10 Vorteile einer guten Nachtruhe

In der Vergangenheit wurde der Schlaf oft von Ärzten ignoriert und von Mythen umgeben. Jetzt beginnen wir jedoch zu verstehen, wie wichtig Schlaf für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Wir haben zum Beispiel erfahren, dass Menschen, die weniger als 6 bis 7 Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, an Krankheiten zu erkranken.
Umso mehr Grund zum Schlafen, oder? Hier sind 10 Gründe, warum Sie es eine frühe Nacht nennen sollten.
1

Schlaf hält dein Herz gesund

Es ist wahrscheinlicher, dass Herzinfarkte und Schlaganfälle in den frühen Morgenstunden auftreten, was auf die Art und Weise zurückzuführen ist, in der der Schlaf mit den Blutgefäßen interagiert. Schlafmangel wurde mit einer Verschlechterung des Blutdrucks und des Cholesterins in Verbindung gebracht, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfall sind.
Ihr Herz wird gesünder, wenn Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.
2

Schlaf kann helfen, Krebs zu verhindern

Wussten Sie, dass Menschen, die in der Spätschicht arbeiten, ein höheres Risiko haben, an Brust- und Darmkrebs zu erkranken? Die Forscher glauben, dass die Belichtung den Melatoninspiegel senkt. Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, soll vor Krebs schützen, da es das Wachstum von Tumoren zu unterdrücken scheint. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, und verwenden Sie keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen, damit Ihr Körper das benötigte Melatonin produzieren kann.
3

Schlaf reduziert Stress

Wenn Ihr Körper an Schlafmangel leidet, wird er gestresst. Die Körperfunktionen werden in Alarmbereitschaft versetzt, was zu hohem Blutdruck und zur Produktion von Stresshormonen führt. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall und die Stresshormone erschweren das Einschlafen.
Erlernen Sie Entspannungstechniken, um den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken und schneller einzuschlafen.
4

Schlaf reduziert Entzündungen

Erhöhte Stresshormone, die durch Schlafmangel verursacht werden, erhöhen das Entzündungsniveau in Ihrem Körper. Dies erhöht das Risiko für herzbedingte Erkrankungen sowie für Krebs und Diabetes. Es wird angenommen, dass eine Entzündung dazu führt, dass sich der Körper mit zunehmendem Alter verschlechtert.
5

Schlaf macht Sie wachsamer

Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich am nächsten Tag energiegeladen und wach. Verlobt und aktiv zu sein, fühlt sich nicht nur gut an, sondern erhöht auch die Chance auf eine weitere gute Nachtruhe. Wenn Sie aufgewacht sind und sich erfrischt fühlen, nutzen Sie diese Energie, um ins Tageslicht zu kommen, aktiv zu werden und sich mit Ihrer Welt zu beschäftigen. Sie werden in der nächsten Nacht besser schlafen und Ihr tägliches Energieniveau erhöhen.
6

Schlaf verbessert dein Gedächtnis

Die Forscher verstehen nicht ganz Warum wir schlafen und träumen, aber sie haben festgestellt, dass der Schlaf eine wichtige Rolle in einem Prozess spielt, der als Gedächtniskonsolidierung bezeichnet wird. Während des Schlafs ruht Ihr Körper möglicherweise, aber Ihr Gehirn ist damit beschäftigt, Ihren Tag zu verarbeiten und Verbindungen zwischen Ereignissen, sensorischen Eingaben, Gefühlen und Erinnerungen herzustellen. Tiefschlaf ist eine sehr wichtige Zeit für Ihr Gehirn, um Erinnerungen und Verknüpfungen herzustellen, und ein besserer Schlaf hilft Ihnen, sich besser zu erinnern und Dinge besser zu verarbeiten.
7

Schlaf kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, eher übergewichtig oder fettleibig sind. Es wird vermutet, dass ein Mangel an Schlaf das Gleichgewicht der Hormone im Körper beeinflusst, die den Appetit beeinflussen. Es wurde festgestellt, dass die Hormone Ghrelin und Leptin, die den Appetit regulieren, durch Schlafmangel gestört werden. Wenn Sie aufrechterhalten oder abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, dass ein ausreichender Schlaf in regelmäßigen Abständen ein großer Teil der Gleichung ist.
8

Nickerchen macht dich "schlauer"

Die Nacht ist nicht die einzige Zeit, um ZZZZs zu fangen. Tagsüber ein Nickerchen zu machen ist eine wirksame, erfrischende Alternative zu Koffein, die Ihrer allgemeinen Gesundheit zuträglich ist und Sie produktiver machen kann. Eine Studie an 24.000 griechischen Erwachsenen ergab, dass Menschen, die mehrmals pro Woche ein Nickerchen machten, ein geringeres Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu sterben.
Menschen, die bei der Arbeit Nickerchen machen, sind viel weniger gestresst. Nickerchen verbessert auch das Gedächtnis, die kognitive Funktion und die Stimmung.
9

Schlaf kann das Risiko einer Depression verringern

Der Schlaf beeinflusst viele der Chemikalien in Ihrem Körper, einschließlich Serotonin. Menschen mit Serotoninmangel leiden häufiger an Depressionen. Sie können helfen, Depressionen vorzubeugen, indem Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Schlaf erhalten: zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.
10

Schlaf hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren

Schlaf ist eine Zeit der Entspannung, aber es ist auch eine Zeit, in der der Körper schwer daran arbeitet, Schäden zu reparieren, die durch Stress, ultraviolette Strahlen und andere schädliche Einwirkungen verursacht werden. Ihre Zellen produzieren mehr Protein, während Sie schlafen. Diese Proteinmoleküle bilden die Bausteine ​​für Zellen und können so den Schaden reparieren.