Strategien zur Verringerung Ihrer Angst
Hier sind sechs Strategien, um Ihre Angst zu reduzieren. Jeder macht sich manchmal Sorgen um Dinge. Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) erleben jedoch ein übertriebenes Maß an Besorgnis, das schwächend wirken kann.
Warum wir uns Sorgen machen
Sorgen sind ein kognitives Symptom für Angstzustände. Angst auf einer moderaten Ebene kann hilfreich sein und eine Person dazu motivieren, etwas ernst zu nehmen, ein Problem zu lösen, die Auswirkungen ihrer Handlungen zu erwägen oder nach Bestätigung zu suchen. Aber manchmal kann eine Person in einem besorgniserregenden Zustand stecken bleiben. Die folgenden Strategien helfen Ihnen hoffentlich dabei, einige dieser Ziele zu erreichen.
Mach einen Plan
Eine Sache, über die sich die Leute oft Sorgen machen, sind unvorhergesehene Umstände. Manchmal passieren in unserem Leben Dinge, die sich unserer Kontrolle entziehen, wie zum Beispiel, dass wir für einen Job eingestellt werden. Eine Möglichkeit, mit solchen Situationen umzugehen, besteht darin, Pläne für verschiedene mögliche Ergebnisse zu erstellen. Machen Sie einen Plan, der so detailliert ist, wie Sie es brauchen, um Ihre Vorgehensweise zu bestimmen, wenn Sie den Job erhalten oder nicht, was hoffentlich einige Sorgen beseitigt.
Üben Sie, um die Angst zu lindern
Oft sorgen sich die Leute auch um Performances und Präsentationen vor Gleichaltrigen. Für Schule, Beruf und unser soziales Leben müssen wir häufig Präsentationen halten, öffentlich sprechen oder mit Freunden über etwas Schwieriges sprechen. Eine Möglichkeit, die Sorgen in diesen Situationen zu lindern, besteht darin, genau zu proben, was Sie sagen und tun, so oft Sie möchten, um sich wohl zu fühlen.
Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit
Wenn unser Körper bei optimaler Gesundheit ist, stehen uns mehr mentale Ressourcen zur Verfügung, um mit Stress umzugehen, Probleme zu lösen und unsere Sorgen zu kontrollieren. Erreichen Sie eine optimale körperliche Gesundheit, indem Sie sich gesünder ernähren, mehr schlafen und körperlich aktiver sind. Es kann dramatische Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit haben, damit umzugehen.
Entdecken Sie die wahre Quelle Ihrer Angst
Manchmal macht sich ein Mensch Sorgen um Dinge, die ihn von den Dingen ablenken, die ihn wirklich stören. Sorgen Sie sich zum Beispiel um ein Outfit, das Sie am nächsten Tag tragen müssen, was Sie davon ablenkt, sich Gedanken darüber zu machen, was sie wirklich stört, wie zum Beispiel einen Streit mit einem geliebten Menschen. In der Lage zu sein, die wahre Quelle Ihrer Angst und Sorge zu finden, kann Ihnen helfen, die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen und Schritte zu unternehmen, um das zu verbessern, was Sie wirklich beunruhigt.
Stellen Sie es in den richtigen Kontext, um die Angst zu verringern
Ein charakteristisches Zeichen für eine generalisierte Angststörung ist die Vergrößerung und Besorgnis über kleine Dinge, was sie wichtiger macht als sie wirklich sind. Ein Schritt zurück, um Ihre Sorgen in den richtigen Kontext zu stellen, kann eine schnelle Möglichkeit sein, ihre Intensität zu verringern.
Bringen Sie Ihre Sorgen zum Erliegen
Wenn wir uns Sorgen machen, bauen wir einen riesigen Berg von Angst und Furcht in unseren Köpfen auf, und irgendwann verlieren wir aus den Augen, was eigentlich ein Teil des Berges ist. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um die Dinge aufzuschlüsseln, die Sie beunruhigen, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge in den Griff zu bekommen, und Sie können mehrere kleinere Aktionspläne erstellen, anstatt verkrüppelt zu werden, indem Sie auf einen Berg klettern müssen.
