8 Mentale Tipps für längere Läufe

Langstreckenlauf kann sowohl eine mentale Herausforderung als auch eine körperliche Kraft- und Fitnessprüfung sein. Einige Läufer stellen fest, dass ihr Körper bereit ist, länger zu laufen, aber es ist zu schwer, mental weiterzumachen. Befolgen Sie diese Tipps, um den mentalen Kampf beim Laufen zu gewinnen.

1

Versuchen Sie es mit Selbstgesprächen

Wenn du alleine rennst und Probleme hast, rede aufmunternd. Sagen Sie sich, dass Sie nicht körperlich müde sind - Sie sind nur geistig müde und können es durchziehen. Sagen Sie sich Dinge wie: "Ich werde in fünf Minuten etwas Wasser haben - dann fühle ich mich besser." Wenn Sie den längsten Lauf aller Zeiten absolvieren, erinnern Sie sich daran, wie stolz Sie sind, wenn Sie fertig sind.

2

Brechen Sie Ihren Lauf

Wenn Sie Ihren Lauf in kleinere Segmente unterteilen, fühlt sich die Distanz viel überschaubarer an. Wenn Sie beispielsweise 20 Meilen laufen, denken Sie: "Okay, das sind vier 5-Meilen-Läufe."

Stellen Sie sich zu Beginn jedes neuen Segments vor, wie Sie gerade mit frischen Beinen einen neuen Lauf beginnen und sich darauf konzentrieren, das Ende dieses Segments zu erreichen.

3

Denken Sie daran: Es ist nicht immer einfach

Denken Sie daran, dass es auf langen Strecken nicht einfach ist, für Langstreckenereignisse zu trainieren. Wenn es so wäre, würde es jeder tun, oder? Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich einer Herausforderung stellen und die Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind, Ihre Leistung am Ende noch lohnender machen.

4

Finde ein Mantra

Wenn Sie eine kurze Phrase auswählen, z. B. "Ein Schritt nach dem anderen", die Sie beim Laufen immer wieder im Kopf spielen, können Sie sich besser konzentrieren und in der Mitte bleiben. Es kann Ihre innere Motivation sein, wenn Sie es am meisten brauchen. Möglicherweise haben Sie bereits eine Lieblingsphrase, die Sie als Mantra verwenden können, aber wenn Sie keine haben, lesen Sie diese Beispiele mit Mantras und Marathon-Zitaten, um sich inspirieren zu lassen.

5

Verwenden Sie Bilder

Stellen Sie sich vor, Sie wären ein olympischer Athlet, der auf die Ziellinie zusteuert. Stellen Sie sich Ihre Laufform als geschmeidig, anmutig und entspannt vor. Denken Sie an einen Läufer, den Sie wirklich bewundern, und stellen Sie sich vor, Sie laufen wie er oder sie.

6

Zählspiele spielen

Wenn Sie dort rennen, wo es viele andere Läufer gibt, probieren Sie dieses Spiel aus. Wählen Sie ein bestimmtes Kleidungsstück aus, z. B. einen weißen Laufhut, nach dem Sie während Ihres Laufs suchen müssen. Zähle dann, wie viele Läufer du siehst. Wenn Sie viel auf der Straße fahren, können Sie dies auch mit Autos eines bestimmten Modells oder einer bestimmten Farbe tun.

7

Nachlaufpläne erstellen

Es ist großartig zu entscheiden, was Sie tun möchten, nachdem Sie einen Lauf beendet haben, besonders wenn Sie morgens laufen. Denken Sie über etwas Grundlegendes nach, zum Beispiel darüber, was Sie zum Abendessen machen sollten. Es hilft Ihnen, Ihren Tag zu organisieren und gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich nach dem Lauf freuen können.

8

Visualisiere dein Rennen

Wenn Sie für ein Rennen wie einen Marathon trainieren, stellen Sie sich vor, Sie laufen die Strecke - jede Meile - und überqueren die Ziellinie. Stellen Sie sich vor, wie Sie für Ihr Foto posieren möchten, während Sie durch das Ziel laufen. Versuchen Sie, die Uhr mit Ihrer Zielzeit (falls vorhanden) anzuzeigen. Stellen Sie sich vor, was Sie als Freiwilliger denken, wenn Sie Ihre Rennmedaille um den Hals legen. Überlegen Sie, wie es sich anfühlen wird, wenn Ihre Lieben an der Ziellinie Sie anfeuern.

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