Tipps zum Essen mit hohem Cholesterinspiegel und Diabetes

Wenn bei Ihnen sowohl ein hoher Cholesterinspiegel als auch ein Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, sind Sie möglicherweise überfordert, Ihre Ernährung zu ändern. Sie sollten wissen, dass sich die Essgewohnheiten unter den beiden Bedingungen erheblich überschneiden und dass dies nicht so schwierig ist, wie Sie vielleicht denken. Hier sind drei erste Schritte zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel und Diabetes durch Ihre Ernährung.

1. Faser erhöhen

Beginnen Sie, indem Sie mehr Gemüse essen. Es gibt einen Grund, warum die Diabetikerteller-Methode empfiehlt, die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse zu füllen - sie sind mit Ballaststoffen gefüllt. Sie sind auch reich an Phytonährstoffen, aber Ballaststoffe sind der größte Vorteil sowohl für Cholesterin als auch für Diabetes.
Ballaststoffe sind der unverdauliche Bestandteil von Pflanzen. Du isst es, es füllt dich, aber es fügt keine Kalorien hinzu. Dies ist hilfreich bei Diabetes, da viele Menschen mit Typ-2-Diabetes auch auf ihr Gewicht achten.
Lösliche Ballaststoffe (wie sie in Bohnen, Äpfeln und Haferflocken vorkommen) senken das "schlechte" LDL-Cholesterin und halten den Blutzuckerspiegel konstant. Frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind die besten Faserquellen.
Ziel ist es, die Menge an Ballaststoffen, die Sie täglich zu sich nehmen, schrittweise auf mindestens 25 Gramm pro Tag zu erhöhen, wenn Sie eine Frau sind. 38 Gramm pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.

2. Wählen Sie gute Fette über schlechte Fette

Eine weitere gesunde Veränderung bei Diabetes und hohem Cholesterinspiegel ist der Austausch der von Ihnen verwendeten Fette und Öle. In der Regel möchten Sie mehr einfach ungesättigte Fette (in Lebensmitteln wie Walnüssen, Avocado und Olivenöl enthalten) sowie weniger gesättigte Fette (in Marmorfleisch und fettreichen Milchprodukten enthalten) und Transfette (in frittierten Lebensmitteln enthalten) essen und Backwaren).

3. Gewicht verlieren

Dies mag schwieriger sein, aber ein gesundes Gewicht kann sowohl Ihren Diabetes als auch Ihren hohen Cholesterinspiegel verbessern. Abnehmen kann Ihnen helfen, Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel zu senken, sowie Ihr Gesamtcholesterin und LDL "schlechtes" Cholesterin zu senken.
Eine der besten Möglichkeiten, um einen Gewichtsverlust-Plan zu beginnen, besteht darin, ein Lebensmittelprotokoll darüber zu führen, was Sie essen. Notieren Sie die Essenszeit und die täglichen Mengen für drei Tage (zwei Wochentage und einen Wochenendtag). Lassen Sie nach Ablauf der drei Tage Ihre Daten von einem registrierten Ernährungsberater analysieren oder verwenden Sie ein Online-Programm, um die durchschnittliche Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie essen. Sie können auch andere Muster lernen, z. B. wie viel Gemüse Sie essen (oder nicht essen), und die Hauptfettsorten in Ihrer Ernährung.
Neben körperlicher Aktivität ist die Kontrolle der täglichen Kalorienaufnahme der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Das Befolgen eines festgelegten Menüplans kann hilfreich sein, um Ihre Ernährung unter Kontrolle zu halten. Beginnen Sie mit der Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs, um den Kaloriengehalt zu ermitteln, den Sie zum Abnehmen benötigen.
Wie Gewichtsverlust Typ 2 Diabetes umkehren kann

Kleine Änderungen können einen Unterschied machen

Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind. Hoher Cholesterinspiegel und Diabetes sind zwei der häufigsten Erkrankungen bei amerikanischen Erwachsenen. Versuchen Sie, die Ernährung schrittweise zu ändern, beglückwünschen Sie sich zu den positiven Veränderungen, die Sie vornehmen können, und lassen Sie sich von einem Arzt beraten.
Beachten Sie, dass es verschiedene Formen von Diabetes gibt. Nicht alle Formen können allein durch Ernährung behandelt werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach bestimmten Schritten zur Behandlung Ihrer Erkrankung.

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