5 Möglichkeiten, um einen ersten Herzinfarkt zu verhindern

Ob Ihr Vater, Ihre Mutter oder Ihre Geschwister eine Herzerkrankung hatten, scheint der wichtigste Prädiktor für Ihre eigenen Chancen auf einen Herzinfarkt zu sein. Nicht so - sagt eine große schwedische Studie, die im Zeitschrift des American College of Cardiology Tatsächlich zeigte sich, dass 5 spezifische Lebensstilfaktoren wie richtiges Essen, regelmäßiges Training und Raucherentwöhnung zusammen 80% der ersten Herzinfarkte verhindern können.
Die Forscher des Karolinska-Instituts in Stockholm wollten herausfinden, inwieweit gesunde Gewohnheiten den Erwachsenen individuell oder gemeinsam dabei helfen, einen künftigen Herzinfarkt oder Herzinfarkt zu vermeiden.
Die Rate der koronaren Herzkrankheiten ist in vielen Teilen der Welt gesunken, schreiben die Autoren dank der Fortschritte bei Medikamenten, die gegen Bluthochdruck und niedrigen Cholesterinspiegel wirken. Da große Bevölkerungsgruppen einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausgesetzt sind, ist der Konsum von verschreibungspflichtigen Medikamenten - mit dem eigenen Risiko von Nebenwirkungen und erheblichen Kosten, wenn sie langfristig eingenommen werden - keine wirksame, weitreichende Präventionsstrategie, so die Forscher. Sie schreiben, dass ihre eigene frühere Forschung über Frauen und die anderer Wissenschaftler beiderlei Geschlechts zeigt, dass Änderungen des Lebensstils das Herzinfarktrisiko dramatisch senken können.

Was die Studie untersuchte

Männer im Alter von 45 bis 79 Jahren wurden 1997 eingestellt und zu ihren Ernährungs- und Aktivitätsgewohnheiten sowie zu Daten wie Gewicht, familiärer Vorgeschichte von Herzerkrankungen und Bildungsstand befragt. Anschließend wurden über einen Zeitraum von 11 Jahren insgesamt 20.721 Männer ohne kardiovaskuläre Erkrankungen, Krebs oder Diabetes in der Anamnese nachverfolgt.
Untersucht wurden fünf Faktoren für Ernährung und Lebensstil: Ernährung, Rauchgewohnheiten, Alkoholkonsum, Bauchfett und tägliche Aktivität. 

Was die Forscher entdeckten

Es wurde festgestellt, dass jede der fünf Lebensgewohnheiten oder -bedingungen einen eigenen Nutzen für die Verhinderung eines zukünftigen Herzinfarkts bietet. Die besten Chancen ergaben sich bei Männern, die alle fünf Kriterien erfüllten - mit einer 80% igen Verringerung des Herzinfarktrisikos -, obwohl nur 1% der Studienpopulation in diese Kategorie fielen.

Wie die Gewohnheiten nach Herzinfarktschutz eingestuft werden

1. Raucherentwöhnung (36% geringeres Risiko): In Übereinstimmung mit umfangreichen früheren Forschungen ist die Raucherentwöhnung eine der Gewohnheiten, die die Lebenserwartung am meisten bedrohen und auf die Sie verzichten sollten. In dieser schwedischen Studie hatten Männer, die mindestens 20 Jahre vor Beginn der Studie nicht geraucht oder aufgehört hatten, ein um 36% geringeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt.
Dies spiegelt die Ergebnisse vieler früherer Untersuchungen wider, einschließlich der Million Women Study in Großbritannien, in der über einen Zeitraum von 12 Jahren fast 1,2 Millionen Frauen nachverfolgt wurden. Diese Längsschnittuntersuchung ergab, dass das Kündigen im Alter von 30 oder 40 Jahren durchschnittlich 11 zusätzliche Lebensjahre einbrachte, nicht nur dank weniger Herzinfarkten, sondern auch weniger Krebs und Atemwegserkrankungen.
2. Ernähren Sie sich nahrhaft (20% geringeres Risiko): Kein Wunder, dass eine gesunde Ernährung auf pflanzlicher Basis helfen kann, einen Herzinfarkt (und andere altersbedingte Krankheiten wie Diabetes und Krebs) abzuwehren. Die schwedische Studie charakterisierte eine gesunde Ernährung unter Verwendung des empfohlenen Lebensmittelwerts der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) in den USA, der "die Sterblichkeit stark vorhersagt" und Folgendes umfasst:

