Wie viel sollten Sie gehen, um Gewicht zu verlieren?

Wie für Weight Loss Walk

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Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, empfehlen viele Diätprogramme und Gesundheitsexperten flottes Gehen als kalorienverbrennende Cardio-Übung. Aber was ist die richtige Menge des Gehens jeden Tag, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen?

Wie lange man jeden Tag zur Gewichtsreduktion laufen muss

Streben Sie an den meisten Tagen der Woche einen zügigen 30- bis 90-minütigen Spaziergang zur Gewichtsreduktion an. Sie können an manchen Tagen mehr und an anderen weniger laufen, aber die Gesamtdauer der Woche sollte mindestens 150 Minuten (2,5 Stunden) betragen..

Sie sollten so schnell gehen, dass Sie sich in der Trainingszone mit mittlerer Intensität bei 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz befinden. Sie sollten härter atmen als sonst und können in ganzen Sätzen sprechen, aber Sie konnten nicht singen. Sie können Ihre Herzfrequenz und Ihre Trainingszone von einem Fitnessband, einer App oder einem Herzfrequenzmesser aus ablesen, um sicherzustellen, dass Sie mit mäßiger Intensität trainieren.

Während Sie Ihre Gehzeit in Zeiträume von 10 Minuten oder länger aufteilen können, profitieren Sie zusätzlich von der Fettverbrennung, wenn Sie nach dem Aufwärmen länger als 30 Minuten in flottem Tempo gehen.

Wenn Sie neu im Gehen sind, beginnen Sie mit kürzeren Gehzeiten und bauen Sie Ihre Gehzeit stetig auf. Vielleicht möchten Sie zuerst jeden zweiten Tag längere Spaziergänge machen.

Versuchen Sie, nicht mehr als einen Tag hintereinander zu überspringen. Konsistenz ist gut, um Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu verbessern und neue Gewohnheiten aufzubauen. Versuchen Sie an Tagen, an denen Sie nicht laufen, Krafttraining. Wenn Sie erschöpft sind, nehmen Sie sich einen Tag frei. Aber gehen Sie am nächsten Tag unbedingt wieder spazieren.

Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben und an der Aufrechterhaltung Ihres Gewichts arbeiten, empfiehlt die CDC, an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten mit mäßig intensiver körperlicher Aktivität zu verbringen und dabei nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie den ganzen Tag verbrauchen.

Wie weit können Sie in 30 Minuten gehen?

Wenn Sie 30 Minuten lang in zügigem Schritttempo gehen, beträgt die zurückgelegte Entfernung:

1,5 bis 2,0 Meilen.
2,5 bis 3,3 Kilometer
3.000 bis 4.500 Schrittzählerschritte.

Was ist, wenn Sie 30 Minuten lang nicht laufen können??

Das Leben kann beschäftigt sein. Wenn Ihr Zeitplan nicht zulässt, 30 Minuten ununterbrochen zu laufen, teilen Sie ihn in zwei- oder dreimal täglichem Tempo auf, und zwar für kürzere Zeiträume von mindestens 10 Minuten.

Wärmen Sie sich immer fünf Minuten lang in einem leichten Tempo auf, egal wie lange Sie gehen werden. Sie können Intervalle mit höherer Intensität, Treppen und zügiges Gehen verwenden, um kürzere Gehübungen optimal zu nutzen. Einige Studien haben gezeigt, dass Intervalle mit hoher Intensität mindestens so gut sind wie kontinuierliche Workouts mit mäßiger Intensität und eine gute Möglichkeit darstellen, um das Training in Ihren Tag zu integrieren.

Kalorien und Fett in 30 Minuten verbrannt

Bei einem zügigen Tempo würden Sie 100 bis 300 Kalorien in 30 Minuten (abhängig von Ihrem Gewicht) oder 200 bis 600 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Wenn Sie 30 Minuten oder länger laufen, wird ein Teil dieser Kalorien aus gespeichertem Fett stammen.

Während der ersten 30 Minuten verbrennt Ihr Körper Zucker, der als Kraftstoff gespeichert ist. Diese sind nach ca. 30 Minuten aufgebraucht. Um weiterzumachen, setzt Ihr Körper Fett aus Ihren Fettzellen frei und verbrennt es als Brennstoff. Dieses gespeicherte Fett ist genau das, was Sie verlieren möchten, und es ist ein guter Grund, Ihre Gehausdauer zu verbessern, damit Sie mehr als 30 Minuten gleichzeitig laufen können.

Gehen Sie die meisten Tage der Woche mindestens 30 Minuten lang, um insgesamt 1.000 bis 3.000 Kalorien für die Woche zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel jeden Tag zu verbessern.

Ein Wort von Verywell

Sie haben den ersten Schritt in Richtung eines gesunden Gewichts und eines aktiven Lebensstils getan. Es mag ein wenig entmutigend klingen, darüber nachzudenken, wie viel körperliche Aktivität erforderlich ist, um Kalorien zu verbrennen. Aber es ist auch die Menge, die empfohlen wird, um Ihr Gesundheitsrisiko für Diabetes, Herzerkrankungen und mehr zu verringern.

Verwenden Sie diesen Walking-Trainingsplan für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme