Die Vorteile von L-Theanin
Es hat etwas Beruhigendes, eine Tasse grünen Tee zu schlürfen, und es könnte das L-Theanin sein. L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in grünem Tee vorkommt und soll Angstzustände lindern, den Schlaf verbessern und Stress abbauen.
Verwendet für L-Theanin
Befürworter behaupten, dass L-Theanin bei einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel, Schlaflosigkeit und Stress helfen kann.
L-Theanin soll auch die Konzentration erhöhen, den Gewichtsverlust fördern und das Immunsystem stärken. Darüber hinaus schlagen einige Befürworter vor, dass L-Theanin Schlaganfall, Alzheimer-Krankheit und einige Formen von Krebs verhindern kann.
Die Vorteile von L-Theanin
Bisher haben Wissenschaftler die Vorteile von L-Theanin noch nicht umfassend erforscht. Erste Untersuchungen legen jedoch nahe, dass es dabei helfen kann, die Stimmung zu heben, die Gehirnfunktion zu verbessern und die Reaktion des Körpers auf Stress und Angst zu beruhigen. Hier einige wichtige Ergebnisse der Studie:
1) Angst
Laut einer Studie von 2016 kann L-Theanin helfen, Angstzustände zu lindern. Gesunde Teilnehmer nahmen ein Getränk mit 200 mg L-Theanin oder ein Placebo zu sich. Eine Stunde nach dem Verzehr war die Stressreaktion auf einen kognitiven Stressor bei denjenigen, die das L-Theanin-Getränk konsumierten, signifikant verringert. Drei Stunden nach dem Verzehr war Speichelcortisol (ein Hormon, das als Reaktion auf Stress abgesondert wurde) signifikant niedriger.
Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen des regelmäßigen Verzehrs von L-Theanin und fand heraus, dass die tägliche Einnahme den subjektiven Stress und den Speichelspiegel von α-Amylase (einem Enzym, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird) bei Studenten im Grundstudium, die unter Stress stehen, senkte.
2) Schlaf
In einer Vorstudie wurden die Auswirkungen eines koffeinarmen Grüntees auf die Schlafqualität untersucht (Koffein im Grüntee kann den Schlaf beeinträchtigen und der Wirkung von Theanin entgegenwirken). Nachdem sie sieben Tage lang täglich einen koffeinarmen Grüntee getrunken hatten, war der Speichel-Alpha-Amylase-Spiegel bei denen, die den koffeinarmen Grüntee tranken, signifikant niedriger als bei denen, die den normalen Grüntee tranken. Die Schlafqualität war bei denen höher, die eine größere Menge koffeinarmen grünen Tees konsumiert hatten.
3) Depression
Eine 2017 veröffentlichte Studie in Acta Neuropsychiatrica untersuchten die Verwendung von L-Theanin bei schweren Depressionen. An der Studie nahmen 20 Männer und Frauen teil, denen acht Wochen lang 250 mg L-Theanin zu ihren derzeitigen Medikamenten gegeben wurden. Sie stellten fest, dass es mehrere Vorteile bei der Linderung von Angstzuständen, Schlafstörungen und kognitiven Beeinträchtigungen im Zusammenhang mit Depressionen hatte.
4) Kognitive Funktion
Eine Studie von 2010 aus Ernährungsneurowissenschaften legt nahe, dass eine Kombination von L-Theanin und Koffein zur Verbesserung der kognitiven Leistung beitragen kann.
Für die Studie nahmen 44 junge Erwachsene entweder ein Placebo oder eine Kombination aus L-Theanin und Koffein ein, bevor sie eine anspruchsvolle kognitive Aufgabe ausführten. Die Forscher fanden heraus, dass die Kombination von L-Theanin und Koffein die Genauigkeit und Wachsamkeit signifikant verbesserte. Es half auch, den Fokus während der Ausführung der Aufgabe zu erhöhen.
5) Gewichtsverlust
L-Theanin ist nach vorläufigen tierexperimentellen Untersuchungen, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurden, ein vielversprechendes Mittel zur Gewichtsreduktion In vivo. In einem Experiment mit Mäusen, die mit grünem Teepulver gefüttert wurden, stellten die Forscher fest, dass L-Theanin und Koffein im Pulver eine Gewichtszunahme verhindern und den Fettaufbau bekämpfen.
Nebenwirkungen
Bisher ist wenig über die langfristige Sicherheit der Verwendung von L-Theanin-Ergänzungsmitteln bekannt. L-Theanin gilt allgemein als sicher, wenn es in grünem Tee konsumiert wird. Die National Institutes of Health warnt jedoch davor, täglich mehr als fünf Tassen grünen Tee zu trinken.
Aufgrund des Koffeingehalts kann ein übermäßiger Verzehr von grünem Tee auch bestimmte Nebenwirkungen auslösen. Dies können Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Durchfall und Sodbrennen sein.
Es gibt auch Bedenken, dass die Einnahme von L-Theanin in Kombination mit Beruhigungsmitteln, lipidsenkenden Medikamenten und / oder Medikamenten, die in der Chemotherapie verwendet werden, schädliche Auswirkungen haben kann.
Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf Sicherheit getestet. Da sie weitgehend ungeregelt sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen.
Beachten Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Patienten mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme nicht nachgewiesen wurde.
Wo finde ich L-Theanin?
L-Theanin-Präparate, die in großem Umfang online erhältlich sind, werden in vielen Naturkostläden und in Geschäften, die auf Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert sind, verkauft.
L-Theanin ist auch in grünem Tee enthalten. Obwohl der Inhalt variiert, enthält eine Tasse Tee etwa 25 mg L-Theanin.
Die Quintessenz
Während eine Erhöhung der L-Theanin-Zufuhr durch regelmäßigen Verzehr von grünem Tee zu einer Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen kann, ist es zu früh, L-Theanin-Präparate für jeden Gesundheitszustand zu empfehlen.
Wenn Sie über die Verwendung von L-Theanin-Präparaten nachdenken, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen haben.
