Umgang mit generalisierten Angststörungen in den Ferien
Urlaubsangst tritt in der Regel jedes Jahr zur selben Zeit auf. In Nordamerika ist dies normalerweise kurz vor Thanksgiving und erstreckt sich kurz nach Neujahr. Während viele Menschen während der Ferienzeit überfordert und gestresst sind, kann sich diese Jahreszeit geradezu auslösend anfühlen, wenn Sie eine generalisierte Angststörung (GAD) haben.
Verallgemeinerte Angst verstehen
Es ist normal, besorgt darüber zu sein, die richtigen Geschenke zu kaufen, von zu Hause wegzufahren oder Verwandte zu treffen, die man lange nicht mehr gesehen hat. Wenn dieses Gefühl der Besorgnis jedoch zu schlaflosen Nächten und endlosen Sorgen wird, ist GAD möglicherweise am Werk.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es sich um Ihre allgemeine Angst oder um normale Urlaubssorgen handelt, fragen Sie sich: Wie würde eine typische, rationale Person in derselben Situation reagieren? Wenn die Antwort viel weniger Angst und Sorge enthält als Sie, kann dies auf ein Problem hinweisen.
Wenn bei Ihnen jedoch bereits eine generalisierte Angststörung diagnostiziert wurde, ist es möglich, dass Sie wissen, dass Ihre Angst außer Kontrolle geraten ist, sich jedoch machtlos fühlen, etwas dagegen zu unternehmen. Aus diesem Grund ist es wichtig, während der Ferienzeit einen Plan zusammenzustellen, um sich selbst auf dem Laufenden zu halten.
Stress in den Ferien
So sehr wir die Feiertage auch lieben, sie sind zweifellos eine stressige Jahreszeit. Oft kaufen wir Geschenke für Leute, die wir nicht so gut kennen, reisen, um Leute zu sehen, die uns nicht so gut gefallen, und tun die Dinge im Allgemeinen auf komprimierte Weise - es fühlt sich an, als müssten wir so viel einpacken wie möglich wir können. Wenn Sie GAD haben, kann dieses Gefühl multipliziert werden. Bewältigung kann sich manchmal fast unmöglich anfühlen.
Ein größeres Problem ergibt sich, wenn Ihre Erwartungen für diese Jahreszeit nicht mit der Realität übereinstimmen. Dies kann zu Depressionen oder Angstzuständen führen, da Sie sich nicht an Ihrem Ideal orientieren. Der erste Schritt, um mit Urlaubsangst umzugehen, besteht darin, sich selbst zu sagen: "Ich habe keine Erwartungen." Wiederholen Sie das noch einmal: "Ich habe keine Erwartungen."
10 Tipps für das Überleben im Urlaub mit GAD
Halte es einfach: Es ist kein Wettbewerb zu sehen, wie aufwendig ein Geschenk ist, das man kaufen kann, oder wie extravagant eine Mahlzeit ist, die man kochen kann. Beseitigen Sie so viele Details wie möglich, damit Sie sich weniger Sorgen machen müssen. Planen Sie ein Potluck, anstatt selbst eine ganze Mahlzeit zuzubereiten. Kaufen Sie Geschenkkarten für alle auf Ihrer Liste. Sagen Sie "Nein", wenn sich Ihr Zeitplan zu schnell füllt.
Gesund sein: Zu dieser Jahreszeit ist es einfach, Ihre Gesundheit ins Wanken zu bringen. Tun Sie das Gegenteil und achten Sie darauf, dass Sie gesund essen, ausreichend Wasser trinken, ausreichend schlafen und regelmäßig Sport treiben. Vermeiden Sie auch Koffein.
Sorgenzeit begrenzen: Mach dir nicht jeden Tag den ganzen Tag Sorgen, sonst wirst du bald ausbrennen. Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, um sich Sorgen zu machen. Schreiben Sie die Sorgen auf, die im Laufe des Tages auf Sie zukommen, und sprechen Sie sie dann zu dieser bestimmten Zeit an. Überlegen Sie sich vernünftige Lösungen und schreiben Sie diese auch auf.
Entspannungszeit schaffen: Planen Sie an Ihrem Tag Zeit für Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation. Selbst eine kurze Pause von 15 Minuten ist besser als nichts. Trinken Sie eine Tasse Kamillentee, wenn Sie sich nicht von Ihrem Schreibtisch lösen können, oder stellen Sie einen Diffusor mit ätherischen Ölen und Lavendel in die Nähe Ihres Eingangs.
Vorausplanen: Planen Sie Ihren Zeitplan in angemessenem Rahmen. Bestätigen Sie die Reisedetails und lassen Sie sich mehr Zeit, um Sorgen und Ängste abzubauen. Finden Sie im Voraus heraus, wer bei Veranstaltungen anwesend sein wird. Wenn Sie ängstliche Kinder haben, lassen Sie es diese ebenfalls wissen.
Finden Sie etwas zu genießen: Finden Sie etwas über die Ferien, die Sie wirklich genießen, und freuen Sie sich darauf. Plätzchen backen oder eine Reise an einen neuen Ort planen. Es liegt an dir, aber wähle etwas, das dich inspiriert und Aufregung und Begierde erzeugt.
Bitte um Unterstützung: Lassen Sie Ihre Mitmenschen wissen, dass Sie zu dieser Jahreszeit möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen. Übe ein geheimes Signal mit jemandem, dem du nahe stehst und der dir bei Versammlungen helfen kann, wenn du überfordert bist. Bitten Sie um eine Umarmung, Verständnis, bedingungslose Unterstützung oder was auch immer Sie brauchen, das hilft.
Erscheinen und dann verschwinden: Machen Sie einen Auftritt, anstatt Einladungen abzulehnen. Kommen Sie früh an, helfen Sie in der Küche und gehen Sie, wenn Sie sich bereit fühlen. Lassen Sie die Verwandten, die gerne feiern, bis in die Nacht hinein - Sie müssen nicht bleiben. Wenn das Einkaufen Angst macht, tauchen Sie auf, wenn sich die Türen öffnen, und seien Sie der Erste, der herauskommt. Und tun Sie es einen Monat früher, wenn Sie können.
Planen Sie Ihre ängstliche Reaktion: Haben Sie Ihre ängstliche Antwort fertig? Machen Sie sich ein Bild davon, wie Sie auf wachsende Ängste reagieren werden, z. B. indem Sie Techniken zur Verringerung von Ängsten anwenden oder eine bestimmte Vorgehensweise einhalten, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen.
Ein Wort von Verywell
Jeder hat von Zeit zu Zeit ein bisschen Urlaubsangst. Wenn Ihre Situation extrem ist und Ihren Saisongenuss beeinträchtigt, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen zu sprechen. Unkontrollierte Ängste können Ihren Urlaubsgeist leicht ruinieren, aber es ist auch möglich, sie zu überwinden.
