Kalorienzahlen für Kinder

Fettleibigkeit bei Kindern hat epidemische Ausmaße erreicht. Experten schätzen, dass 17 Prozent der Kinder übergewichtig und weitere 14 Prozent fettleibig sind. Es wird angenommen, dass zwei Drittel dieser übergewichtigen Kinder übergewichtige Erwachsene werden.

Obwohl ein Mangel an körperlicher Aktivität und schlechte Essgewohnheiten wahrscheinlich zu diesem Anstieg der Fettleibigkeit beigetragen haben, besteht ein weiteres großes Problem darin, dass viele Kinder einfach zu viele Kalorien zu sich nehmen, die dann in zusätzliches Fett umgewandelt werden.

Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie und Ihre Kinder täglich benötigen? Obwohl Sie in der Regel nicht jeden Tag Kalorien zählen müssen, kann es hilfreich sein, zu verfolgen, wie viele Kalorien Ihr Kind über einige Tage oder Wochen von den Dingen erhält, die es isst und trinkt, und diese dann mit den täglichen Kalorien Ihres Kindes zu vergleichen Kalorienbedarf. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Kind bereits übergewichtig ist.

Wenn Sie feststellen, dass die Kalorienaufnahme Ihres Kindes weit unter oder über den Standardempfehlungen liegt, sollten Sie wahrscheinlich mit Ihrem Kinderarzt und / oder einem registrierten Ernährungsberater sprechen, um Hilfe bei der Planung einer gesünderen Ernährung für Ihr Kind zu erhalten.

Glücklicherweise ist es einfach herauszufinden und zu berechnen, wie viele Kalorien Ihre Kinder täglich benötigen.

Berechnungen durchführen

Sie können besorgt sein, weil Ihr Kind ein wählerischer Esser ist und Sie denken, dass es nicht genug Kalorien bekommt. Oder Sie könnten sich Sorgen machen, dass Ihr Kind viel isst und zu viele Kalorien zu sich nimmt. Das Verstehen, wie viele Kalorien Ihr Kind tatsächlich benötigt, kann Ihnen helfen, sich ein wenig weniger Sorgen zu machen. Es kann Ihnen auch helfen, eine Überernährung Ihres Kindes zu vermeiden, da viele Eltern überschätzen, wie viele Kalorien ihre Kinder benötigen und bekommen.

Um zu berechnen, wie viele Kalorien ein Kind pro Tag benötigt, müssen Sie nur wissen, welche:

Alter (ältere Kinder brauchen mehr Kalorien als jüngere Kinder)
Geschlecht (Junge oder Mädchen)
Aktivitätsstufe (Ist das Kind körperlich aktiv oder eine Stubenhocker?)

Verwendet diese Tabellen, um den täglichen Kalorienbedarf Ihres Kindes zu berechnen.

Mäßig aktive Jungs

Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für mäßig aktive Jungen umfasst:

2 Jahre: 1.000 Kalorien / Tag
3 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
4 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
5 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
6 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
7 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
8 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
9 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
10 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
11 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
12 Jahre: 2.200 Kalorien / Tag
13 Jahre: 2.200 Kalorien / Tag
14 Jahre: 2.400 Kalorien / Tag
15 Jahre: 2.600 Kalorien / Tag
16 Jahre: 2.800 Kalorien / Tag
17 Jahre: 2.800 Kalorien / Tag
18 Jahre: 2.800 Kalorien / Tag

Was bedeutet es, mäßig aktiv zu sein? Einige gute Definitionen umfassen:

Mäßig aktiv 60 Minuten am Tag, mindestens fünf Tage die Woche, für sechs von acht Wochen.
Mindestens 13.000 tägliche Aktivitätsschritte auf einem Schrittzähler.

Was zählt als moderate körperliche Aktivität für Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter? Es umfasst strukturierte und unstrukturierte körperliche Aktivität.

Mäßig aktive Mädchen

Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für mäßig aktive Mädchen umfasst:

2 Jahre: 1.000 Kalorien / Tag
3 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
4 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
5 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
6 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
7 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
8 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
9 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
10 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
11 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
12 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
13 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
14 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
15 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
16 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
17 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
18 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag

Einige gute Beispiele für Mädchen, die mäßig aktiv sind, sind:

Mäßig aktiv 60 Minuten am Tag, mindestens fünf Tage die Woche, für sechs Wochen.
Mindestens 11.000 tägliche Aktivitätsschritte auf einem Schrittzähler ausführen.

Was zählt als moderate körperliche Aktivität für Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter? Es umfasst strukturierte und unstrukturierte körperliche Aktivität.

Jungen, die nicht aktiv sind

Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für Jungen, die nicht aktiv sind, umfasst:

2 Jahre: 1.000 Kalorien / Tag
3 Jahre: 1.000 Kalorien / Tag
4 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
5 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
6 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
7 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
8 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
9 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
10 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
11 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
12 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
13 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
14 Jahre: 2.000 Kalorien / Tag
15 Jahre: 2.200 Kalorien / Tag
16 Jahre: 2.400 Kalorien / Tag
17 Jahre: 2.400 Kalorien / Tag
18 Jahre: 2.400 Kalorien / Tag

Jungen, die nicht aktiv sind, üben keine gemäßigten oder kräftigen körperlichen Aktivitäten oder Aktivitäten außerhalb der alltäglichen Aktivitäten aus.

Zum Beispiel ist das Gehen vom Auto zur Vordertür der Schule und von Klasse zu Klasse nur ein Teil der körperlichen Aktivität des durchschnittlichen Tages Ihres Kindes. Wenn er jedoch mit dem Fahrrad zur Schule fährt, zählt das wahrscheinlich, um aktiv zu sein.

Ermutigen Sie Ihr Kind, unabhängig davon, ob es übergewichtig ist oder ein gesundes Gewicht hat, aktiv zu sein, da dies eine gute Angewohnheit für alle ist.

Mädchen, die nicht aktiv sind

Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für Mädchen, die nicht aktiv sind, umfasst:

2 Jahre: 1.000 Kalorien / Tag
3 Jahre: 1.000 Kalorien / Tag
4 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
5 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
6 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
7 Jahre: 1.200 Kalorien / Tag
8 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
9 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
10 Jahre: 1.400 Kalorien / Tag
11 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
12 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
13 Jahre: 1.600 Kalorien / Tag
14 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
15 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
16 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
17 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag
18 Jahre: 1.800 Kalorien / Tag

Ermutigen Sie Ihr Kind, unabhängig davon, ob es übergewichtig ist oder ein gesundes Gewicht hat, aktiv zu sein, da dies eine gute Angewohnheit für alle ist.