Die gesundheitlichen Vorteile von Leinsamenöl
Nutzen für die Gesundheit
Leinsamenöl ist auch als Flachsöl und Leinöl bekannt. Es wird aus gemahlenen und gepressten Leinsamen hergestellt.Verbindungen
Das Öl enthält viele aktive und hilfreiche Verbindungen, darunter:- Omega-3-Fettsäuren
- Gesunde Proteine, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken können
- Ballaststoffe gegen Verdauungsprobleme und Verstopfung
- Phenolische Verbindungen (Lignane), die Krebs verhindern können
- Mineralien, einschließlich Kalzium und Magnesium
Senkt die Entzündung
Da Leinsamenöl Omega-3-Fettsäuren enthält, kann es Entzündungen lindern. Eine Tierstudie ergab, dass Leinsamenöl mit entzündungshemmenden Eigenschaften beladen ist und beeindruckende entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Studien am Menschen haben jedoch gemischte Ergebnisse erbracht.Eine Analyse mehrerer Studien am Menschen ergab, dass in Leinsamen enthaltene Verbindungen bei einigen der Studienteilnehmer hilfreich sind, um C-reaktive Proteine (Entzündungsmarker) zu reduzieren. Die Analyse könnte darauf hinweisen, dass die Eigenschaften von Leinsamenöl Menschen unterschiedlich beeinflussen. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen auf Entzündungen in der Allgemeinbevölkerung zu bestimmen.
Reduziert das Krebsrisiko
Leinsamenöl enthält Linoorbitide, Verbindungen, die für ihre krebsbekämpfenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt sind. Das Öl ist auch eine reichhaltige Quelle für Lignane aus der Nahrung, die nachweislich das Brustkrebsrisiko senken.Apha-Linolensäuren (ALA) in Leinsamenöl können auch das Wachstum von Krebszellen verlangsamen und diese sogar abtöten. Obwohl die Forschung zur Senkung des ALA- und Krebsrisikos vielversprechend ist, ist die Menge, die für eine hilfreiche Therapie erforderlich ist, zu hoch, was das Risiko für signifikante Nebenwirkungen und Komplikationen birgt.
Fördert die Herzgesundheit
Studien haben ergeben, dass Leinsamenölzusätze die Omega-3-Fettsäuren sowie die EPA- und DHA-Werte erhöhen können, alles wichtige Verbindungen zur Förderung eines gesunden Herzens und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen. ALA wird im Körper in EPA und DHA umgewandelt, während Leinsamen natürlich Omega-3-Fettsäuren enthält.Verbessert die Darmgesundheit
Leinsamenöl hat abführende Eigenschaften. In einer Studie mit 50 Hämodialysepatienten half die tägliche Ergänzung mit Leinsamenöl bei Verstopfung. Eine Reizdarmsyndrom (IBS) -Studie an 40 Patienten ergab, dass Leinsamen bei der Senkung der mit IBS-Symptomen verbundenen Entzündung, einschließlich Verstopfung und Durchfall, hilfreich waren.Wie die Verwendung von Leinsamen zur Linderung Ihrer Verstopfungs- und IBS-Symptome beitragen kann
Verbessert die Haut
Ein niedriger ALA-Wert ist mit Hautproblemen verbunden, und da Leinsamenöl einen hohen ALA-Wert aufweist, kann dies die Gesundheit der Haut unterstützen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Leinsamenöl bei der Verringerung von Entzündungen der Hautzellen und der Förderung der Hautregeneration helfen kann.Hilft beim Abnehmen
Leinsamenöl kann Dinge im Verdauungssystem in Bewegung halten, um den Körper zu entgiften und beim Abnehmen zu helfen. In der Tat, ein Bericht 2012 in der Zeitschrift, Appetit, stellt fest, dass Leinsamenöl dabei helfen kann, den Appetit zu unterdrücken und die Nahrungsaufnahme und den Gewichtsverlust zu reduzieren.Reduziert die Symptome der Menopause
Es gibt Hinweise darauf, dass Leinsamenöl bei Wechseljahrsbeschwerden hilfreich sein kann. Eine Studie mit 140 Frauen in den Wechseljahren, die Leinsamenölpräparate einnahmen, zeigte verringerte Hitzewallungen und verbesserte die Lebensqualität.Leinsamen zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden
Wie benutzt man
Leinsamenöl hat viele Verwendungen. In Salaten, Saucen und verschiedenen Rezepten kann es problemlos gegen andere Öle ausgetauscht werden. Es kann auch zu einem Shake oder Smoothie hinzugefügt werden.Leinsamenöl sollte nicht zum Kochen verwendet werden. Wenn es Hitze ausgesetzt wird, kann es schädliche Chemikalien bilden. Darüber hinaus sollte es so gelagert werden, dass es vor Hitze geschützt ist, d. H. In einem Kühlschrank.
