8 Natural Depression Remedies zu berücksichtigen
Überblick
Eine Reihe von Vorstudien deuten darauf hin, dass bestimmte Arzneimittel gesundheitliche Vorteile bieten können. Wenn Sie eine Ergänzung oder ein Mittel in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Denken Sie daran, dass die Selbstbehandlung von Depressionen und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann. Hier sind acht natürliche und pflanzliche Heilmittel zu berücksichtigen.Johanniskraut
Das Kraut Johanniskraut (Hypericum perforatum) wird in der Volksmedizin seit langem wegen Traurigkeit, Sorge, Nervosität und Schlafstörungen eingesetzt. Zahlreiche klinische Studien legen nahe, dass Johanniskraut bei leichten bis mittelschweren Depressionen wirksam sein kann, bei schweren Depressionen jedoch möglicherweise nicht.Johanniskraut kann 4 bis 6 Wochen dauern, um die volle Wirkung zu bemerken. Nebenwirkungen können Schwindel, Mundtrockenheit, Verdauungsstörungen und Müdigkeit sein. Johanniskraut erhöht die Lichtempfindlichkeit, daher ist Vorsicht geboten, um Haut und Augen vor Sonnenlicht zu schützen.
Johanniskraut kann die Wirksamkeit von verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Arzneimitteln wie Antidepressiva, Arzneimitteln zur Behandlung von HIV-Infektionen und AIDS, Arzneimitteln zur Verhinderung der Abstoßung von Organen bei Transplantationspatienten und oralen Kontrazeptiva beeinträchtigen.
Johanniskraut wird nicht für schwangere oder stillende Frauen, Kinder oder Personen mit bipolarer Störung, Leber- oder Nierenerkrankung empfohlen. Erfahren Sie mehr über Johanniskraut.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Fett, das für eine normale Gehirnfunktion benötigt wird. Unser Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren herstellen, daher müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden.Studien haben Depressionen mit einer geringen Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren in Verbindung gebracht und auch festgestellt, dass Länder mit höherem Fischkonsum wie Japan eine geringere Depressionsrate aufweisen. Vorläufige Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) zusammen mit Antidepressiva wirksamer sein können als Antidepressiva allein.
Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Sardellen sind die reichste Nahrungsquelle für Omega-3-Fettsäuren. Fischöl und Lebertran sind ebenfalls erhältlich. Obwohl Fische Schadstoffe wie PCB enthalten können, filtern viele Unternehmen das Öl, damit diese Chemikalien entfernt werden.
Fischölkapseln können mit Blutverdünnern wie Warfarin und Aspirin interagieren. Nebenwirkungen können Verdauungsstörungen und Blutungen sein. Fischöl sollte nicht zwei Wochen vor oder nach der Operation eingenommen werden.
Gleich
SAM-e oder S-Adenosyl-L-Methionin ist eine im menschlichen Körper natürlich vorkommende Verbindung, die den Spiegel der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin erhöhen kann. In mehreren Studien wurde festgestellt, dass SAM-e bei Depressionen wirksamer ist als Placebo.In Nordamerika ist SAM-e in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Reformhäusern, Drogerien und online erhältlich. Befürworter empfehlen typischerweise die magensaftresistente Form für eine maximale Absorption. Erfahren Sie mehr über SAM-e und Depressionen.
Folsäure
Folsäure ist ein Vitamin B, das in grünem Blattgemüse, Obst, Bohnen und angereicherten Körnern enthalten ist. Es ist einer der am häufigsten vorkommenden Vitaminmängel aufgrund einer schlechten Ernährung und auch aufgrund des Einsatzes von Medikamenten (wie Aspirin und orale Kontrazeptiva)..Vorläufige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen mit Depressionen, die ebenfalls niedrige Folatwerte aufweisen, möglicherweise nicht so gut auf Antidepressiva ansprechen und die Einnahme von Folsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die Wirksamkeit von Antidepressiva verbessern kann.
5-HTP
5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan wird auf natürliche Weise im Körper produziert und zur Bildung des Neurotransmitters Serotonin verwendet. Obwohl die Einnahme von 5-HTP in Form eines Nahrungsergänzungsmittels den Serotoninspiegel des Körpers theoretisch erhöhen kann, glauben viele Experten, dass es nicht genügend Beweise gibt, um die Sicherheit von 5-HTP zu bestimmen. Es sollte nicht mit Antidepressiva kombiniert werden.Diät
Reduzieren Sie die Aufnahme von Süßigkeiten. Bei Süßigkeiten fühlt man sich vorübergehend gut, wenn der Blutzucker steigt, kann sich aber später verschlechtern, wenn sie sinken.Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Koffein und Alkohol trüben die Stimmung. Alkohol entspannt uns vorübergehend und Koffein steigert die Energie, aber die Wirkungen von beiden sind kurzlebig. Beides kann Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit verschlimmern.
Vitamin B6. Vitamin B6 wird zur Herstellung der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin benötigt. Obwohl ein Mangel an Vitamin B6 selten vorkommt, besteht bei Patienten, die orale Kontrazeptiva, Hormonersatztherapien und Medikamente gegen Tuberkulose einnehmen, ein höheres Risiko für einen Mangel.
Magnesium. Die meisten Menschen nehmen nicht genug Magnesium zu sich. Gute Magnesiumquellen sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte und grünes Gemüse. Magnesium wird wie Vitamin B6 für die Serotoninproduktion benötigt.
Übung
Regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten und kostengünstigsten Methoden zur Stimmungsverbesserung und kann in einen Behandlungsplan integriert werden. Bewegung, insbesondere Aerobic, setzt im Gehirn stimmungserhöhende Chemikalien frei und kann Stresshormone senken.Entscheide dich für etwas, das dir Spaß macht und bleibe dabei, egal ob du ins Fitnessstudio gehst, dich für Tanzkurse anmeldest, Tennis spielst, im Garten arbeitest oder an fünf Tagen in der Woche jeden Morgen einen flotten Spaziergang im Freien machst.
Lichttherapie
Ausreichend Sonnenlicht kann in den dunkleren Wintermonaten zu jahreszeitlichen Stimmungsschwankungen führen.Die morgendliche Belichtung (z. B. durch einen Spaziergang im Freien) kann die ordnungsgemäße Funktion des Schlaf- / Wachzyklus des Körpers unterstützen. Die Produktion von Serotonin, einer Hirnchemikalie, die die Stimmung beeinflusst, wird morgens bei Lichteinwirkung eingeschaltet. Während des Winters, wenn weniger Sonnenlicht vorhanden ist, kann der Serotoninspiegel sinken, wodurch wir uns müde und anfällig für saisonale affektive Störungen (SAD) fühlen..
Eine weitere Option ist die Lichttherapie (3.000 bis 10.000 Lux). Es gibt verschiedene Typen, von Leuchtkästen bis zu Visieren, die normalerweise 20 bis 30 Minuten pro Tag verwendet werden.
Obwohl sie ziemlich teuer sind und zwischen 150 und 500 US-Dollar kosten, können sie durch eine Versicherung abgedeckt werden.
