Änderungen Übung hat auf Ihre Periode

Es gibt viele Veränderungen in Ihrem Körper, die Sie erwarten können, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Möglicherweise haben Sie Muskelkater, verlieren Gewicht, schlafen besser und gewinnen an Kraft. Aber was Sie vielleicht nicht erwarten, ist, dass regelmäßiges Training auch Veränderungen in Ihrem Menstruationszyklus hervorrufen kann. Die Veränderungen können geringfügig oder extrem sein, abhängig von vielen individuellen Faktoren, die beeinflussen, wie Ihr Körper auf Ihr erhöhtes Aktivitätsniveau reagiert. Hier sind die vier häufigsten Auswirkungen, die das Training auf Ihre Periode haben kann.

Zufällige Blutungen außerhalb Ihrer regulären Periode

Wenn Sie während Ihres Menstruationszyklus Vaginalblutungen haben, die nicht in der Woche Ihrer regulären Periode auftreten, spricht man von Durchbruchblutungen. Es passiert normalerweise, weil Ihre Gebärmutter hormonelle Botschaften durcheinander bringt. Durchbruchblutungen sind eine häufige Form abnormaler Uterusblutungen.
Regelmäßiges Training kann geringfügige Veränderungen Ihres Hormonspiegels verursachen, die den zyklischen Aufbau und das Ablösen der Gebärmutterschleimhaut beeinträchtigen. Die Gebärmutterschleimhaut kann auf diese verwechselten Signale durch zufälliges Ablösen reagieren, was zu Durchbruchblutungen führt. Diese Blutung kann dunkel oder hellrot sein. In der Regel ist es nur Flecken oder eine Strömung leichter als Ihre typische Periode. Sie können auch Durchbruchblutungen während oder unmittelbar nach anstrengendem Training verspüren.
Es gibt keine direkte Ursache und Wirkung von Blutungen nach dem Training. Es könnte das Ergebnis eines gestörten Endometriums sein. Oder es könnte an strukturellen Veränderungen in der Gebärmutterschleimhaut oder am Gebärmutterhals liegen. Es wird spekuliert, dass der Anstieg des Abdomensdrucks, der mit einigen Arten von Training einhergeht, Blutungen aus submukosalen Uterusmyomen, Endometriumpolypen und Zervixpolypen verursachen kann.

Verpasste Perioden

Auch wenn es gut für Sie ist, belastet Bewegung Ihren Körper. Die physiologische Belastung durch körperliche Betätigung kann das Gleichgewicht in Ihrer Hypothalamus-Hypophysen-Eierstock-Achse stören. Der Hypothalamus ist eine Struktur in Ihrem Gehirn, die als Kontrollzentrum für Ihren Menstruationszyklus fungiert. Es sendet hormonelle Botschaften an Ihre Hypophyse und Ihre Eierstöcke, die Ihren Eisprung auslösen.
Wenn diese Kommunikation aufgrund eines physiologischen Stresses unterbrochen wird, z. B. durch anstrengendes Training oder starken Gewichtsverlust, werden Sie keinen Eisprung haben. Wenn Sie keinen Eisprung haben, werden die Veränderungen, die Ihre Menstruation auslösen, nicht eintreten und Sie werden Ihre Periode verpassen.
Das Ausbleiben der Regelblutung wegen anstrengender körperlicher Betätigung wird als übungsbedingte Amenorrhoe bezeichnet.
Eine extreme Form der durch körperliche Betätigung hervorgerufenen Amenorrhoe ist als Athletinnen-Triade bekannt. Die Athletinnen-Triade beschreibt eine spezifische Erkrankung bei jugendlichen und jungen Sportlerinnen, die besteht aus:

• Menstruationsstörung
• Kalorienarme Aufnahme
• Geringe Knochenmineraldichte

Die Kombination aus intensiver Anstrengung und geringer Kalorienaufnahme belastet den Körper des jungen Athleten sehr stark. Als Reaktion auf diesen physiologischen Stress lehnt der Hypothalamus (das Menstruationskontrollzentrum im Gehirn) die Stimulation der Eierstöcke ab. Schließlich tritt der Eisprung nicht auf, so dass die Perioden des Athleten aufhören. Im Laufe der Zeit verlangsamen ihre Eierstöcke die Hormonproduktion. Ihr Östrogenspiegel sinkt, was zu Knochenschwund und anderen negativen gesundheitlichen Folgen führt.

Ändern Sie in Ihrem Flow

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie bemerken, dass Ihre Perioden ein bisschen kürzer werden, wenn Sie eine regelmäßige Übungsroutine beginnen. Dieselben hormonellen Veränderungen, die Ihre Perioden insgesamt stoppen können, können einen schwächeren Effekt auf Ihren Körper ausüben und nur einen leichteren Fluss verursachen.
Eine andere mögliche Änderung, die zu einem leichteren Fluss beitragen kann, ist der moderate Gewichtsverlust, der mit regelmäßigem Training einhergehen kann. Körperfett oder Fettgewebe produzieren tatsächlich eine Art Östrogen. Übermäßiges Östrogen in Ihrem Körper kann dazu führen, dass sich die Gebärmutterschleimhaut in der ersten Hälfte Ihres Zyklus mehr aufbaut. Je dicker das Futter, desto schwerer ist Ihr Menstruationsfluss. Mit dem Abnehmen verringern Sie effektiv die Menge an Östrogen in Ihrem Körper, was wiederum den zyklischen Aufbau der Gebärmutterschleimhaut verringert. Ein dünneres Futter bedeutet ein wenig Fließen.

Regelschmerzen

Es gibt zwei verschiedene Arten von Regelschmerzen. Ob Bewegung hilft oder nicht, hängt von der Ursache Ihrer Schmerzen ab.
Primäre Dysmenorrhoe ist eine schmerzhafte Phase ohne erkennbare Ursache. Es beginnt normalerweise mit Ihrer allerersten Periode und dann kommt der Schmerz mit jeder folgenden Periode. Oft verschwindet es, wenn Sie in den Zwanzigern sind. Wahrscheinlich kann Bewegung dabei helfen, diese Art von Schmerz zu reduzieren.
Es wird vermutet, dass die subtilen hormonellen Veränderungen, die mit regelmäßigem Training einhergehen, die Konzentration von Prostaglandinen in der Gebärmutterschleimhaut verringern können. Prostaglandine sind entzündliche Substanzen, die in Ihrem Körper gebildet werden und für die Entstehung von Kontraktionen und Krämpfen der Gebärmuttermuskulatur verantwortlich sind. Deshalb wirken Schmerzmittel, die die Produktion von Prostaglandinen wie Ibuprofen und NSAID blockieren, am besten bei Menstruationsbeschwerden. Eine Verringerung der Prostaglandinkonzentration verringert die periodischen Krämpfe. Es gibt jedoch nur wenige klinische Studien zu dieser Hypothese, die nicht robust genug waren, um zu einer Schlussfolgerung zu gelangen, ob Bewegung hilft oder nicht.
Sekundäre Dysmenorrhoe ist eine schmerzhafte Periode, die aus einer zugrunde liegenden Pathologie resultiert. Diese Art von Regelschmerz entwickelt sich im Laufe der Zeit und beginnt möglicherweise erst mit mindestens 20 Jahren oder später. Zwei häufige Erkrankungen, die diese Art von Regelschmerzen verursachen, sind:

• Adenomyosis
• Uterusmyome

Wenn Sie an sekundärer Dysmenorrhoe leiden, kann Sport durch seine Wirkung auf Prostaglandine helfen, schmerzhafte Perioden zu reduzieren. Genau wie bei der primären Dysmenorrhoe spielen Prostaglandine eine wichtige Rolle bei der Verursachung von Uteruskontraktionen und -krämpfen, auch wenn eine zugrunde liegende Pathologie vorliegt.
Seien Sie jedoch nicht beunruhigt, wenn Sie während Ihrer Periode vermehrt Schmerzen haben, insbesondere wenn Sie Gebärmuttermyome haben. Uterusmyome sind Tumoren, die aus dem glatten Muskel in der Wand Ihrer Gebärmutter wachsen. Myome bilden ein Netzwerk von Blutgefäßen, weil sie (wie alle anderen Strukturen in Ihrem Körper) Blut und Nährstoffe benötigen, um zu wachsen.
Wenn Sie trainieren, verlagern Sie Ihren Blutfluss, um Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln zu begünstigen, und verlagern auf subtile Weise Blut von anderen Strukturen, die nicht an der Bewegung beteiligt sind, einschließlich Ihrer Gebärmutter. Unter normalen Umständen passt sich Ihre Gebärmutter problemlos an. Aber wenn Sie Myome haben, ist es möglich, dass sie während des Trainings eine signifikante Abnahme des Blutflusses haben.
Dies führt zu einer als Ischämie bekannten Erkrankung, die der Erkrankung im Herzmuskel vor einem Herzinfarkt ähnelt. Wenn ein Muskel ischämisch wird, empfinden Sie ihn als Schmerz.
Wenn Sie signifikante Myome haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine Zunahme von Uterusschmerzen und Krämpfen haben, wenn Sie während Ihrer Periode wegen Ischämie trainieren.

Ein Wort von Verywell

Zum größten Teil sind Durchbruchblutungen oder eine gelegentlich versäumte Periode kein großes Problem, wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben, intensiv trainieren oder gerade viel Gewicht verloren haben. Wenn sich Ihr Zyklus jedoch zwei bis drei Monate hintereinander ändert, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.
Insgesamt wirkt sich Bewegung positiv auf Ihre Periode aus. Es ist interessant festzustellen, dass Frauen, die sesshaft sind und nicht regelmäßig Sport treiben, in der Regel schwerere und schmerzhaftere Perioden haben. Beweg dich. Immerhin, wer würde nicht eine leichtere Periode mit weniger Krämpfen wollen?