Bewegung und Fitness für Kinder

Jeder weiß, dass Kinder körperlich aktiv sein sollten und regelmäßig Sport treiben müssen, um körperlich fit zu sein.
Unabhängig davon, ob sie übergewichtig sind oder ein gesundes Gewicht haben, wird regelmäßige körperliche Aktivität von den meisten Experten als wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils angesehen.
Das bedeutet nicht, dass jedes Kind vier oder fünf Stunden täglich für die Olympischen Spiele trainieren oder mit einer ausgewählten Baseball- oder Fußballmannschaft trainieren muss. Die Teilnahme an organisierten Jugendsportarten ist keine Voraussetzung für körperliche Aktivität, da die Kinder während des aktiven Freispiels viel Bewegung haben können.

Wie viel Bewegung brauchen Kinder??

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche "mindestens 60 Minuten pro Tag körperlich aktiv sein sollten", obwohl sie betonen, dass es sich nicht um 60 Minuten dauernde Aktivität handeln muss. Wenn Ihr Achtjähriger beispielsweise 20 Minuten in der Schule Fußball spielte und dann 40 Minuten nach der Schule mit seinen Freunden Basketball spielte, erfüllte er die AAP-Empfehlung von 60 Minuten körperlicher Aktivität für diesen Tag.
Wenn die Klasse während eines 60-minütigen Sportunterrichts in der Schule 30 Minuten damit verbringt, sich anzuziehen, Teams auszuwählen und sich zum Spielen anzustellen, und Ihr Kind dann nach der Schule fernsieht und Videospiele spielt, ist es nicht aktiv genug an diesem Tag.

Bewegung und Kalorien

Regelmäßige Bewegung ist gut für Kinder. Es hat sich gezeigt, dass es ihnen hilft, ein starkes Selbstwertgefühl aufzubauen, besser zu schlafen, mehr Energie zu haben, Angstzustände abzubauen und Depressionen abzubauen. Und wie die meisten Menschen wissen, ist regelmäßige Bewegung neben einer gesunden Ernährung der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit bei Kindern vorzubeugen.
Da Ihr Kind wahrscheinlich nicht auf einem Laufband oder mit einem Heimtrainer trainiert, kann es schwierig sein, immer zu sagen, wie viele Kalorien es während des Trainings verbrennt. Glücklicherweise spielt es keine Rolle, solange Ihr Kind täglich mindestens 60 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität ausgesetzt ist und sich gesund ernährt.
Wenn Ihr Kind sehr aktiv ist und immer noch an Gewicht zunimmt, sollten Sie sich wahrscheinlich auf seine Ernährung als Ursache konzentrieren - nicht auf sein Trainingsniveau.
Dennoch kann es hilfreich sein zu verstehen, wie Ihr Kind bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten mehr oder weniger Kalorien verbrennen kann, wie zum Beispiel:

• Fahrrad fahren bei 5 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 174 Kalorien pro Stunde
• Joggen Bei 6 Meilen pro Stunde werden ungefähr 654 Kalorien pro Stunde verbrannt
• Freizeit spielen Basketball Verbrennt ungefähr 450 Kalorien pro Stunde
• Freizeit spielen Volleyball Verbrennt ungefähr 274 Kalorien pro Stunde
• Spielen Tennis (Singles) verbrennt ungefähr 450 Kalorien pro Stunde
• Kräftig spielen, berühren Fußball Verbrennt ungefähr 498 Kalorien pro Stunde
• Inlineskaten Bei einer Geschwindigkeit von 14 km / h werden ungefähr 384 Kalorien pro Stunde verbrannt
• Schwimmen Verbrennt ungefähr 288 Kalorien pro Stunde
• Gehen bei 2 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 198 Kalorien pro Stunde

Denken Sie daran, dass dies Schätzungen sind, die auf einer Person mit einem Gewicht von 150 Pfund basieren. Ein Kind, das weniger wiegt, verbrennt auch bei gleicher Aktivität weniger Kalorien. Beachten Sie auch, dass ein Kind, das mit seinen Freunden eine Stunde lang mit dem Fahrrad durch die Nachbarschaft fährt, wahrscheinlich nicht mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 8 km / h fahren wird, sodass es wahrscheinlich noch weniger Kalorien verbrennt. Sie können jedoch anhand der obigen Liste abschätzen, wie viele Kalorien Ihr Kind verbrennt und welche Aktivitäten mehr Kalorien verbrauchen.

Jugendtraining und Fitness

Denken Sie daran, dass Kinder, auch Jugendliche, sich in der Regel nicht an Trainingsprogramme halten, die "Krafttraining oder programmierte Aerobic-Übungen" beinhalten. Das ist der Grund, warum Sie nicht viele Kinder in Fitnessstudios oder mit Heimtrainingsgeräten sehen (egal, dass viele Fitnessstudios und Geräte nicht für die Verwendung durch Kinder ausgelegt sind). Stattdessen machen Kinder mit Lifestyle-Übungsprogrammen, einschließlich aktivem Freispiel und organisiertem Team- und individuellem Jugendsport, bessere Ergebnisse.
Um Kinder aktiver zu machen und sich für Bewegung und Fitness zu interessieren, kann Folgendes helfen:

• Lassen Sie die ganze Familie aktiver werden und denken Sie daran, dass die meisten Kinder lieber draußen spielen, anstatt sich noch einen "Sponge Bob" wiederholen zu lassen - sie wollen einfach nicht alleine draußen sein. Wenn Sie mit Ihrem Kind nach draußen gehen, um zu fangen, zu markieren oder einfach spazieren zu gehen, können Sie in der Regel sicher sein, dass Ihr Kind schnell folgt.
• Lassen Sie Ihre Kinder "aktive Transportmittel" nutzen, bei denen sie anstelle von Aufzügen Treppen benutzen und zur Schule oder zum Haus ihres Freundes gehen müssen, anstatt ständig gefahren zu werden.
• Fördern Sie unorganisiertes Spielen im Freien.
• Unterstützen Sie Ihre persönliche Fitness und Ihre Freizeitaktivitäten.
• Helfen Sie Ihrem Kind, einen organisierten Sport zu finden, den es mag. Dies kann eine Mannschaftssportart wie Baseball, Fußball oder Fußball oder eine Einzelsportart wie Tennis, Karate oder Tanz sein.