Gesundheitliche Vorteile von Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, die als Baustein für bestimmte Proteine ​​fungiert, insbesondere für das Kollagen in Haut, Bändern, Muskeln, Knochen und Knorpel. Es macht rund 35 Prozent des Kollagens im menschlichen Körper aus.
Glycin hilft auch bei der Regulierung von Nervenimpulsen im Zentralnervensystem, insbesondere im Rückenmark, in der Netzhaut und im Kontrollzentrum des Gehirns, das als Hirnstamm bezeichnet wird. Glycin bindet auch an giftige Substanzen und unterstützt deren Ausscheidung aus dem Körper.
Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren, die hauptsächlich aus den Lebensmitteln stammen, die wir essen, kann Glycin im Körper synthetisiert werden und wird daher nicht als essentielle Aminosäure angesehen. Wir können das gesamte Glycin, das wir benötigen, aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Bohnen, Getreide und Nudeln gewinnen.
In Anbetracht dessen gibt es Hinweise darauf, dass die Einnahme eines Glycinpräparats bei der Behandlung bestimmter, sowohl metabolischer als auch neurologischer Erkrankungen hilfreich sein kann.

Nutzen für die Gesundheit

Aufgrund seiner vielen Funktionen im Körper wird angenommen, dass Glycin gesundheitliche Vorteile bietet, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. Der größte Teil der aktuellen Forschung hat sich auf seine Rolle im Zentralnervensystem konzentriert, wo es möglicherweise den Schlaf verbessern, das Gedächtnis verbessern und die Behandlung von Schizophrenie unterstützen kann.
Es wird auch angenommen, dass es Hirnschäden nach einem Schlaganfall reduziert, eine vergrößerte Prostata behandelt, schwere Beingeschwüre heilt und die Insulinsensitivität bei Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes verbessert.

Schlaf, Stimmung und Erinnerung

Glycin stimuliert die Produktion von Serotonin, dem "Wohlfühl" -Hormon, das dabei hilft, die Stimmung zu verbessern, die Schlafqualität zu verbessern und die Wahrnehmung und das Gedächtnis zu verbessern.
Während einige glauben, dass Glycinpräparate als "natürliche Antidepressiva" wirken, ist die Wirkung auf das Gehirn relativ kurzlebig und verursacht einen vorübergehenden Anstieg des Serotoninspiegels, der sich innerhalb von Minuten schnell auflöst.
Zwar gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass dies den Verlauf einer Stimmungsstörung wie einer Depression verändern könnte, doch deuten Untersuchungen darauf hin, dass der Effekt ausreichen könnte, um das Schlafmuster bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu beeinflussen.
Eine Studie aus Japan zeigte, wie Glycin einen Teil des Gehirns beeinflusst, der als Hypothalamus bekannt ist, und erhöhte schnelle Augenbewegungen (REM) auslöst, die mit tiefem Schlaf vereinbar sind.
Der Effekt war dosisabhängig, was bedeutete, dass sich das Schlafmuster im Zusammenhang mit erhöhten Glycindosierungen zu verbessern schien, die normalerweise direkt vor dem Zubettgehen eingenommen wurden.
Während einige Befürworter behaupten, dass Glycinpräparate das Gedächtnis, die Konzentration und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern können, gibt es auf biochemischer Ebene kaum Hinweise darauf. Vielmehr scheint es, dass die Verbesserung der Schlafmuster indirekt das Gedächtnis und die Konzentration verbessert, wie dies bei jedem der Fall ist, dem der Schlaf nicht entzogen ist.

Schizophrenie

Die vorübergehende Wirkung von Glycin auf den Serotoninspiegel kann auch Menschen mit Schizophrenie zugute kommen. Anstatt die Krankheit selbst zu behandeln, scheint Glycin die negativen Nebenwirkungen der in der Behandlung verwendeten Antipsychotika, einschließlich Zyprexa (Olanzapin) und Risperdal (Risperidon), zu verringern..
Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass Glycinpräparate, die mit einer antipsychotischen Therapie eingenommen wurden, die Inzidenz kognitiver und physiologischer Nebenwirkungen um 34 Prozent verringerten. Hierzu waren jedoch relativ hohe Dosen (8 Milligramm oder mehr) erforderlich, damit Glycin die Blut-Hirn-Schranke passieren konnte. Dies ist problematisch, da hohe Dosen erhebliche Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen können.
Um dies zu vermeiden, beginnen Ärzte häufig mit einer niedrigeren Dosis und erhöhen die Dosis allmählich, bis der gewünschte Effekt erreicht ist.

