Strategien, um gesunde Gewohnheiten in Teamarbeit umzusetzen

Gesunde Gewohnheiten beginnen wirklich zu Hause - und das gilt auch für die Verhaltensmuster, die sich wahrscheinlich auf das Gewicht eines Kindes auswirken. Als Eltern sind Sie ein Vorbild für Ihre Kinder und ein Leitfaden, der ihnen hilft, sich auf dem Weg zu gesunder Ernährung und sportlichen Aktivitäten zurechtzufinden. Sie können selbst entscheiden, welche Lebensmittel Sie im Lebensmittelgeschäft kaufen und welche Sie zu den Mahlzeiten servieren möchten. Sie können Ihre Kinder dazu ermutigen, an körperlichen Aktivitäten oder organisierten Sportarten teilzunehmen, und Sie können diese Bemühungen unterstützen, indem Sie sie zu diesen Aktivitäten führen und ihr Selbstvertrauen durch zeitlich abgestimmte Aufmunterungsgespräche stärken. Gesunde Lebensgewohnheiten als Teamarbeit zwischen Ihnen und Ihren Kindern können dazu beitragen, dass sie ein gesundes Gewicht erreichen.

Effektive Strategien zur Schaffung gesunder Lebensgewohnheiten mit Ihrer Familie

Verbessern Sie die Alphabetisierung Ihrer Kinder mit Lebensmitteletiketten. Wenn Kinder lernen, wie man Etiketten auf verpackten Lebensmitteln liest, können sie lernen, gesündere Entscheidungen für sich zu treffen. Wenn Sie Ihre Kinder zum Lebensmittelladen bringen, können Sie ein Spiel daraus machen, die Gramm Fett, Zucker oder Natrium zwischen ähnlichen Müsli zu vergleichen, oder indem Sie die Nährwerte beispielsweise in einer Tasse gefrorener Blaubeeren und einem Blaubeermuffin vergleichen.  
Setzen Sie Kinder immer wieder neuen Lebensmitteln aus. Wenn Sie regelmäßig eine Vielzahl von nahrhaften Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Bohnen servieren, ist es wahrscheinlich, dass Vertrautheit Akzeptanz schafft, auch wenn Ihre Kinder sie nicht mögen, wenn sie sie zum ersten Mal probieren. Ermutigen Sie Ihre Kinder, neue Lebensmittel zu probieren, aber zwingen Sie Kinder nicht, sie zu essen. Dieser Ansatz wird wahrscheinlich nach hinten losgehen und die Abneigung eines Kindes gegen neuartige Lebensmittel erhöhen. Denken Sie daran: Wenn Sie Ihre Kinder in die Auswahl und Zubereitung neuer Lebensmittel einbeziehen, können Sie sie dazu verleiten, neue Lebensmittel zu probieren und (hoffentlich) anzunehmen.
Achten Sie auf Teilverzerrungen. Wenn es um Speisen zum Mitnehmen und Restaurantportionen geht, wird Größeres oft als besseres Preis-Leistungs-Verhältnis angesehen - aber nicht für Kinder. Drücken Sie also die Pause-Taste und überlegen Sie genau, ob Ihr 7-Jähriger wirklich ein Getränk in der Größe eines kleinen Papierkorbs braucht. Es ist auch wichtig, Kindern zu Hause altersgerechte Portionen zu geben. Wenn sie einen starken Appetit haben, können Sie kleinere Portionen Vorspeisen und größere Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen, eine Strategie, die die Kalorienaufnahme insgesamt senkt. 
Als Familie zusammen essen. Es ist seit langem bekannt, dass Familienessen eine wichtige Rolle bei der Förderung gesunder Essgewohnheiten bei Kindern und bei der Verringerung des negativen Risikoverhaltens bei Teenagern spielen. Aber was während des Essens passiert, kann auch einen Unterschied machen. Anstatt während des Familienessens fernzusehen, was mit schlechterer Ernährungsqualität verbunden ist, ist es am besten, die Zeit zu nutzen, um sich miteinander zu verbinden. In einer Studie, an der 40 Eltern und Jugendliche teilnahmen, haben Forscher der Universität von Minnesota zwei Mahlzeiten in den Familienhäusern per Video aufgezeichnet und dann die Faktoren untersucht, die mit dem Body Mass Index (BMI) und den Ernährungsgewohnheiten der Jugendlichen korrelierten. Das bemerkenswerteste Ergebnis: Jugendliche mit einem niedrigeren BMI und einer höheren Gemüsezufuhr hatten in der Regel Familienessen, die von positiver Kommunikation, Stimmungsmanagement, zwischenmenschlichem Engagement und allgemeiner Familienfunktionalität geprägt waren.
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Wenn Ihre Kinder nicht genug dösen, verlieren sie möglicherweise den Kampf um die Gewichtskontrolle. Es ist nicht nur wichtig, regelmäßig genug Schlaf zu takten, um das Wachstum und die Entwicklung des Kindes zu fördern, sondern es kann auch dazu beitragen, den Hormonspiegel zu regulieren, der den Appetit und das Sättigungsgefühl (Völlegefühl) beeinflusst. Jugendliche, insbesondere Mädchen, die regelmäßig weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen, neigen dazu, höhere BMI-Werte zu haben, sesshafter zu sein und häufig nicht genug Obst, Gemüse und Fisch zu essen Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit.
Regelmäßige körperliche Aktivität fördern. Wenn Eltern körperlich aktiv sind, ist auch die Chance für ihre Kinder größer. Das Modellieren und Teilen Ihrer Liebe zur Bewegung kann Ihre Kinder dazu bringen, es mit Ihnen zu tun. Tatsächlich ergab eine Untersuchung des kanadischen Fitness- und Lifestyle-Forschungsinstituts in Ottawa eine Korrelation zwischen Eltern, die ihre Anzahl von Schritten pro Tag erhöhen, und ihren Kindern, die dem Anzug folgen, basierend auf Schrittzählern. Finden Sie also Möglichkeiten, sich mit Ihren Kindern zu bewegen, sei es, indem Sie zusammen zur Schule gehen, Tennis spielen, zusammen Fahrrad fahren oder eine andere erfreuliche körperliche Aktivität ausüben. Die Einbeziehung von Papa kann besonders hilfreich sein, um die körperliche Aktivität zu stärken, wie Untersuchungen zeigen.