Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich, um sich ausgeruht zu fühlen?

Uns allen wurde gesagt, dass wir 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten, aber diese Informationen sind durchschnittlich und passen möglicherweise nicht für alle. Einige Menschen brauchen möglicherweise mehr Schlaf und andere weniger, und unsere Bedürfnisse können sich im Laufe der Jahre tatsächlich ändern. Der oft zitierte Rat, dass jeder Mensch genau 8 Stunden Schlaf pro Nacht braucht, ist daher ein Mythos.

Kurzschläfer vs. Langschläfer

Jeder Mensch hat ein Schlafbedürfnis, das wahrscheinlich durch Gene oder genetische Informationen bestimmt wird. Dieses Bedürfnis ist die Menge an Schlaf, die unser Körper benötigt, um erfrischt aufzuwachen. Es unterscheidet sich von einem Individuum zum anderen. Dieser Unterschied tritt wahrscheinlich in einem Spektrum auf, wobei "Kurzschläfer" weniger als den Durchschnitt benötigen (9 Stunden)..

Die Bedürfnisse im Laufe des Lebens ändern

Die durchschnittlich benötigte Schlafmenge ändert sich im Laufe unseres Lebens, insbesondere im Kindes- und Jugendalter. Obwohl es Durchschnittswerte gibt, gibt es Einzelpersonen, die diese Anforderungen sowohl überschreiten als auch unterschreiten, einschließlich der folgenden Personengruppen:

• Kleinkinder (3-11 Monate) benötigen 12-16 Stunden
• Kleinkinder (12-35 Monate) benötigen 11-14 Stunden
• Vorschulkinder (3-6 Jahre) benötigen 10-13 Stunden
• Das schulpflichtige Alter (6-10 Jahre) beträgt 9-12 Stunden
• Jugendliche (11-18 Jahre) benötigen 8-10 Stunden
• Erwachsene benötigen durchschnittlich 8 Stunden, der normale Bereich liegt jedoch zwischen 7 und 9 Stunden
• Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise weniger Schlaf (durchschnittlich 7-8 Stunden)

Schlafschuld

Was passiert, wenn wir unseren Schlafbedarf nicht decken? Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, akkumulieren wir eine Schlafschuld, die wir normalerweise "abbezahlen" müssen. Diese Auszahlung kann zusätzlichen Schlaf beinhalten, indem Sie ein Nickerchen machen, früh ins Bett gehen oder einschlafen, um aufzuholen. Wenn wir weniger schlafen, als unser Körper braucht, um uns erfrischt zu fühlen und nicht aufholen, können wir Folgendes erleben:

• Tageszeitliche Müdigkeit
• Ermüden
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schlechtes Denken
• Erhöhtes Unfallrisiko
• Andere gesundheitliche Komplikationen (d. H. Gewichtszunahme)

Diese Symptome können unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen.

Wie kann ich meinen Schlafbedarf bestimmen??

Sie können auf einfache Weise bestimmen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Folge diesen Schritten:

1. Nehmen Sie sich ein oder zwei Wochen Zeit, um sich auf Ihren Schlaf zu konzentrieren, und lassen Sie keine Unterbrechungen oder Änderungen Ihres Schlafplans zu.
2. Wählen Sie eine typische Schlafenszeit und bleiben Sie Nacht für Nacht dabei.
3. Erlauben Sie sich, so lange zu schlafen, wie Sie möchten, und erwachen Sie morgens ohne Wecker.
4. Nach ein paar Tagen haben Sie Ihre Schlafschulden bezahlt und nähern sich der durchschnittlichen Schlafmenge, die Sie benötigen.
5. Wenn Sie Ihren Bedarf ermittelt haben, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit auf eine Stunde einzustellen, die Ihnen den Schlaf ermöglicht, den Sie benötigen, und wachen Sie dennoch rechtzeitig auf, um Ihren Tag zu beginnen.

Auswirkungen von Schlafentzug

Es ist äußerst wichtig, dass Ihr Körper den Schlaf bekommt, den er braucht. Chronischer oder langfristiger Schlafentzug ist mit einer Vielzahl von Problemen verbunden, die Ihre Gesundheit, Sicherheit, Produktivität, Stimmung und mehr beeinträchtigen. Hier sind einige mögliche Auswirkungen nach Schlafentzug:

• Verminderte Wachsamkeit
• Verminderte Leistung
• Gedächtnisschwäche
• Kognitive Beeinträchtigung
• Verletzungen bei der Arbeit
• Verletzungen durch Autounfall oder andere schwere Maschinen

Menschen, die unter chronischem Schlafentzug leiden, schreiben ihren Zustand häufig als "normale" Erfahrung ab und kalkulieren ihre Müdigkeit mit dem Stress des Lebens, der Arbeit und der Kinder. Diesen Menschen ist nicht klar, dass es sehr ungesund ist, nicht genug Schlaf zu bekommen, und sie können jahrelang weitermachen, ohne das Problem zu beheben oder Hilfe zu suchen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Schlafbedürfnisse zu befriedigen, bemühen Sie sich bewusst, den Schlaf zu priorisieren und Ihre Schlafenszeit zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genügend Stunden im Bett haben. Halten Sie Ihren Schlafplan auch über das Wochenende konstant. Tragen Sie die Unterstützung Ihrer Freunde und Familie ein. Wenn Sie weitere Ratschläge benötigen, können Sie an einem Programm zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) teilnehmen oder einen vom Board zertifizierten Schlafarzt aufsuchen.