• Mindestens 5 Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag
• 4 Portionen Vollkornprodukte
• 1 oder mehr Portionen fettreduzierte Milchprodukte
• Wöchentlicher Verzehr von ca. zwei Portionen gesundem Fisch

Die Probanden, die diese Richtlinien am genauesten befolgten, hatten ein um 20% geringeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt, auch wenn sie Lebensmittel aus der "nicht empfohlenen" Liste aßen, wie rotes und verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide und Süßigkeiten.
3. Bauchfett loswerden (12% geringeres Risiko): Epidemiologen stellen zunehmend fest, dass der Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Hüfte ein besserer Indikator für Erkrankungen sind als das reine Körpergewicht, insbesondere wenn es um Bauchfett geht, das Ihre inneren Organe umgibt (viszerales Fett), und nicht nur um den Pudge, der sitzt unter der Haut deines Bauches, wodurch dein Bund zu eng wird.
In der Tat hatten Probanden in dieser schwedischen Studie, deren Taille im Verlauf der Studie weniger als 95 cm betrug, ein um 12% geringeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt als Männer mit mehr Bauchfett.
4. Nur in Maßen trinken (11% geringeres Risiko): In dieser Studie reduzierte moderates Trinken das Risiko eines ersten Herzinfarkts um etwa 11%. Dies steht im Einklang mit sehr konsistenten Beweisen, dass der Konsum von Alkohol in Maßen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, verringert.
Dennoch äußern die Forscher gewisse Vorbehalte gegen den Nutzen von Alkohol, denn sobald der Konsum über die leichte bis mittelschwere Einnahme von 1 bis 2 Getränken pro Tag hinausgeht, bestehen weitaus mehr Gefahren als Vorteile für die Gesundheit in Form von Herzkrankheiten, Krebs, und Unfälle.
Um es noch einmal zusammenzufassen: Menschen, die in Maßen trinken, sind möglicherweise gesünder als die Teetotaler, aber nur, wenn sie trinken in Maßen.
5. Körperlich aktiv sein (3% weniger Risiko): Bei Männern, die 40 Minuten pro Tag gelaufen oder gefahren sind und mindestens eine Stunde pro Woche trainiert haben, wurde in dieser Studie ein um 3% niedrigeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt festgestellt. Diese Zahl ist überraschend niedrig, wenn man andere Beweise in Betracht zieht, dass Bewegung für die Herzgesundheit sehr vorteilhaft ist. Trotzdem hat Bewegung solch starke Vorteile nicht nur für Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern auch für die Stärkung Ihrer Knochen, Ihrer Atemwege, die Abwehr von Demenz und auch für den Stressabbau (ganz zu schweigen von den Gefahren des Stillstehens). Sie sollte nicht als Randbereich angesehen werden Gesundheitsstrategie. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser.

Hat sich diese Studie nur mit gesunden Männern befasst??

Diese männlichen Probanden waren alle frei von Krankheiten, als die Studie Ende der neunziger Jahre begann. Eine separate Analyse wurde 1997 bei mehr als 7.000 Männern mit Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel durchgeführt. Dabei wurde festgestellt, dass die Risikoreduzierung für jedes gesunde Verhalten derjenigen von Männern ohne beide Erkrankungen ähnlich war.

Endeffekt

Im Gegensatz zu Ihrem Erbgut haben Sie die Kontrolle über Ernährung, Bewegung und die Frage, ob Sie rauchen oder nicht. im Fachjargon "veränderbare Lebensstilfaktoren". Solche Änderungen sind möglicherweise nicht immer einfach umzusetzen, aber es kann inspirierend sein, herauszufinden, was Sie tun jeden Tag tun kann eine größere Rolle bei der Bestimmung Ihrer Chancen auf einen ersten Herzinfarkt spielen als Sie erben. 
In dieser großen Studie wurden 86% der ersten Herzinfarkte von dem geringen Anteil der Männer vermieden, die sich an alle fünf gesunden Gewohnheiten hielten, unabhängig von der familiären Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Für die größere Bevölkerung bedeutet dies, dass 4 von 5 ersten Herzinfarkten mit einfachen und handhabbaren Änderungen des Lebensstils verhindert werden können.