Nahrungsmittel, die bei einer Diät mit hohem Blutdruck vermieden werden sollten

Das Thema der Ernährungsempfehlungen für Bluthochdruck ist interessant. Einerseits ist es außerordentlich komplex und seit mindestens drei Jahrzehnten Gegenstand der Forschung. Andererseits ist die überwiegende Mehrheit der Ernährungsempfehlungen für Bluthochdruck den Empfehlungen für eine gesunde Ernährung im Allgemeinen sehr ähnlich.
Unabhängig von den neuesten Forschungsergebnissen gibt es jedoch einige Dinge, die Sie bei Bluthochdruck vermeiden sollten. Wenn Sie also eine Diät mit hohem Blutdruck befolgen, um Ihren Zustand zu verbessern, achten Sie auf diese drei potenziellen Stachelhäuter.
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Alkohol

Menschen mit hohem Blutdruck sollten keinen Alkohol trinken. Während Studien gezeigt haben, dass eine niedrige Alkoholzufuhr schützende Wirkungen auf das Herz haben und möglicherweise das Risiko für die Entwicklung eines hohen Blutdrucks verringern kann, haben Studien eindeutig gezeigt, dass der Konsum von Alkohol bei der Einstellung eines bestehenden hohen Blutdrucks ungesund ist.
Alkohol erhöht direkt den Blutdruck und schädigt außerdem die Wände der Blutgefäße. Dies kann den Blutdruck weiter erhöhen und die Behandlung erschweren, während gleichzeitig das Risiko von Komplikationen erhöht wird.
Wenn Sie nicht auf Alkohol verzichten möchten, empfehlen die American Heart Association und das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Alkohol nur in Maßen zu trinken, nicht mehr als 1 bis 2 Getränke pro Tag (eines für 1) die meisten Frauen, zwei für die meisten Männer). Ein Getränk ist eine 12 Unzen. Bier, 4 oz. 1,5 Unzen Wein von 80-Proof-Spirituosen oder 1 Unze. von 100-proof Geister.
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Salz

Bei manchen Menschen kann zu viel Salz den Blutdruck verschlechtern. In anderen Fällen hat der Salzkonsum möglicherweise keine Auswirkung. Das Problem ist, dass kein Arzt oder Wissenschaftler sagen kann, was für einen einzelnen Patienten der Fall ist, bis es zu spät ist.
Zusammen mit der Tatsache, dass unabhängig vom Blutdruckstatus zu viel Salz für das Herz schädlich ist, bedeutet dies, dass reduziertes Natrium ein dringend empfohlener Bestandteil einer gesunden Ernährung ist. Diese Empfehlungen sind besonders wichtig bei der Einstellung eines sekundären Bluthochdrucks aufgrund von Nierenproblemen.
Während es anfangs schwierig sein kann, sich natriumarm zu ernähren, werden Sie Ihre Geschmacksknospen schnell neu einstellen, wenn Sie ein paar Wochen dabei bleiben. Das Zubereiten eigener Lebensmittel aus ganzen Zutaten zu Hause, anstatt verarbeitete Lebensmittel zu essen oder in Restaurants zu essen, ist eine einfache Möglichkeit, das Natrium in Ihren Lebensmitteln zu kontrollieren.
3

Fette

Gesättigte Fette und Transfette sind sowohl für das Herz als auch für die Blutgefäße schlecht. Da das Kreislaufsystem bei der Einstellung von Bluthochdruck bereits stark belastet ist, kann eine zusätzliche Belastung verheerend sein.
Die ausgewogene Ernährung mit hohem Blutdruck sollte sparsame Mengen gesättigter Fettsäuren und Transfettsäuren (rotes Fleisch, Fast Food) sowie moderate Mengen anderer Fettsäuren (Oliven, Canolaöl) enthalten, wobei tropische Öle zu vermeiden sind. Genießen Sie statt rotem Fleisch Fisch, Geflügel, Samen, Nüsse und Bohnen. Sie können immer noch gelegentlich die magersten Stücke roten Fleisches essen. Genießen Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte.

Herz-Check-Shopping

Achten Sie beim Kauf von Produkten im Lebensmittelgeschäft auf das Heart-Check-Zeichen der American Heart Association. Diese Markierung auf dem Etikett zeigt, dass das Produkt die AHA-Kriterien für gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren und Natrium für eine einzelne Portion erfüllt.

DASH-Ernährungsplan

Wenn Sie eine strukturiertere Methode zum Eintauchen in eine Hypertonie-Diät suchen, lesen Sie den DASH-Ernährungsplan, der für Dietary Approaches to Stop Hypertension steht.