Ischämischer Schlaganfall

Glycin wird manchmal Menschen verschrieben, die gerade einen ischämischen Schlaganfall hatten. Ischämische Schlaganfälle treten auf, wenn die Arterien zum Gehirn verengt oder blockiert werden, was zu einer Einschränkung des Blutflusses (Ischämie) zum Gehirn führt. Die Beweise für seine Verwendung waren gemischt und oft widersprüchlich.
Frühe Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Zerebrovaskuläre Krankheit schlugen vor, dass eine sublinguale (unter der Zunge) Dosis Glycin, die innerhalb von sechs Stunden nach einem Schlaganfall verabreicht wurde, die Schädigung des Gehirns begrenzen könnte.
Im Gegensatz dazu deuten Untersuchungen aus Japan darauf hin, dass eine hohe Zufuhr von Glycin das Sterberisiko durch einen Schlaganfall erhöhen könnte, zumindest bei Männern.
Laut einer Studie der Universität Gifu aus dem Jahr 2015 kann eine Ernährung mit hohem Glycinspiegel den systolischen Blutdruck im Laufe der Jahre unabhängig von der Nahrungsquelle um 2 bis 3 Millimeter Quecksilber (mmHg) erhöhen. Bei Männern stieg das Schlaganfallrisiko um 66 bis 88 Prozent. Der gleiche Effekt wurde bei Frauen nicht beobachtet.
Die widersprüchliche Natur der Forschung legt nahe, dass der Nutzen von Glycin auf die akute Behandlung eines ischämischen Schlaganfalls und nicht auf die Vorbeugung desselben beschränkt sein könnte.

Vergrößerte Prostata

Es gibt nur begrenzte Daten darüber, ob Glycinpräparate bei der Behandlung einer vergrößerten Prostata (auch als benigne Prostatahyperplasie oder BPH bezeichnet) hilfreich sein können. Ein Großteil der Beweise basiert auf der Verwendung eines natürlichen Nahrungsergänzungsmittels namens Seroitae-Extrakt, einer glycinreichen Verbindung aus der koreanischen schwarzen Sojabohne (Glycin max. (L.) Merri).
Nach Untersuchungen der Katholischen Universität in Korea war eine Dosis von 1.400 Milligramm (mg) Seroitae-Extrakt, die 12 Wochen lang dreimal täglich verabreicht wurde, ein Plazebo, das die Symptome der BPH im Vergleich zu Männern verringerte.
Während einige Heilpraktiker glauben, dass eine tägliche Glycinergänzung dazu beitragen kann, BPH zu verhindern, gibt es nur wenige tatsächliche Beweise, um diese Behauptungen zu stützen.

Geschwüre am Bein

Wenn Glycin als topische Creme angewendet wird, kann es die Heilung bestimmter Arten von Beingeschwüren fördern. Ein Großteil der Forschung geht auf die 1980er Jahre zurück, als sich herausstellte, dass eine topische Creme mit Glycin bei der Behandlung von Beingeschwüren hilft, die durch seltene Erkrankungen wie Prolidasemangel und Klinefelter-Syndrom verursacht werden. Die meisten Studien waren jedoch klein und schlecht angelegt.
Darüber hinaus gibt es keinen wirklichen Beweis dafür, dass Glycin bei der Behandlung von durch Diabetes, Infektionen, Ernährungsdefizite oder Gefäßerkrankungen verursachten Beingeschwüren hilfreich sein kann. Die einzige Ausnahme kann die Behandlung von widerspenstigen (nicht ansprechenden) Geschwüren bei Menschen mit Sichelzellenerkrankungen (SCD) sein..
Laut einer Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2014 zeigten topische Glycinsalben eine minimale bis mäßige Besserung von SCD-Geschwüren, obwohl keine die Wunde tatsächlich heilte.

Insulinresistenz

Es gibt einen bekannten Zusammenhang zwischen niedrigen Glycinspiegeln im Blut und dem Einsetzen der Insulinresistenz. Menschen mit Insulinresistenz können Insulin nicht effektiv einsetzen, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel und dem Auftreten von Typ-2-Diabetes führt.
Einige Heilpraktiker glauben, dass durch die Erhöhung des Glycinspiegels mit oralen Ergänzungsmitteln auch die Insulinsensitivität gesteigert werden kann, wodurch der Blutzuckerspiegel normalisiert wird.
Obwohl die Vermutung fair genug erscheint, gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass die Strategie tatsächlich funktioniert. Dies liegt daran, dass die niedrigen Glycinkonzentrationen nicht so sehr durch das Fehlen von Glycin verursacht werden, sondern vielmehr durch die Geschwindigkeit, mit der Glycin in der Leber mit fortschreitendem Diabetes metabolisiert wird.
Insulinresistenz als solche spornt den Abbau von Glycin an und nicht umgekehrt. Eine Erhöhung der Glycinaufnahme wird diesen Effekt kaum beeinflussen.

