Gut essen mit 1.200 Kalorien pro Tag

Möchten Sie ein paar Pfunde abnehmen, etwas Körperfett verlieren, Ihren Cholesterinspiegel senken - oder alle drei? Es gibt keine Abkürzung, um eines dieser Ziele zu erreichen - keine magischen Pillen zum Knallen oder extreme Workouts, durch die man schwitzen muss. Es gibt jedoch einige sehr einfache Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen.
Eine davon ist natürlich, die Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren und die Menge an ungesunden Fetten und cholesterinsteigernden Lebensmitteln, die Sie essen, zu reduzieren. Klingt nicht lustig oder einfach, oder? Betrachten Sie es jedoch wie ein Spiel, und Sie werden vielleicht die Herausforderung genießen, Menüs zu entwickeln, die ebenso köstlich wie gesund sind.
Bevor Sie Änderungen vornehmen, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie versuchen, zu viel auf einmal zu verlieren, könnte Ihr Körper auf die Idee kommen, dass Sie hungern, und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, um Energie zu sparen oder sogar Energie aus Ihrem mageren Gewebe zu gewinnen, anstatt sich an das Fett zu wenden, das Sie haben mit dem Ziel, auszulöschen. Dies wird natürlich kontraproduktiv sein.
Ihre ideale Kalorienzählung basiert auf Faktoren wie Alter, Größe, aktuellem Gewicht und Ihrer Aktivität. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr sollten Sie zum Beispiel essen können. Letztendlich wird Ihr Arzt oder Ernährungsberater Ihr bester Begleiter sein. Bevor Sie beginnen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, ziehen Sie einen dieser Experten in Betracht, insbesondere wenn Sie unter chronischen Erkrankungen leiden, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken könnten.

Ein Beispiel für einen cholesterinarmen 1200-Kalorien-Speiseplan

Nehmen wir an, Sie und Ihr Arzt oder Ernährungsberater bestimmen, dass Sie sicher und effektiv abnehmen können, indem Sie ungefähr 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Hier ist ein Beispiel, wie das aussehen könnte:

Frühstück

1 Tasse Kaffee. Wenn Sie Milch in Ihrem Kaffee mögen, spritzen Sie bis zu 2 Unzen (eine viertel Tasse) Magermilch ein
1 Pfirsich-Smoothie: Eine Handvoll Pfirsiche mit einer Handvoll Himbeeren, einer halben Tasse fettarmem Vanillejoghurt und fettarmer Milch mischen
2 Scheiben Vollkornbrot (stellen Sie sicher, dass die erste aufgeführte Zutat 100 Prozent Vollkornmehl ist)
2 Teelöffel Butter

Snack

8 Unzen fettfreier Joghurt mit 2 Teelöffeln Honig

Mittagessen

1 Portion Tomatensuppe
1 Portion leichter Hühnchen-Caesar-Salat
1 (8-Unzen) Tasse Seltzer mit einem großzügigen Spritzer Zitrone oder Limette (wenn Sie es wünschen)

Snack

10 rote oder grüne kernlose Trauben

Abendessen

Eine 3-Unzen-Portion gegrillte Hähnchenbrust
Eine halbe Tasse gekochte Quinoa
5 Spargelstangen, gegrillt oder geröstet mit 1 TL Olivenöl
2 Erdbeeren in dunkler Schokolade getaucht
1 Tasse Eistee
Optionales Getränk: 1 Glas Rotwein

Ernährungsinformation

1.200 Kalorien, 230 Kalorien aus Fett, 25,8 g Fett (8,1 g gesättigtes Fett), 108 mg Cholesterin, 1445 mg Natrium, 197 g Kohlenhydrate, 25,2 g Ballaststoffe, 78 g Protein. Ein Glas Wein fügt 127 Kalorien und 5,5 g Kohlenhydrate hinzu.