Eine Übersicht über Nahrungsergänzungsmittel
Gleichzeitig widersprechen sich Nachrichtenberichte über Nahrungsergänzungsmittel ständig. Viele Studien zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel alle Arten von Krankheiten bekämpfen können, und andere legen nahe, dass einige Nahrungsergänzungsmittel ernsthafte Gesundheitsrisiken bergen können.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind, lesen Sie weiter, um Hilfe bei der Auswahl geeigneter Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, häufige Fehler zu vermeiden und eine optimale Gesundheit zu erzielen.
Beginnen Sie mit einer soliden Gesundheitsroutine
Um Ihr gesündestes Selbst zu sein, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Früchten und anderen Vollwertkostprodukten mit essentiellen Nährstoffen einhalten. Zu oft wenden sich die Menschen jedoch Nahrungsergänzungsmitteln zu, um zu kompensieren, wo ihre Diäten zu kurz kommen.Indem Sie auf Good-for-You-Lebensmittel verzichten und eine Ergänzung hinzufügen, um diese Lücken zu füllen, verweigern Sie sich den entscheidenden Vorteil einer auf Vollwertkost basierenden Ernährung - den synergistischen Effekt, der auftritt, wenn Verbindungen in Lebensmitteln zusammenarbeiten, um leistungsstarke Produkte zu produzieren Veränderungen in Ihrer Biochemie. Da Nahrungsergänzungsmittel diese Synergie nicht erzeugen können, könnten Sie wichtige gesundheitliche Vorteile verpassen.
Es ist wichtig zu beachten, dass einige Personen (wie diejenigen mit diätetischen Einschränkungen) möglicherweise Schwierigkeiten haben, ihren Ernährungsbedarf zu decken, obwohl sie sich bemühen, eine lebendige, abwechslungsreiche Ernährung zu befolgen. Wenn Sie mit solchen Problemen zu tun haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie Ergänzungsmittel benötigen. Ihr Arzt kann auch auf mögliche Mängel bei bestimmten Nährstoffen testen, die häufig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, z. B. Vitamin D und Eisen.
Denken Sie daran, dass die Ernährung nicht das einzige entscheidende Element einer soliden Gesundheitsroutine ist. In der Tat kann eine Änderung Ihrer täglichen Aktivitäten viele der durch Nahrungsergänzungsmittel versprochenen gesundheitlichen Vorteile bringen. Anstatt beispielsweise eine Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen, um den Schlaf zu erleichtern, sollten Sie Ihre Koffeinaufnahme begrenzen und einen regelmäßigen Schlafplan einhalten. Solche Veränderungen im Lebensstil - einschließlich regelmäßiger Bewegung und des Praktizierens stressreduzierender Techniken wie Meditation oder Yoga - können einen großen Beitrag zum Wohlbefinden und zur Bekämpfung zahlreicher allgemeiner Gesundheitsprobleme leisten.
Messen Sie Ihren Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn Sie feststellen möchten, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt. Obwohl das Lesen von Nahrungsergänzungsmitteln online oder in Büchern und Zeitschriften dazu beitragen kann, Ihr Wissen über die verfügbaren Nahrungsergänzungsmittel zu erweitern, wird davon abgeraten, Nahrungsergänzungsmittel selbst zu verschreiben, die auf diesen Materialien basieren. Viel zu oft stellen solche Quellen fälschlicherweise Ergänzungen als schnelle Lösung für Probleme dar, die eine sorgfältige langfristige Änderung erfordern.Ihr Arzt ist auch Ihr Top-Experte, wenn es darum geht, ein Behandlungsschema zu erstellen, das Ihren ganz individuellen Bedürfnissen am besten entspricht. Egal, ob Sie mehr Energie, eine bessere Gehirnleistung, eine klarere Haut, eine geringere Taille oder eine stärkere Abwehr gegen chronische Krankheiten wünschen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie in Nahrungsergänzungsmittel investieren.