Mögliche Nebenwirkungen

Glycinpräparate gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie wie verordnet eingenommen werden. Vor diesem Hintergrund wurde wenig über die langfristige Sicherheit von Glycinpräparaten geforscht. Bei den meisten Personen, die Glycin einnehmen, treten keine Nebenwirkungen auf. Diejenigen, die dies tun, können leichte gastrointestinale Symptome wie Magenverstimmung, Übelkeit, lockere Stühle oder Erbrechen haben.
Glycinpräparate werden nicht empfohlen, wenn Sie das Antipsychotikum Clozaril (Clozapin) einnehmen. Im Gegensatz zu anderen Arzneimitteln zur Behandlung von Schizophrenie scheint Glycin bei einigen Menschen die Wirksamkeit von Clozaril zu vermindern.
Aufgrund des Mangels an Forschung sollte Glycin bei schwangeren Frauen, stillenden Frauen und Kindern vermieden werden, sofern nicht ein qualifizierter Arzt etwas anderes anordnet.

Dosierung und Zubereitung

Glycin kann in verschiedenen Formulierungen gefunden werden. Am gebräuchlichsten sind Gelkappen zum Einnehmen, die typischerweise in Dosen von 500 mg bis 1.000 mg erhältlich sind. Es gibt auch Pulverformulierungen, die Sie zu Shakes oder Smoothies hinzufügen können.
Während es keine vorgeschriebenen Richtlinien für die angemessene Anwendung von Glycin bei Menschen mit Schizophrenie gibt, empfehlen viele Experten bei der Einnahme eines atypischen Antipsychotikums wie Zyprexa und Risperdal zweimal täglich 0,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (g / kg).
Topische Cremes, die Glycin und die Aminosäuren L-Cystein und DL-Threonin enthalten, sind verschreibungspflichtig. Je nach Hautzustand kann es einmal täglich, zweimal täglich oder jeden zweiten Tag verschrieben werden.

Wonach schauen

Wenn Sie aus irgendeinem Grund eine Glycinergänzung in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie diese korrekt einnehmen und sich der Risiken und Vorteile einer Behandlung bewusst sind.
Achten Sie beim Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln immer auf Marken, die von einer unabhängigen Zertifizierungsstelle wie der United States Pharmacopeia (USP), NSF International und ConsumerLab geprüft und zugelassen wurden. Verwenden Sie niemals eine Ergänzung, die abgelaufen oder beschädigt oder verfärbt ist.

Andere Fragen

Die erste Frage, die Sie sich stellen müssen, wenn Sie ein Glycinpräparat in Betracht ziehen, lautet: "Brauche ich es wirklich?" In den meisten Fällen nicht. Glycin kommt in vielen Lebensmitteln vor, die wir zu uns nehmen, und ist mehr als reichlich vorhanden.
Suchen Sie anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln nach echten Nahrungsquellen, die reich an Glycin sind, einschließlich:

• Rotes Fleisch: (1,5 bis 2 Gramm Glycin pro 100 Gramm)
• Samen wie Sesam oder Kürbis (1,5 bis 3,4 g pro 100 g)
• Türkei (1,8 g pro 100 g)
• Hühnchen (1,75 g pro 100 g)
• Schweinefleisch (1,7 g pro 100 g)
• Erdnüsse (1,6 g pro 100 g)
• Lachs in Dosen (1,4 g pro 100 g)
• Müsli (0,8 g pro 100 g)
• Quinoa (0,7 g pro 100 g)
• Hartkäse (0,6 g pro 100 g)
• Pasta (0,6 g pro 100 g)
• Sojabohnen (0,5 g pro 100 g)
• Brot (0,5 g pro 100 g)
• Mandeln (0,6 g pro 100 g)
• Eier (0,5 g pro 100 g)
• Bohnen (0,4 g pro 100 g)

Wenn Sie Hilfe bei der Zusammenstellung einer geeigneten Diät benötigen, die auf Ihren aktuellen Gesundheits- oder Gewichtsverlustzielen basiert, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen qualifizierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater.