Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B5
Vitamin B5 ist ein Vitamin, das oft als Pantothensäure bezeichnet wird. Vitamin B5 kommt in vielen Lebensmitteln vor und ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Befürworter behaupten, dass die Einnahme von Vitamin-B5-Präparaten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet.
Verwendet
In der alternativen Medizin wird Vitamin B5 als natürliches Heilmittel für eine Reihe von Gesundheitsstörungen angepriesen, darunter:
- Akne
- Alkoholismus
- Allergien
- Angst
- Asthma
- Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung
- Karpaltunnelsyndrom
- Bindehautentzündung
- Schuppen
- Depression
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
- Multiple Sklerose
- Arthrose
- Rheumatoide Arthritis
- Colitis ulcerosa
- Hefe-Infektionen
Außerdem soll Vitamin B5 das Immunsystem stärken und die sportliche Leistung verbessern.
Leistungen
Die Forschung zu den gesundheitlichen Vorteilen von Vitamin B5 ist recht begrenzt. Beispielsweise fehlen derzeit wissenschaftliche Beweise, um die Behauptungen zu untermauern, dass Vitamin B5 den Haarausfall umkehren, den Gewichtsverlust unterstützen und die Erschöpfung der Nebennieren behandeln kann.
Nachfolgend einige wichtige Erkenntnisse aus der verfügbaren Forschung zu den angeblichen gesundheitlichen Vorteilen von Vitamin B5 (beachten Sie, dass zwei der Studien älter als 15 Jahre sind):
Akne
Ein Mangel an Vitamin B5 kann laut einem 1995 veröffentlichten Bericht zu Akne führen Medizinische Hypothesen.
Obwohl der Bericht besagt, dass die Einnahme von Vitamin-B5-Präparaten Akne heilen kann, fehlen derzeit klinische Studien, in denen die Wirksamkeit der Pantothensäure-Supplementierung bei der Behandlung von Akne getestet wird.
Sportliche Leistung
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamin B5 enthalten, scheint die sportliche Leistung nicht zu verbessern, wie eine kleine Studie in der US-Bundesliga mit dem Titel "Sport" ergab Zeitschrift für Angewandte Physiologie Für die Studie nahmen acht gesunde männliche Probanden eine Woche lang täglich ein Placebo oder ein Supplement mit jeweils 1,5 Gramm Vitamin B5 und L-Cystein (eine Aminosäure) ein.
Die Studienergebnisse zeigten, dass die Nahrungsergänzungsmittel die sportliche Leistung nicht verbessern konnten (gemessen durch ein Experiment mit Radfahren)..
Strahlung Nebenwirkungen
Die Verwendung von Cremes, die Vitamin B5 enthalten, kann möglicherweise nicht zur Behandlung von Hautreaktionen bei der Bestrahlung beitragen, schlägt eine Studie vor, die in veröffentlicht wurde Acta Oncologia in 1996.
In Tests an 86 Patienten, die einer Bestrahlung unterzogen wurden, stellten die Forscher fest, dass eine Creme auf Pantothensäurebasis nicht wirksamer war als die Nichtverwendung einer topischen Salbe bei der Behandlung von Hautreaktionen, die durch Strahlentherapie ausgelöst wurden.
Nahrungsquellen
Nahrungsquellen für Vitamin B5 sind:
- Joghurt (1,35 mg pro Tasse)
- Huhn (.98 mg pro 3 Unzen)
- Milch (0,83 mg pro Tasse)
- Linsen (0,63 mg pro 1/2 Tasse)
- Eier (0,61 mg pro großes Ei)
- Brokkoli (0,48 mg pro 1/2 Tasse)
- Vollkornbrot (.19 mg pro Scheibe)
- Thunfisch (.18 mg pro 3 Unzen)
- Kabeljau (.15 mg pro 3 Unzen)
Anzeichen von Mangel
Vitamin B5-Mangel ist sehr selten. Während wenig über die gesundheitlichen Auswirkungen einer unzureichenden Versorgung mit Pantothensäure bekannt ist, wird angenommen, dass ein Mangel zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Taubheitsgefühl und Kribbeln in Händen und Füßen sowie zu Hautreizungen führt.
Dosierungen
Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin B5 beträgt 5 mg für Personen über 14 Jahre. Die Dosierung der meisten Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin B5 enthalten, beträgt 5 bis 10 mg. Laut den National Institutes of Health kann die tägliche Einnahme von mehr als 5 mg Vitamin B5 das Risiko für Nebenwirkungen wie Durchfall erhöhen.
Verwendung von Vitamin B5 für die Gesundheit
Aufgrund der begrenzten Forschung ist es zu früh, Vitamin-B5-Präparate zur Behandlung von Krankheiten zu empfehlen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung einer chronischen Erkrankung mit der Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung schwerwiegende Folgen haben kann.
Wenn Sie Vitamin B5 in Betracht ziehen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
