8 Die häufigsten Ausreden, um das Gehen zu vermeiden

Die Vorteile des Gehens gehen weit über Ihre körperliche Gesundheit hinaus. Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und mit anderen Menschen in der freien Natur in Kontakt zu treten. Es ist etwas, das jeder ein Leben lang tun und tun kann.

Warum ist es manchmal so schwierig, von einem Stuhl aufzustehen, ein Paar Schuhe anzuziehen und einen Spaziergang zu machen? Wir überzeugen uns oft, dass wir unsere Gründe haben, aber meistens machen wir nur Ausreden.

Jetzt ist die Zeit gekommen, um die Ausreden zu überwinden und wieder gesund zu werden. Zu diesem Zweck sind hier die acht häufigsten Ausreden, um das Gehen zu vermeiden, und was Sie tun können, um sie zu überwinden:

"Ich bin zu beschäftigt, um zu gehen."

Es ist nicht zu leugnen, dass das Wohn- und Arbeitsleben eines Menschen hektisch sein kann. Häufig verwenden wir jedoch den Begriff "zu beschäftigt", um ein "Aus" für das Training zu erhalten, statt 30 bis 40 Minuten in unseren Zeitplan aufzunehmen.

Um dies zu überwinden, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen:

Eine Gehzeit einplanen. Blockieren Sie zunächst wie bei jedem anderen Termin eine Uhrzeit in Ihrem Kalender. Wenn Sie Ihr Smartphone verwenden, programmieren Sie eine wöchentliche Erinnerung.
Laden Sie andere ein. Wenn Sie Freunde, Familie oder Kollegen an Ihrer Seite haben, treten Sie seltener zurück und können sich sogar amüsieren.
Machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer Arbeit. Anstatt überall hin zu fahren, können Sie zum Markt, zur Post oder zur Schule Ihres Kindes gehen.
Schleichen Sie sich in Ihren Arbeitstag ein. Laufen muss nicht etwas sein, was man auf einmal macht. Unterbrechen Sie es in Intervalle von 10 bis 15 Minuten, während einer Pause, zwischen Besprechungen oder sogar während einer Telefonkonferenz.
Nehmen Sie Ihre Kinder mit. Auch Kinder brauchen Bewegung. Wenn Sie sie an Ihrer Seite haben, verbessern Sie sowohl Ihre als auch Ihre Gesundheit. Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit.

"Ich bin zu müde, um zu gehen."

Das Erstaunliche an dieser Ausrede ist, dass Gehen genau das Gegenteil von Müdigkeit bewirkt. Es regt Sie weit mehr an, als auf dem Sofa zusammenzubrechen oder ein Bier aufzuschlagen.

Beginnen Sie mit ein paar kleinen Schritten, um sich auf den richtigen Weg zu bringen:

Setzen Sie sich nicht, wenn Sie nach Hause kommen. Halten Sie stattdessen Ihre Wanderschuhe und Ihre Ausrüstung bereit, wenn Sie nach Hause zurückkehren. Geben Sie Ihrem Verstand nicht die Chance, Sie von einem Spaziergang abzuhalten.
Machen Sie das Gehen zur Routine. Wenn Sie es regelmäßig machen (drei- bis viermal pro Woche), wird es bald zur Gewohnheit, und Sie werden irgendwann das Gefühl haben, dass etwas fehlt, wenn Sie nicht spazieren gehen.
Mach dir keine Sorgen über Zeit, Entfernung oder Geschwindigkeit. Konzentriere dich einfach darauf, rauszukommen und es zu tun. Sie können sich Sorgen um die Leistung machen, wenn dies zur Gewohnheit wird.

"Es ist zu kalt um zu laufen."

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Sie im Winter zunehmen sollen. Wenn Sie sich auf die Saison vorbereiten, gibt es keinen Grund, warum Sie im Winter weniger laufen müssen als im Frühling.

Hier sind einige Tipps, die helfen können:

Kleid in Schichten. Auf diese Weise können Sie sich entkleiden, während sich Ihr Körper an die Außentemperatur anpasst.
Halte deine Füße warm. Sie brauchen dafür keine teuren elektrischen Socken. Einer der einfachsten Tricks ist es, eine Papierserviette zwischen die Oberseite Ihres Fußes und den oberen Teil des Schuhs zu stecken. Es funktioniert wirklich.
Halte deine Hände warm. Handschuhe sind gut, Fäustlinge sind besser. Thermofäustlinge sind die besten. An besonders kalten Tagen können Einweg-Handwärmer in der Regel helfen.
Holen Sie sich die richtigen Schuhe. Es gibt viele Wanderschuhe für den Winter. Wenn es draußen eisig ist, versuchen Sie, ein Paar Slip-On-Stollen oder Gehstöcke zu bekommen, um ein Verrutschen zu verhindern und die Stabilität zu unterstützen.
Drinnen gehen. Wenn die Bedingungen zu ungünstig sind, suchen Sie eine Indoor-Strecke oder benutzen Sie das Laufband im Fitnessstudio. Wenn alles andere fehlschlägt, machen Sie einen flotten Spaziergang durch das Einkaufszentrum.

