6 gesündere Limonaden, die leicht zu Hause zuzubereiten sind

Überspringen Sie für eine schnelle und einfache Wellness-Verjüngungskur die zuckerhaltigen, im Laden gekauften Produkte und stellen Sie zu Hause Ihr eigenes gesundes Soda her. Das mit Fruchtsäften und pflanzlichen Stoffen aromatisierte Mineralwasser ist nicht nur zuckerarm, sondern auch reich an sekundären Pflanzenstoffen. Darüber hinaus ist die Entscheidung für natürlich aromatisierte Limonaden eine kluge Entscheidung für diejenigen, die auf Alkohol verzichten möchten.

Auch wenn Sie kein täglicher Soda-Sipper sind, sind mit alkoholfreien Getränken gesundheitliche Risiken verbunden. Es gibt Hinweise darauf, dass gesüßte Limonaden eine Rolle bei der Entstehung schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit spielen und die Knochengesundheit schwächen können.

Sogar Diät-Soda kann laut neueren Forschungen Probleme für Ihre Gesundheit bedeuten. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Schlaganfall Im Jahr 2017 tranken Menschen, die täglich Diät-Soda tranken, fast dreimal häufiger Schlaganfall und Demenz (im Vergleich zu denen, die dies nicht taten)..

Hier sind sechs Zutaten für dich, die du heute deinem Lieblings-Sprudelwasser hinzufügen kannst:

1

Ingwer

Versuchen Sie, Ihr Club-Soda mit einem Schuss Ingwersirup zu würzen, um Ingwer-Ale gesund zu machen. Ingwer ist seit langem für seine medizinischen Eigenschaften bekannt und enthält eine Reihe von Wirkstoffen, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können. Einige Studien legen sogar nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Ingwer Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes und Arthrose zugute kommen kann.

Sie können in vielen Lebensmittelgeschäften vorgefertigten Ingwersaft oder -sirup kaufen oder Ihren eigenen Saft oder Sirup herstellen (indem Sie frischen Ingwer, Wasser und etwas Zucker kochen)..

2

Grapefruitsaft

Als einer der erfrischendsten Soda-Ersatzstoffe erhöht der mit Grapefruitsaft versetzte Seltzer die Aufnahme von Vitamin C. Neben seiner antioxidativen Wirkung spielt Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Immunabwehr. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von Vitamin C das Auftreten von Erkältungen bei körperlich aktiven Personen erheblich verringern und die Dauer von Erkältungen in der Allgemeinbevölkerung verkürzen kann.

Voruntersuchungen haben auch gezeigt, dass eine Füllung mit Grapefruitsaft dazu beitragen kann, die Gewichtszunahme einzudämmen und den Blutzucker in Schach zu halten. Darüber hinaus kann das Einatmen des hellen Duftes von ätherischem Grapefruitöl (in der Schale enthalten) die Stimmung verbessern.

3

Beeren

Beeren sind eine weitere Hauptquelle für Vitamin C und enthalten auch Verbindungen, die als Anthocyane bekannt sind. Neuere Forschungen legen nahe, dass Anthocyane die Herzgesundheit auf verschiedene Weise verbessern können, beispielsweise durch Bekämpfung der Bildung von Plaques, die die Arterien verstopfen.

In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Verkehr 2013 untersuchten Forscher beispielsweise Daten von 93.600 Frauen, die 18 Jahre lang alle vier Jahre Fragebögen zu ihrer Ernährung ausfüllten. Die Autoren der Studie stellten fest, dass Frauen, die die meisten Blaubeeren und Erdbeeren aßen, ein um 32% geringeres Herzinfarktrisiko hatten als Frauen, die diese Beeren einmal im Monat oder weniger aßen.

Sie können Beeren in einem Mixer pürieren oder Ihren eigenen Beerensirup zubereiten, indem Sie eine Kombination aus Ihrem bevorzugten Beeren-, Zitronen- oder Limettensaft und etwas Süßstoff (falls gewünscht) zubereiten..

4

Wassermelonensaft

Sprudelwasser mit Wassermelonensaft ist eine perfekte Alternative zu zuckerhaltigen Sommergetränken. Es enthält eine Antioxidans-Verbindung namens Lycopin. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Lycopin zum Schutz vor Prostatakrebs und zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann.

In einer kleinen Studie im Amerikanisches Journal of Hypertension So schien der Konsum von Wassermelonen im Jahr 2014 den Blutdruck bei übergewichtigen Personen signifikant zu senken.

Entfernen Sie nach dem Pürieren einiger Stücke der entkeimten Wassermelone das Fruchtfleisch mit einem Sieb und geben Sie den Saft in Ihr Seltersystem. Für zusätzlichen Geschmack und eine Bonusdosis Vitamin C versuchen Sie, etwas frischen Limettensaft in Ihre Limonade zu drücken.

5

Ananassaft

Als Ersatz für tropisches Soda versuchen Sie, Ihren Seltzer mit Ananassaft zu mischen (oder, wenn Sie einen schaumigeren Schluck suchen, eine Prise gemischte Ananas). Neben Vitamin C ist Ananas die einzige natürlich verfügbare Bromelainquelle: eine Mischung von Enzymen, die Entzündungen lindern sollen.

Während die Forschung zu den potenziellen Vorteilen von Bromelain relativ begrenzt ist, lassen Studien vermuten, dass es bei der Behandlung von Erkrankungen wie Arthrose und häufigen Infektionen wie Bronchitis und Sinusitis vielversprechend ist. Es kann auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stimulieren.

6

Kirschsaft

Torten-Kirschsaft ist ein beliebtes Mittel zur Vorbeugung von Gichtanfällen. Er kann Entzündungen lindern und chronische Schmerzen lindern. Die Untersuchung des möglichen gesundheitlichen Nutzens umfasst eine vorläufige Studie, die in. Veröffentlicht wurde Antioxidantien im Jahr 2016, die festgestellt, dass scharfe Kirschenextrakte helfen können, oxidativen Stress zu bekämpfen.

Kombinieren Sie den Saft mit Limonade und garnieren Sie ihn mit frischen oder gefrorenen Kirschen, um Ihren eigenen Kirsch-Schorle-Kuchen zuzubereiten. Frisch gepresster Zitronen- oder Limettensaft ist auch eine großartige Ergänzung für diejenigen, die diesen süß-säuerlichen Geschmack lieben.