Wie viel Schlaf Erwachsene durchschnittlich brauchen, um sich auszuruhen

Wenn Sie tagsüber übermäßig müde sind, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf. Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene in einer durchschnittlichen Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen? Erfahren Sie, wie sich der Schlaf ändern muss, wenn wir älter werden und ob Sie genug bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Berücksichtigen Sie abschließend andere Faktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, selbst wenn Sie genügend Stunden Schlaf im Bett haben.

Faktoren, die bestimmen, wie viel Schlaf Sie benötigen

Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt wahrscheinlich von Ihrer Genetik, Ihrem Alter, Ihrer allgemeinen Gesundheit, den verschiedenen Anforderungen während Ihres Tages und anderen Faktoren ab. Manche Menschen brauchen mehr Schlaf und andere kommen mit weniger aus. Wenn wir älter werden, können wir nachts weniger schlafen, was zu einem leichteren Schlaf und einer erhöhten Schlaflosigkeit führt. Medizinische Probleme, einschließlich chronischer Schmerzen und anderer Schlafstörungen wie Schlafapnoe, können die Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu schlafen. Erhöhte oder verminderte körperliche Aktivität, einschließlich körperlicher Betätigung, kann sich auch auf den Schlafbedarf auswirken.
Wenn Sie die Gesamtmenge an Schlaf erhalten, die Sie benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, können Sie die Auswirkungen von Schlafentzug vermeiden und Ihre Tagesfunktion verbessern. Die meisten Menschen schlafen nachts, aber der Schlafbedarf kann auch durch ein Nickerchen ergänzt werden. Es ist möglich, die ungefähre Schlafmenge zu bestimmen, die Sie benötigen, indem Sie einem einfachen Experiment folgen.

Durchschnittlicher Schlafbedarf von Erwachsenen

Im Allgemeinen benötigt ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Experimente haben gezeigt, dass die durchschnittliche Schlafmenge, die benötigt wird, um nachteilige Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden, etwa 8 Stunden und 10 Minuten beträgt. Es wird empfohlen, dass Erwachsene über 65 Jahren möglicherweise weniger Schlaf benötigen, stattdessen durchschnittlich 7 bis 8 Stunden. Wenn zu viel Zeit im Bett verbracht wird, kommt es zu Schlaflosigkeit.
Diese normale Verteilung des Schlafbedarfs in einer Population ist eine glockenförmige Kurve. Genau wie Größe, Gewicht, Intelligenz und andere Faktoren: Es gibt Menschen im Extremfall, und Sie passen möglicherweise nicht zum "Durchschnitt". Manche Menschen brauchen möglicherweise nur 6 Stunden Schlaf, um völlig ausgeruht und ohne nachteilige Folgen aufzuwachen. Eine längere Zeit im Bett für diese Personen würde zu Schlaflosigkeit führen. Auf der anderen Seite benötigen manche Menschen 9 Stunden (oder sogar mehr) und nur 8 Stunden Schlaf führen zu Schlafentzug.
Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit und eine feste Weckzeit einzuhalten. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen, und versuchen Sie, Ihre individuellen Schlafbedürfnisse zu erfüllen, indem Sie Ihre Schlafzeit vor anderen Aktivitäten schützen. Wenn Sie morgens aufwachen, sollten Sie versuchen, 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht entweder nach dem Aufwachen oder bei Sonnenaufgang zu bekommen.

Die Folgen unzureichenden Schlafs

Wenn Sie weniger Schlaf bekommen, als Sie brauchen, werden Sie wahrscheinlich eine Schlafschuld aufbauen. Möglicherweise haben Sie Schlafentzug, der sowohl physische als auch psychische Auswirkungen haben kann. Wenn Sie chronisch an Schlafmangel leiden, kann dies zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Übergewicht führen.
In einigen Fällen ist nicht nur die Gesamtstundenzahl wichtig. Die Schlafqualität kann durch obstruktive Schlafapnoe und periodische Bewegungen der Gliedmaßen stark beeinträchtigt werden.
Wenn Sie genug Schlaf bekommen, sich aber später am Tag nicht ausgeruht fühlen oder schläfrig sind, sollten Sie mit einem Schlafarzt über andere Faktoren sprechen, die die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen könnten.