Superfoods Teens sollten essen
Auch wenn Ihr Teenager keine Probleme damit hat, alle benötigten Kalorien zu sich zu nehmen, ist die Qualität des Essens von Bedeutung. Viele Snacks und Getränke haben wenig oder gar keinen Nährwert, was zu leeren Kalorien führt.
Jugendliche brauchen eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Sie benötigen vor allem Eisen und Kalzium, die für starke Knochen sorgen. Kalzium hilft, die Muskeln und einen gesunden Herzschlag zu erhalten. Eisen hilft dabei, Sauerstoff durch das Blut in jeden Teil des Körpers zu transportieren und liefert die dringend benötigte Energie.
Ermutigen Sie Ihren Teenager, ungesunde, ernährungsbedingt leere Schokoriegel und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke auszutauschen und stattdessen diese Superfoods zu konsumieren:
Cashewnüsse und Walnüsse
Nüsse sorgen für eine Menge Knabbereien und bieten gleichzeitig viel Eiweiß und wertvolle Mineralien. Eine Unze Cashewnüsse enthält fünf Gramm Eiweiß und 10 Prozent der in den USA empfohlenen täglichen Eisenmenge. Die gleiche Portion Walnüsse (ungefähr 14 Walnusshälften) enthält vier Gramm Eiweiß, drei Prozent USRDA-Wert für Kalzium und fünf Prozent des empfohlenen täglichen Eisenwerts.Ungesalzene Nüsse sind die beste Option, da der Natriumspiegel aus dem Ruder laufen kann, wenn Sie einige gesalzene Nüsse zu sich nehmen. Fügen Sie Cashewnüsse, Walnüsse oder andere Lieblingsnüsse auf einen Salat oder in eine Schüssel Haferflocken für einen leckeren Schub. Fügen Sie Nüsse zum Mittagessen Ihres Teenagers hinzu oder ermutigen Sie sie, sie für einen schnellen Snack vor dem Sport in eine Sporttasche zu packen. Eine kleine Portion gibt Ihrem Teenager viel Treibstoff.
Joghurt
Ersetzen Sie Eiscreme durch Joghurt oder Bio-Gefrierjoghurt, um eine gesündere Version eines kühlen Genusses zu erhalten. Eine Tasse Joghurt enthält neun Gramm Eiweiß und satte 30 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an Kalzium.Aus Vollmilch hergestellter Joghurt enthält in der Regel mehr Eiweiß und Kalzium als fettfreier oder fettarmer Joghurt. Achten Sie auf gesüßte Joghurts, insbesondere solche mit Fruchtzusatz. manchmal enthält sogar eine kleine Joghurtbecher mehr Zucker als eine Dose Soda. Mischen Sie Ihre eigenen Rosinen, frischen Heidelbeeren oder Erdbeeren für eine gesündere Alternative zu den vorgesüßten Joghurts.
Gegrillter Lachs
Lachs ist ein gutes "Einfallstor" für gesunde Ernährung, auch für Teenager, die Fisch nicht wirklich mögen. Seine Konsistenz und sein Geschmack ähneln eher Hühnchen als anderen Fischsorten und er kann ähnlich wie Hühnchen gegrillt und gewürzt werden. Gegrillter Lachs ist auch viel reiner und additivfreier als Fischstäbchen oder gebratenes Fischangebot in Fastfood-Restaurants. Lachs liefert eine Menge Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind.Ein durchschnittliches Lachsfilet enthält 35 Gramm Eiweiß, 75 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin B12 sowie einen hohen Anteil an anderen B-Vitaminen und Mineralstoffen. Es enthält auch eine kleine Menge Kalzium.
Frisches Obst
Frisches Obst ist eine gesunde Art, das Verlangen nach Süßigkeiten und Bonbons zu stillen, ohne dabei den Geschmack zu beeinträchtigen. Halten Sie den Kühlschrank mit Weintrauben, Heidelbeeren oder Erdbeeren gefüllt und füllen Sie die Obstschale mit Leckereien zum Mitnehmen wie Bananen, Äpfeln oder Orangen.Eine Banane ist die perfekte Nahrung für unterwegs in der Natur und bietet 33 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin C und 41 Prozent des empfohlenen täglichen Wertes von Vitamin B6. Es ist auch reich an Kalium und Magnesium.
Ein Obstsalat macht zum Frühstück genauso viel Spaß wie ein Dessert oder ein nächtlicher Snack. Schneiden Sie Obst selbst, anstatt sich für Dosenobstcocktails oder in Sirup verpackte Früchte zu entscheiden, die möglicherweise viel unnötigen zusätzlichen Zucker oder andere Zusatzstoffe enthalten.
Bringen Sie Ihren Teenager dazu, gesund zu essen
Egal, ob Sie es mit einem wählerischen Esser oder einem Kind zu tun haben, das ständig unterwegs ist, es ist nicht einfach, einen Teenager dazu zu bringen, sich gesund zu ernähren. Aber die Jugendjahre können voller Essstörungen, Probleme mit dem Körperbild und Gewichtsprobleme sein. Es ist daher wichtig, die Essgewohnheiten Ihres Teenagers zu überwachen.Essen Sie als Familie zusammen zu Abend, wann immer Sie können. Halten Sie Ihr Haus mit gesunden Lebensmitteln bestückt und seien Sie ein gutes Vorbild. Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit, nicht auf das Gewicht, und bringen Sie Ihr Kind dazu, Ihnen bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu helfen, wann immer dies möglich ist.