"Es ist zu heiß um zu laufen."

Machen wir uns klar: Heißes Wetter kann für Wanderer ein echtes Gesundheitsrisiko darstellen, einschließlich Austrocknung und Hitzeerschöpfung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich im Hochsommer absetzen müssen.

Treffen Sie stattdessen ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen:

Zieh dich für die Hitze an. Tragen Sie atmungsaktive, feuchtigkeitsableitende Stoffe, die den Schweiß von der Haut ableiten, damit die verdunstende Feuchtigkeit Sie kühl hält.
Halten Sie hydratisiert. Beginnen Sie, indem Sie 16 Unzen Wasser pro Stunde vor dem Gehen trinken, und trinken Sie eine Tasse oder mehr für jede Meile, die Sie gehen. Beenden Sie mit einem großen Glas Wasser, wenn Sie fertig sind.
Gehen Sie während der kühleren Stunden. Früher Morgen oder früher Abend ist besser als am späten Morgen oder Mittag. Finden Sie Schatten, wo immer Sie können, anstatt sich voll auszusetzen.
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel. Tragen Sie immer mindestens Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 30. Es ist auch gut, einen Hut und eine Sonnenbrille zu tragen, auch wenn Sie nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Verwenden Sie einen Kühlkragen. So wie ein feuchtes Halstuch die Körpertemperatur senken kann, kann ein wiederverwendbarer Kühlkragen dasselbe tun (nur besser).
Drinnen gehen. Wenn die Hitze zu hoch ist, begeben Sie sich zum Laufband, zum Einkaufszentrum oder zu einer Indoor-Strecke.

"Ich bin zu alt um zu laufen."

Menschen, die sagen, dass sie zu alt sind, um zu gehen, sind normalerweise dieselben, die sich überhaupt nicht körperlich betätigen. Das Problem dabei ist, dass das Gehen eine der besten Bewegungsformen für ältere Erwachsene ist. Es verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, Mobilität und den Muskeltonus und ist häufig die eine Form der Bewegung, bei der ältere Erwachsene bleiben.

Sicher, Sie können Einschränkungen haben, aber Bewegung kann jedem nützen, unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung. Um sich wieder auf einen gesünderen Weg zu begeben:

Finde die passenden Schuhe. Das Problem, das viele ältere Menschen haben, ist, dass sie mit den völlig falschen Schuhen laufen. Finden Sie ein geeignetes Paar Wanderschuhe, die richtig passen, und überwinden Sie eventuelle Ausrichtungsprobleme.
Beginnen Sie langsam. Es ist wichtiger, in die Routine des Gehens einzusteigen, als zu früh zu viel zu tun. Beginnen Sie langsam mit dem Ziel, Woche für Woche Distanz und / oder Geschwindigkeit zu addieren.
Fragen Sie Ihren Arzt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Gelenkprobleme oder eine Herzerkrankung haben. Ihr Arzt wird Sie am besten beraten, um Verletzungen zu vermeiden.
Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen. Wenn Sie keine Lust mehr zum Laufen haben, können Sie andere Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen, Tai Chi, sanftes Yoga oder Ellipsentrainer im Fitnessstudio ausprobieren. Das einzig Falsche ist, überhaupt nichts zu tun.

"Laufen ist nicht gut für meinen Körper."

Während es wahr ist, dass ein Hüft-, Knie- oder Fußproblem beim Gehen aufflammen kann, hängt es möglicherweise mehr mit Ihrem Schuhwerk als mit irgendetwas anderem zusammen. Während Sie innerhalb Ihrer Grenzen arbeiten müssen, verbessert Inaktivität weder Ihre Gesundheit noch Ihre Gelenkprobleme. Laufen kann.

Hier sind einige der Dinge, die helfen können:

