Wie viel Schlaf braucht dein Teen?

Der durchschnittliche Teenager braucht zwischen acht und zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Dies ist zum Teil auf Hormone zurückzuführen, die für das Wachstum und die sexuelle Reifung entscheidend sind und vor allem im Schlaf freigesetzt werden. Studien zeigen jedoch, dass Jugendliche im Durchschnitt nur 7,4 Stunden pro Nacht erhalten. Dies ist bei weitem nicht die gewünschte Quote für gesunde Jugendliche. Schlafmangel beeinträchtigt Schule und Gesundheit. Sehen Sie, was Sie tun können, um Ihrem Kind ausreichend Schlaf zu ermöglichen.

Jugendliche brauchen mehr Schlaf als Kinder oder Erwachsene

Forscher der Stanford University stellten in einer Studie fest, dass Teenager ein bis zwei Stunden mehr Schlaf benötigen als ihre jüngeren 9- und 10-jährigen Geschwister, die nur etwa acht Stunden Schlaf benötigen. In der Zwischenzeit sagen ihnen ihre Körper, dass sie nicht so früh, bis 23:00 Uhr, ins Bett gehen möchten, da sich ihr Tagesrhythmus verändert und Melatonin im Gehirn freigesetzt wird. Eltern geben Teenagern mit zunehmendem Alter häufig spätere Schlafenszeiten und Ausgangssperren.
Mittlerweile liegen die Schulanfangszeiten in der Regel früher an der High School als in den unteren Klassen. Dies kann einen perfekten Sturm von Teenagern auslösen, die später ins Bett gehen, aber an Wochentagen früher aufstehen müssen, zu der Zeit in ihrem Leben, in der sie zusätzlich ein paar Stunden Schlaf benötigen. Sie können daher an den Wochenenden verschlafen und leiden unter Schlafentzug während der Woche.

Anzeichen von Schlafentzug bei Jugendlichen

Die National Sleep Foundation empfiehlt, auf Anzeichen von Schlafentzug zu achten:

• Schwierigkeiten morgens aufzuwachen
• Reizbarkeit am Nachmittag
• Tagsüber einschlafen
• Am Wochenende verschlafen
• Schwierigkeiten haben, sich zu erinnern oder sich zu konzentrieren
• Oft aufwachen und Probleme haben, wieder einzuschlafen

Schlafentzug kann die Ursache für extreme Stimmungsschwankungen, schlechte schulische Leistungen und Depressionen sein. Jugendliche haben auch ein hohes Risiko für Autounfälle, weil sie hinter dem Lenkrad einschlafen.

So helfen Sie Ihrem Teenager, ausreichend Schlaf zu bekommen

Hier sind ein paar Vorschläge, um Ihrem Teenager den Schlaf zu verschaffen, den er braucht:

• Das Zimmer Ihres Teenagers muss eine erholsame Schlafumgebung sein.
• Stellen Sie eine angemessene Schlafenszeit und Weckzeit ein und machen Sie dies während der ganzen Woche konsistent.
• Stellen Sie vor dem Schlafengehen eine Routine auf, z. B. ein heißes Bad oder eine ruhige Aktivität.
• Beschäftige dich nicht mit Schwerpunktaktivitäten wie Hausaufgaben und vermeide Elektronik in der Stunde vor dem Zubettgehen.
• Um Ihren Teenagern zu helfen, Stress und Sorgen zu vermeiden, die sie wach halten könnten, ermutigen Sie sie, eine Aufgabenliste oder ein Tagebuch zu führen, in denen sie diese vor dem Schlafengehen oder beim Erwachen notieren können.
• Ermutigen Sie Ihr Kind, ein Nickerchen zu machen, solange es nicht zu lang ist oder sich dem Zubettgehen nähert.
• Reduzieren Sie den Koffeinkonsum.
• Essen, trinken oder trainieren Sie nicht innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
• Tägliche Übung, stellen Sie sicher, dass dies mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist.
• Sehen Sie, ob es Ihrem Teenager möglich ist, eine spätere Schulanfangszeit zu haben, die sich besser an die natürlichen Schlafmuster des Teenagers anpasst.