4 Möglichkeiten, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken, wenn Sie an PCOS leiden

Fast 50% der Frauen mit PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) erkranken vor dem 40. Lebensjahr an Diabetes oder Typ-2-Diabetes. Diese alarmierende Statistik zeigt, dass Maßnahmen erforderlich sind, die die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Frauen mit PCOS diese chronischen Erkrankungen entwickeln.
Im Folgenden finden Sie vier der besten Möglichkeiten, um Ihr Risiko für die Entwicklung von Prä-Diabetes oder Diabetes zu senken.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Ernährungsumstellungen sind eine der wichtigsten Behandlungsmethoden für Frauen mit PCOS und eine der besten Möglichkeiten, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Essen Sie mehr Obst und Gemüse ist ein Weg, um zu beginnen. Frauen mit PCOS, die sich reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ernährten, zeigten signifikante Verbesserungen der Insulinsensitivität.
Eine im Journal of Clinical Nutrition verglich eine Diät mit niedrigem glykämischen Index mit einer konventionellen Diät bei Frauen mit PCOS. Beide Diäten bestanden zu gleichen Teilen aus Kalorien aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Frauen mit PCOS, die die Diät mit niedrigem GI befolgten, zeigten größere Verbesserungen der Insulinsensitivität. Diejenigen mit hohen Insulinspiegeln zu Beginn der Studie sahen eine 2-fache Verringerung des Körperfettverlusts nach der Diät mit niedrigem GI.
Lebensmittel mit niedrigem GI sind Vollwertkost, die reich an Ballaststoffen und Proteinen ist und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist. Beispiele hierfür sind Hafer, Quinoa, Bohnen, Hülsenfrüchte, Früchte, die mit der Haut wie Äpfel und Beeren verzehrt werden, und Gemüse.

Sich regelmäßig körperlich betätigen

Neben der Änderung Ihrer Ernährung ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsmanagements, der Senkung des Insulins und der Verringerung Ihres Diabetesrisikos. Nehmen Sie an den meisten, wenn nicht allen Wochentagen mindestens 30 Minuten lang an mäßig intensiven Übungen teil. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Tage Krafttraining absolvieren. Wenn Sie Ihrem Tag einfach mehr Bewegung hinzufügen, indem Sie Ihr Auto weiter von der Tür entfernt abstellen oder die Schritte anstelle des Aufzugs ausführen, kann dies im Laufe der Zeit ebenfalls einen Unterschied bewirken.

Ergänzung mit Inositol

Es wurde vermutet, dass Frauen mit PCOS einen Mangel in ihrer Fähigkeit haben, Inosit richtig anzuwenden. Inosit wirkt als sekundärer Botenstoff und leitet Signale weiter, die den Insulinspiegel im Körper regulieren. Die Ergänzung mit einer Kombination von Myo- und D-Chiro-Inositolen (DCI) verbesserte die Insulinsensitivität bei Frauen mit PCOS besser als bei Myo- oder DCI allein.

Nehmen Sie insulinsensibilisierende Medikamente ein

Wenn Sie trotz eines gesunden Ernährungsplans und sportlicher Betätigung noch keine Verbesserung der Laborwerte festgestellt haben, die auf ein Diabetesrisiko hinweisen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung eines insulinsensibilisierenden Medikaments wie Metformin und / oder Victoza. Eine Studie veröffentlicht in Fortpflanzungsaktualisierung des Menschen zeigten, dass Metformin zusammen mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils zu einer stärkeren Gewichtsabnahme führte als ohne das Medikament.