4 Wege zur Bekämpfung der Angst vor Terrorismus

Terrorakte - wie der Anschlag auf den Bastille-Tag 2016 in Nizza, die Schießereien 2015 in Paris, der Bombenanschlag auf den Boston-Marathon 2013 und die Anschläge vom 11. September 2001 - haben ein gemeinsames Ziel: Angst einflößen, uns Angst einjagen. Für diejenigen, die direkten (und in einigen Fällen sogar indirekten) Kontakt zu vergangenen Ereignissen haben, kann der Versuch, das Unvorstellbare mental zu verarbeiten, einen messbaren Tribut fordern. Direkte oder stellvertretende Exposition gegenüber traumatischen Ereignissen kann zu aufdringlichen Bildern, Albträumen und vermeidbarem Verhalten führen, das sich, wenn es hartnäckig und schwer ist, zu einer vollständigen posttraumatischen Belastungsstörung entwickeln kann.

Aber selbst für diejenigen, die nicht an traumabedingten Symptomen leiden, kann die unvorhersehbare und schreckliche Natur dieser Ereignisse leicht zu einem Anstieg der Sicherheitsbedenken und einer erhöhten Angst vor künftigen Tragödien führen. Dies ist eine natürliche Reaktion, die besonders bei Personen mit generalisierter Angststörung wahrscheinlich ist, die anfällig für unkontrollierbare Sorgen sind.

Um mit Besorgnis über vergangene oder zukünftige terroristische Aktivitäten fertig zu werden:

Lassen Sie die Angst produktiv werden, indem Sie einen Sicherheitsplan erstellen. Denken Sie daran, Angst ist eigentlich ein adaptiver Zustand. In diesem Fall kann in hilfreich sein, wenn Sie es nutzen, um einen Plan für Ihre Familie zu erstellen, wie Sie in Kontakt stehen und wohin Sie gehen, wenn ein Problem auftritt. Vorlagen zum Ausfüllen eines umfassenden Plans finden Sie in den über Ready.gov verfügbaren Optionen. Wenn Sie einen Notfallplan erstellt haben, denken Sie daran, dass Sie diesen wahrscheinlich nicht mehr benötigen werden.
Risiko rational neu einschätzen. Ein häufiger Denkfehler, der nach Terrorakten auftritt, ist die Überschätzung des Risikos. Diese Art der kognitiven Verzerrung nennt man Maximierung. Die falsche Wahrnehmung ist das Ergebnis der Aktualität, Grausamkeit und Unvorhersehbarkeit der Ereignisse sowie der Aufmerksamkeit, die sie in den Medien erhalten. Beachten Sie, dass die Nachrichtenagenturen in der Regel nicht über alle Flugzeuge berichten, die sicher landen, oder über die Menschen, die nicht jeden Tag angegriffen werden - es ist einfach nicht „nachrichtenwürdig“ und die alltäglichen, nicht alltäglichen Ereignisse zu vernachlässigen. Um mit der Angst vor Terrorismus fertig zu werden, muss man sich der voreingenommenen Denkmuster und ihrer Hinweise bewusst sein. Wenn Sie sich Sorgen über zukünftige Ereignisse machen, indem Sie die Zeitung lesen oder wiederholt auf Social-Media-Plattformen nachsehen, kann es hilfreich sein, den Verbrauch von Nachrichten oder quälenden Videos zu begrenzen. Fordern Sie Überzeugungen heraus, die das Risiko maximieren, indem Sie nach Beweisen suchen gegen Ihre Annahme und bemerken die Auswirkungen auf die Angst.

Mach dir keine Sorgen. Wenn sich Sorgen besonders unkontrolliert anfühlen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich wieder an die Macht zu bringen. Sorgenzeit ist eine Möglichkeit, um Ihr Gehirn in ablenkenden Spiralen der Sorge zu stoppen und sich auf eine kurze, vorgeschriebene Sorgenperiode pro Tag zu beschränken. Atemübungen, die den Atem verlangsamen, verlangsamen auch das Gehirn und helfen, die Sorgen ein wenig weiter außer Reichweite zu bringen. Wenn Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit kümmern, sich gut ausruhen und regelmäßig Sport treiben, können Sie auch Angstsymptome lindern.
Weiter so, weiter so. Das beste Gegenmittel gegen Ängste ist, sich an den Tagesablauf zu halten. Der Angstzyklus wird durch vermeidendes Verhalten verschlechtert. Das Konzept der Exposition - absichtlich nicht vermeiden und stattdessen nach gefürchteten Reizen Ausschau halten - ist ein Grundpfeiler der formalisierten Angstbehandlung, und es ist nicht weniger wichtig, sich selbst und Ihren Angehörigen informell bei der Bewältigung terroristischen Stresses zu helfen. Letztendlich ist die Aufrechterhaltung eines stabilen Tagesablaufs (oder die Rückkehr zu einem solchen so schnell wie möglich) das stärkste Signal an Sie selbst und an jeden, der der Gesellschaft Schaden zufügen möchte, dass eine gesunde Lebensweise nicht durch terroristische Bedrohungen bedroht wird.

Wenn Sie im Gefolge oder bei terroristischen Aktivitäten Schwierigkeiten haben, mit Ihren Sorgen umzugehen oder das Gefühl zu haben, dass die Angst Ihre alltäglichen Aufgaben beeinträchtigt, sollten Sie überlegen, mit einem Psychologen oder Ihrem Arzt zu sprechen.

Nachfolgend finden Sie Informationen dazu, wie Sie mit Kindern über Terrorismus kommunizieren und ihnen helfen können, mit ihren Ängsten umzugehen:

Nationales Netzwerk für traumatischen Stress bei Kindern
Unseren Kindern die Neuigkeiten erklären
Wie man mit Kindern und Jugendlichen über Welttraumata spricht