Kaufen Sie Wanderschuhe, keine Laufschuhe. Laufschuhe sind steifer und hinten gepolstert, um den Aufprall auf die Ferse zu verringern. Im Gegensatz dazu haben Wanderschuhe einen dünneren Absatz und sind an der Mittelsohle und Zehen flexibler, damit Sie von der Ferse durch Fuß und Zehen rollen können.
Ersetzen Sie Ihre Schuhe. Die Wanderschuhe sollten alle 500 Meilen oder ungefähr alle sechs Monate ausgetauscht werden. Bei regelmäßiger Anwendung verlieren sie ihre Dämpfung und schützen Ihre Muskeln und Gelenke möglicherweise nicht so, wie sie es sollten.
Korrigieren Sie Ihre Fehlausrichtung. Wenn Sie Plattfüße oder Pronaten haben, können die Unterstützung des Fußgewölbes und die orthetischen Einlegesohlen einen großen Unterschied darin machen, wie Sie gehen und sich fühlen. Wenn Sie Ihren Fuß in eine neutrale Position bringen, können Sie die Hüften, Knie und Knöchel stark entlasten.
Lass deine Schuhe anziehen. Schlecht sitzende Schuhe führen zu Fußschmerzen, Blasen und frühzeitiger Erschöpfung. Finden Sie einen Sportschuhladen, in den die ernsthaften Läufer gehen. Es ist wahrscheinlicher, dass sie Ihre Schuhe richtig anpassen und das Paar finden, das am besten zu Ihren Füßen passt.
Verwenden Sie eine elastische Kniestütze. Das Gehen kann die Muskeln um das Knie herum stärken, benötigt jedoch kurz- bis mittelfristig Unterstützung. Eine elastische Kniestütze aus der Drogerie kann in der Regel den Trick tun. Wenn Ihre Knieschmerzen schwerwiegend sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich an Unterleibsübungen beteiligen.
Gehen Sie auf ebenen Flächen. Sie werden Ihren Körper weniger belasten, wenn Sie keine Hügel besteigen oder Schluchten überqueren müssen. Schonen Sie Ihren Körper, bis Sie in schwierigerem Gelände besser zurechtkommen.

"Ich gehe nicht gern allein."

Dies mag unter allen Ausreden am zutreffendsten sein. Abgesehen von möglichen Sicherheitsbedenken kann es einfach weniger Spaß machen, regelmäßig alleine zu gehen.

Wenn das gesagt ist, gibt es Dinge, die Sie tun können, um das Gehen zu einer sichereren und geselligeren Angelegenheit zu machen:

Treten Sie einem Wanderverein bei. Sie können diese häufig in Community-Artikeln finden, indem Sie eine Online-Suche durchführen oder soziale Websites wie Meetup aufrufen. Wandervereine sind großartige Orte, um Freunde zu finden und Wegbegleiter zu finden.
Nehmen Sie an einer Wanderveranstaltung teil. Dies sind nicht unbedingt Wettbewerbsveranstaltungen. Viele sind einfach lustige Spaziergänge, die innerhalb der Gemeinde durchgeführt oder von verschiedenen kommerziellen oder gemeinnützigen Gruppen organisiert werden.
Treten Sie einem Wohltätigkeits-Walking-Team bei. Viele Wanderveranstaltungen werden organisiert, um wohltätige Organisationen zu unterstützen. Fundraising-Teams suchen häufig neue Mitglieder, um ihr Ziel zu erreichen.
Gehen Sie sicher. Egal, ob Sie alleine oder mit jemand anderem sind, machen Sie sich weniger anfällig, indem Sie dort gehen, wo andere Menschen gehen, während der Stoßzeiten gehen oder mit einem Hund spazieren gehen. Tragen Sie im Notfall immer Ihr Handy bei sich.

"Laufen ist langweilig."

Okay, das Laufen ist vielleicht nicht so aufregend wie das Rodeln oder Abseilen auf einer Klippe, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um das Gesamterlebnis zu verbessern.

Fangen Sie damit an, wie Sie das Gehen betrachten. Wenn Sie beim Gehen mehr als nur frische Luft und eine schöne Umgebung genießen möchten, sollten Sie folgende Optionen in Betracht ziehen:

Setzen Sie sich Leistungsziele. Holen Sie sich zunächst einen Schrittzähler, ein Fitnessband oder eine Walking-App. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich selbst herauszufordern, indem Sie Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer, Herzfrequenz oder Ihren Kalorienverbrauch jede Woche verbessern.
Ändern Sie Ihre Route. Neuland erkunden. Sehen Sie sich Wanderwege in Ihrer Nähe an. Suchen Sie sich einen Park und machen Sie eine anstrengende Wanderung, anstatt einen Spaziergang zu machen.
Ändere dein Tempo. Verändern Sie Ihr Tempo alle paar Minuten mit einem Lauftraining. Mache verschiedene Workouts an verschiedenen Tagen. Ergänzen Sie Ihre routinemäßigen Spaziergänge mit Lauf-, Handgewichten, Springseilen oder anderen Variationen.
Zug überqueren. Wechseln Sie Wandertage mit Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Zirkeltraining oder anderen Formen der Bewegung ab.
Nutzen Sie die Zeit als Chance für Wachstum. Anstatt nur zu Fuß zu gehen, setzen Sie zwei Ohrhörer ein und hören Sie sich ein Hörbuch, einen Podcast oder ein Sprachband an. Sie können sogar ein Buch auf Ihr Smartphone herunterladen und den Namen von Vögeln oder Pflanzen auf Ihrer Route erfahren.

Letzten Endes muss Laufen keine Parole sein. Wenn Sie sich die Zeit genommen haben, die vielen Vorteile des Gehens zu betrachten - sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihren Seelenfrieden -, werden Sie einige Gründe finden, warum Sie es nicht zu einem regulären Bestandteil Ihres Lebens machen.