gürtel ist auch ein großartiges Werkzeug, mit dem Sie diese Strecken ausführen können.

Hier sind fünf beliebte Strecken, die Sie gerade mit einem Handtuch, Ihrem Gürtel oder einem Riemen machen können. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sich zu vergewissern, dass die Dehnübungen für Sie sicher sind.

Jede Strecke kann zwei- oder dreimal am Tag durchgeführt werden und sollte 20 bis 30 Sekunden lang gehalten werden. Nimm dein Handtuch und beginne dich zu dehnen.

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Die Kniesehnenstrecke mit einem Handtuch

Die Kniesehnenmuskelgruppe ist eine große Gruppe von Muskeln, die vom Gesäß bis kurz hinter die Knie reicht. Enge in dieser Muskelgruppe kann bei sportlichen Wettkämpfen zu Oberschenkelbelastungen führen. Enge Kniesehnen können Sie auch daran hindern, beim Gehen lange Schritte zu machen, und können zu einem straffen Gefühl im unteren Rückenbereich beitragen.

Die Verwendung eines Handtuchs zum Dehnen der Kniesehnen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Beweglichkeit dieser Muskelgruppe zu verbessern. Legen Sie sich dazu einfach auf den Rücken und legen Sie ein Handtuch um Ihren Fuß. Halten Sie die Enden des Handtuchs fest und heben Sie das Bein vorsichtig an. Halten Sie Ihr Knie gerade und halten Sie die gedehnte Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Strecke 3 mal.

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Das Quadrizeps-Handtuch Stretch

Die Quadrizepsmuskeln laufen von der Vorderseite Ihres Beckens über die Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Sie werden über Ihre Kniescheibe geführt und an der Vorderseite Ihres Schienbeins befestigt. Diese Muskelgruppe ist für die Streckung Ihres Kniegelenks verantwortlich. Engegefühl im Quadrizeps kann zu Knieschmerzen führen oder auch zu Erkrankungen wie dem patellofemoralen Stresssyndrom (PFSS) oder dem Bandreibungssyndrom (ITBS) führen..

Um Ihre Quads mit einem Handtuch zu dehnen, legen Sie sich einfach mit dem Gesicht nach unten und wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Knöchel. Ziehen Sie beide Enden nach oben, damit sich Ihr Knie beugt, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los.

Indem Sie die Beweglichkeit Ihres Quadrizeps verbessern, können Sie Verletzungen dieser sehr wichtigen Muskelgruppe vorbeugen.

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Dehnen Sie Ihr Kalb mit einem Handtuch

Die Wadenmuskeln befinden sich im hinteren Bereich Ihres Unterschenkels und helfen, Ihren Fuß zu beugen. Sie haften an Ihrem Fersenbein als Achillessehne. Verspannungen in dieser Muskelgruppe können zu Achillessehnenentzündungen oder Fußschmerzen wie Plantarfasziitis führen. Indem Sie die Flexibilität dieses Muskels beibehalten, können Sie auch Muskelverspannungen oder Verkrampfungen Ihrer Unterschenkel verhindern.

Um das Handtuch zu dehnen, setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein vor sich und wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Zehen und den Fußballen. Nehmen Sie beide Enden des Handtuchs und ziehen Sie, bis Sie eine Dehnung hinter Ihrem Unterschenkel spüren. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole sie dreimal.

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Die Handtuch Schulter Rotatoren Manschette Stretch

Die Schulter ist ein sehr wichtiges Gelenk mit vielen Muskelansätzen. Verspannungen in den Muskeln der Rotatorenmanschette oder im Gelenk selbst können zu Schulterschmerzen führen. Ein Mangel an Flexibilität in Ihren Schultern kann auch Ihre Fähigkeit einschränken, Ihre Arme vollständig über den Kopf zu heben, und kann zu einer abgerundeten Schulterhaltung beitragen.

Eine großartige Möglichkeit, Ihre Schulter zu dehnen, ist das Dehnen der Handtuchrotatorenmanschette. Schlagen Sie einfach ein Handtuch über Ihre Schulter und greifen Sie mit einer Hand nach dem unteren Ende hinter Ihrem Rücken. Heben Sie mit der anderen Hand das Handtuch an, bis sich die Hand hinter Ihrem Rücken langsam nach oben bewegt. Sie sollten beim Ziehen eine leichte Dehnung in Ihrer Schulter spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los.

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Die Handtuch Brust Stretch

Versuchen Sie, die Handtuchbrust zu dehnen, um Ihre Haltung aufrecht zu erhalten und die Flexibilität Ihrer Brustmuskulatur zu erhalten. Halten Sie einfach ein Handtuch hinter Ihren mittleren Rücken und halten Sie jedes Ende fest, bis Sie eine leichte Dehnung an der Vorderseite Ihrer Brust spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

Die Brustmuskeln, auch als Pectoralis-Gruppe bekannt, werden von Ihrem Brustbein aus an jeder Schulter befestigt. Sie helfen, Ihre Arme zusammenzudrücken, als ob Sie eine große Umarmung geben. Verspannungen dieser Muskeln können zu einer gerundeten Schulterhaltung führen, die zu Nackenschmerzen, Kreuzschmerzen oder Schulterschmerzen führen kann. Enge hier kann auch Ihre Fähigkeit einschränken, tief zu atmen, was zu Atembeschwerden führen kann.

Indem Sie sich jeden Tag ein paar Minuten mit einem Riemen oder Handtuch dehnen, können Sie Ihre allgemeine Flexibilität verbessern und so die volle Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit aufrechterhalten.