Zusätzlich zur Verwendung in Lebensmitteln kann Leinsamenöl auf die Haut aufgetragen oder einer bevorzugten Hautcreme zugesetzt werden, um die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen und die Hautgesundheit zu verbessern. Darüber hinaus kann es auf das Haar aufgetragen werden, um Glanz und Wachstum zu fördern.
Leinsamenöl ist auch als Nahrungsergänzungskapsel erhältlich. Die Dosierung hängt vom Produkt ab. Der Arzt einer Person ist in der besten Position, um zu bestimmen, ob eine Leinsamenölergänzung die beste ist und ob sie mit anderen Medikamenten interagieren kann.
Sicherheit
Leinsamenöl ist normalerweise für die meisten Erwachsenen unbedenklich, wenn es richtig und kurzfristig oral eingenommen wird. Große Dosen können Durchfall und losen Stuhl verursachen. Allergische Reaktionen sind ebenfalls möglich.Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass ALA das Risiko für Prostatakrebs erhöhen oder das Tumorwachstum fördern kann. Ein Großteil dieser Untersuchungen ist jedoch spekulativ, und andere Untersuchungen legen nahe, dass Leinsamen tatsächlich der Gesundheit der Prostata von Männern zugute kommen kann. Zusätzliche Untersuchungen zeigen, dass ALA aus Lebensmitteln auf tierischer Basis, die reich an gesättigten Fetten sind, möglicherweise mit Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden kann, und dass ALA selbst dann nicht der Schuldige ist und andere Substanzen in diesen Lebensmitteln möglicherweise das Tumorwachstum fördern. Jeder Mann, der über die Auswirkungen von Leinsamenöl auf seine Prostata besorgt ist, sollte seine Fragen an seinen Arzt richten, bevor er Leinsamenöl zu seiner Ernährung hinzufügt.
Jeder, der Leinsamenöl auf Haut und Haar anwendet, sollte sich darüber im Klaren sein, dass die Sicherheit von Leinsamenöl bei topischer Anwendung nicht ausreichend belegt ist.
Zu den Personen, die kein Leinsamenöl verwenden sollten, gehören:
- Schwangere Frau: Dies kann sich nachteilig auf die Schwangerschaft auswirken, einschließlich eines erhöhten Risikos für eine Frühgeburt.
- Kinder: Es gibt nicht genügend Beweise für die Sicherheit von Leinsamenöl, wenn es von Kindern eingenommen wird, obwohl es für Kinder wahrscheinlich sicher ist, kleine Mengen von Leinsamen zu konsumieren.
- Stillende Mütter: Es gibt nicht genügend verlässliche Informationen über die Sicherheit von Leinsamenöl für stillende Frauen.
- Menschen mit Blutungsstörungen: Leinsamenöl kann das Blutungsrisiko erhöhen, daher sollte jeder mit einer Blutungsstörung mit seinem Arzt sprechen, bevor er Leinsamenöl in Nahrungsergänzungsform oder als topische Behandlung verwendet.
- Chirurgie: Leinsamenöl sollte nicht vor der Operation verwendet werden und sollte mindestens zwei Wochen vor der Operation und nach der Operation abgesetzt werden, um ein Blutungsrisiko zu vermeiden.
- Personen, die Blutgerinnungsmittel einnehmen: Die Einnahme von Leinsamenöl zusammen mit Medikamenten, die die Blutgerinnung verlangsamen (z. B. Aspirin, Diclofenac, Warfarin usw.), kann das Risiko von Blutungen und Blutergüssen erhöhen.
Einschränkungen
Die meisten Untersuchungen zur Wirksamkeit und zum Nutzen für die Gesundheit von Leinsamenöl wurden an Tiermodellen durchgeführt, und Studien an Menschen wurden nur in begrenztem Umfang durchgeführt. Es ist daher wichtig, dass jeder, der Leinsamenöl in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder als Öl in Betracht zieht, mit einem Arzt über Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen spricht.Leinsamenöl, das einen schlechten Geruch hat oder abgelaufen ist, kann giftig sein und sollte weggeworfen und nicht verwendet werden.