Bestimmen Sie Ihre ideale Dosis
Ein weiterer großer Vorteil bei der Besprechung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt ist, dass er Ihnen helfen kann, die Dosis zu bestimmen, die Ihren persönlichen Bedürfnissen am ehesten entspricht. In einigen Fällen ist die auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels vorgeschlagene Dosis möglicherweise nicht für Sie geeignet. Zu diesem Zweck empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, mit einer geringeren Dosis zu beginnen und diese Dosis im Laufe der Zeit gegebenenfalls zu erhöhen.Denken Sie daran, dass die Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel - oder die Entscheidung für Nahrungsergänzungsmittel, die mehrere Inhaltsstoffe enthalten - wahrscheinlich keine größeren gesundheitlichen Vorteile bringt. In der Regel ist das Festhalten an einer einfachen Nahrungsergänzung die beste Strategie zur Minimierung von Gesundheitsrisiken.
Finden Sie eine Qualitätsergänzung
Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten und rezeptfreien Medikamenten werden Nahrungsergänzungsmittel von der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde nicht geprüft, bevor sie auf den Markt kommen. Infolgedessen kann nicht garantiert werden, dass Ihr Supplement die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält (oder dass diese Inhaltsstoffe in den angegebenen Mengen erscheinen)..Darüber hinaus können einige Nahrungsergänzungsmittel falsch etikettiert, mit Schwermetallen oder krankheitserregenden Substanzen kontaminiert, mit illegalen oder verschreibungspflichtigen Medikamenten angereichert oder mit minderwertigen Ersatzstoffen für die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe hergestellt sein. Einige Nahrungsergänzungsmittel können auch Lebensmittelzutaten mit potenziell allergenen Wirkungen enthalten.
Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die Auswahl eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels zu verbessern. Dazu gehören der Kauf Ihrer Supplements von einem seriösen Hersteller oder Händler sowie die Auswahl von Produkten mit Gütesiegeln von unabhängigen Organisationen, die regelmäßig Supplements auf Qualität prüfen (wie US Pharmacopeia, ConsumerLab.com und NSF International)..
Bleib auf der sicheren Seite
Ein häufig mit dem Gebrauch von Nahrungsergänzungsmitteln verbundenes Missverständnis ist die Vorstellung, dass Naturprodukte von Natur aus sicher sind. Die Wahrheit ist, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel potenzielle Gesundheitsrisiken bergen. Während einige Nahrungsergänzungsmittel nur geringfügige Nebenwirkungen verursachen können (wie Mundgeruch oder Aufstoßen, das manchmal bei Patienten auftritt, die Fischölpillen einnehmen), können andere zu ernsthaften Schäden an Leber, Nieren und anderen Organen führen. Beispielsweise ist eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion mit Nebenwirkungen wie Brustschmerzen, erhöhter Herzfrequenz und Herzklopfen verbunden.Denken Sie beim Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln daran, dass Sie sich nicht darauf verlassen können, dass Mitarbeiter von Drogerien oder Reformhäusern - oder sogar Apotheker - Sie auf die möglichen Risiken aufmerksam machen, die mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind. Solche Risiken hängen stark von Ihrer eigenen Krankengeschichte ab - ein weiterer Grund, warum es so wichtig ist, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Darüber hinaus ist es für schwangere oder stillende Frauen besonders wichtig, bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln Vorsicht walten zu lassen. Und da wenig über die Auswirkungen vieler Nahrungsergänzungsmittel bekannt ist, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ergänzungsmittel in hohen Dosen oder regelmäßig einnehmen.
Ein weiteres potenzielles Gesundheitsrisiko besteht in der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Kombination mit verschreibungspflichtigen Arzneimitteln oder rezeptfreien Medikamenten, die schädliche Wechselwirkungen verursachen können. Zum Beispiel kann Johanniskraut (ein Kraut, das häufig für seine stimmungsaufhellende Wirkung angepriesen wird) die Wirksamkeit bestimmter Antidepressiva verringern, während Knoblauch und Ginkgo das Blutungsrisiko bei Personen erhöhen können, die blutverdünnende Medikamente einnehmen.
