Die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) wird seit mehr als 3.000 Jahren in der ayurvedischen Medizin als natürliche Behandlung für eine Reihe von Krankheiten eingesetzt.

Oft als "indischer Ginseng" bezeichnet, obwohl er botanisch nicht mit echtem Ginseng-Ashwagandha verwandt ist, wird er als adaptogen angesehen, eine Substanz, die angeblich Ihre Stressresistenz stärkt und gleichzeitig Ihre Energie steigert.

Verwendet

Ashwagandha wird nicht nur gegen Stress und Angst eingesetzt, sondern soll auch das Immunsystem nach einer Krankheit stärken.

Es ist auch in Formulierungen enthalten, die auf die Behandlung von Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Schmerzen, Müdigkeit, gastrointestinalen Störungen, Hautinfektionen, Kleinhirnataxie, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und Parkinson abzielen.

Leistungen

Die Forschung zu Ashwagandha ist begrenzt, aber mehrere Studien legen nahe, dass das Kraut bei der Bewältigung der folgenden Gesundheitsprobleme nützlich sein kann:

Angst

In einer im Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin 2014 analysierten die Forscher fünf zuvor veröffentlichte Studien zur Anwendung von Ashwagandha gegen Angstzustände. Alle fünf Studien ergaben, dass die Behandlung mit Ashwagandha zu einer klinisch signifikanten Verringerung der Scores auf Skalen führte, die Angst und Stress messen.

Schilddrüsenprobleme

Ashwagandha wird in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung der subklinischen Hypothyreose verschrieben Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin.

Forscher gaben50 Patienten mit subklinischer Hypothyreose, entweder 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag oder ein Placebo, stellten fest, dass die behandelte Gruppe klinisch signifikante Verbesserungen der Serum-Thyroid-stimulierenden Hormone (TSH), Serum-Triiodthyronin (T3) und Thyroxin (T4) aufwies.

Gewichtsverlust

Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Ashwagandha zur Gewichtsreduktion bei Menschen mit chronischem Stress nützlich sein kann. In einer 2017 veröffentlichten Studie im Zeitschrift für evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin Erwachsene mit chronischem Stress erhielten acht Wochen lang entweder Ashwagandha-Wurzelextrakt oder ein Placebo zweimal täglich.

Die Behandlung mit Ashwagandha führte nach vier und acht Wochen im Vergleich zu einem Placebo zu einer Verringerung der Scores auf einer Skala für wahrgenommenen Stress. Es gab auch signifikante Verbesserungen bei Heißhungerattacken, Körpergewicht, Body Mass Index (BMI), reaktivem Essen, Cortisolspiegeln, Wohlbefinden und Glück.

Muskelkraft und Erholung

Ashwagandha kann die Muskelkraft steigern, so eine Studie aus dem Internationale Gesellschaft für Sporternährung Für die Studie nahmen Männer mit wenig Erfahrung im Krafttraining acht Wochen lang entweder Ashwagandha oder ein Placebo ein. Am Ende der Studie zeigten die Männer, die Ashwagandha einnahmen, bei den Übungen mit Bankdrücken und Beinstreckung eine signifikant stärkere Zunahme der Muskelkraft und eine größere Muskelgröße in den Armen und in der Brust.

Erinnerung

Ashwagandha wurde in der ayurvedischen Medizin zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen bei Patienten mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen angewendet. Eine 2017 veröffentlichte Studie im Journal of Dietary Supplements Berichten zufolge kann Ashwagandha bei Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen sowohl das unmittelbare als auch das allgemeine Gedächtnis verbessern.

In der Studie erhielten 50 Probanden entweder zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt oder acht Wochen lang ein Placebo. Zusätzlich zur Verbesserung des Gesamtspeichers wurde festgestellt, dass das Kraut auch die Exekutivfunktion, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessert.

Mögliche Nebenwirkungen

Einer Studie zufolge haben die Nebenwirkungen von Ashwagandha Schwindel, ein starkes Gefühl im Kopf, verschwommenes Sehen, erhöhte Testosteronspiegel und erhöhte Magensäure miteingeschlossen.

Frauen, die schwanger sind oder stillen, und Kinder sollten Ashwagandha meiden.

Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie Lupus, rheumatoider Arthritis, Typ-1-Diabetes und Hashimoto-Krankheit sollten Ashwagandha nicht anwenden, ohne einen Arzt zu konsultieren. Ashwagandha kann auch mit Schilddrüsen-, Blutzucker- und Blutdruckmedikamenten interagieren.

Ashwagandha kann auch die Wirksamkeit von Barbituraten (einer Klasse von Arzneimitteln, die das Zentralnervensystem unterdrücken), Beruhigungsmitteln und Angstmedikamenten erhöhen. Menschen mit niedrigem Cortisolspiegel oder mit Medikamenten, die den Cortisolspiegel beeinflussen, sollten Ashwagandha meiden.

Wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen oder an einer Blutgerinnungsstörung leiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Ashwagandha einnehmen. Das Kraut sollte mindestens zwei Wochen vor der geplanten Operation abgesetzt werden.

Dosierung und Zubereitung

Ashwagandha ist in Kapseln, Pulvern und Tinkturen erhältlich, die in vielen Naturkostläden und Apotheken erhältlich sind, die sich auf Naturheilmittel spezialisiert haben. Das Kraut wird auch häufig in Adaptogenpräparaten verwendet, die eine Vielzahl von Kräutern wie Ginseng und Rhodiola enthalten.

Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für Ashwagandha. Bei alternativen Gesundheitspraktiken wurden Dosen von 125 mg bis 5 g pro Tag angewendet.

Wonach schauen

Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf Sicherheit getestet und Nahrungsergänzungsmittel sind weitgehend ungeregelt. Der Inhalt einiger Produkte kann von den Angaben auf dem Etikett abweichen.

Suchen Sie bei der Auswahl einer Marke für Nahrungsergänzungsmittel nach Produkten, die von Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention oder NSF International zertifiziert wurden.

Andere Fragen

Was ist ein Adaptogen??

Ein Adaptogen ist eine natürliche Substanz, die dem Körper helfen soll, sich an Stress anzupassen und eine normalisierende Wirkung auf körperliche Prozesse auszuüben. Neben Ashwagandha gehören Ginseng, Kava Kava, Astragalus und Gotu Kola zu den häufigsten Adaptogenen.

Ist Ashwagandha ein Aphrodisiakum??

Einige Frauen berichten, dass Ashwagandha die Libido verbessert. Dies kann daran liegen, dass es hilft, Stress abzubauen, der das sexuelle Verlangen hemmen kann. Bei Männern sind die Ergebnisse jedoch uneinheitlich. Einige Studien berichten, dass es die Spermienzahl und die Libido erhöht, während andere vermuten, dass erektile Dysfunktion eine Nebenwirkung sein könnte.