Total Body Stretch für Senioren

Diese Ganzkörper-Dehnung führt Sie durch einfache, entspannende Bewegungen, um die Oberschenkel, die Quadrate, die Waden, den Rücken, die Brust und die Arme zu dehnen. Flexibilität ist wichtig, um fit, agil und funktional zu bleiben. Es ist Teil eines gesunden Trainingsprogramms, um Ihren Körper in Gang zu halten, wenn Sie älter werden. Es ist auch eine entspannende Aktivität an Ihren Ruhetagen.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden, Krankheiten oder Verletzungen leiden. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Arzt Sie anfeuern wird, aber er kennt möglicherweise Änderungen, die für Ihre Erkrankung erforderlich sind.

Lesen Sie unbedingt die grundlegenden Richtlinien zum Dehnen, um dies sicher und korrekt zu tun.

Ausrüstung benötigt

Diese Dehnungsroutine erfordert einen Stuhl, einen Gymnastikball oder eine Bank. Sie werden die meisten dieser Strecken im Sitzen absolvieren. Sie können diese Routine zu Hause oder im Fitnessstudio machen.

So machen Sie die Total Body Stretch für Senioren

Beginnen Sie mit einer 5- bis 10-minütigen Aufwärmphase mit leichtem Cardio (z. B. Gehen an Ort und Stelle usw.).
Halten Sie jede Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie ein bis drei Mal.
Führen Sie diese Dehnübungen nach dem Training durch oder nachdem die Muskeln nach einem heißen Bad oder einer heißen Dusche warm geworden sind
Für beste Ergebnisse dehnen Sie nach dem Cardio- und Krafttraining.

Quad Stretch

Machen Sie diese Übung stehend oder liegend auf dem Boden. Halten Sie sich zur Unterstützung an einer Wand oder einem Stuhl fest, beugen Sie ein Knie und bewegen Sie den Fuß hinter sich in Richtung Ihres Rückens. Greifen Sie mit Ihrer Hand nach dem Fuß oder Knöchel und richten Sie das Knie auf den Boden, um eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels zu spüren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Kniesehnen-Stretch

Setzen Sie sich auf eine Bank oder auf einen Stuhl mit einem anderen Stuhl gegenüber. Strecken Sie ein Bein mit den Zehen nach oben aus und den anderen Fuß auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, bis Sie eine sanfte Dehnung im hinteren Bereich Ihres Beins spüren. Wenn Sie einen Hüftgelenkersatz hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Dehnung durchführen.

Wadendehnung

Stellen Sie sich mit der Hand an die Wand, um sich in gespaltener Haltung abzustützen - ein Bein nach vorne und ein Bein nach hinten. Drücken Sie die hintere Ferse zum Boden und beugen Sie den Körper nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrer Wade spüren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Rücken strecken

Falte deine Hände vor dir und lege deinen Rücken nach vorne. Drücke deine Arme von deinem Körper weg, um eine Dehnung in deinem oberen Rücken zu spüren.

Torso Stretch

Halten Sie Ihre Hände im Sitzen oder Stehen gerade nach oben, die Handflächen zeigen zur Decke. Senken Sie es vorsichtig nach rechts, bis Sie eine Dehnung auf der linken Seite spüren. Seiten wechseln und wiederholen.

Trizeps-Stretch

Beugen Sie den linken Ellbogen hinter Ihrem Kopf und ziehen Sie den linken Ellbogen mit der rechten Hand vorsichtig weiter ein, bis Sie eine Dehnung im hinteren Teil Ihres Arms spüren. Seiten wechseln und wiederholen.

Brustdehnung

Legen Sie Ihre Hände hinter sich, strecken Sie die Arme sanft und heben Sie sie leicht an, bis Sie eine Dehnung über Brust und Schultern spüren.