So reduzieren Sie PMS-Symptome

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft die meisten Frauen zu einem bestimmten Zeitpunkt während ihrer reproduktiven Jahre. Während die meisten Menschen PMS nur als Ursache für Stimmungsschwankungen ansehen, können die Symptome von mental bis physisch reichen. Häufige Symptome von PMS sind Stimmungsschwankungen, Depressionen, reizbares Verhalten, Heißhungerattacken, Blähungen, Brustspannen, Müdigkeit, Krämpfe, Akne und Kopfschmerzen.
Die Verringerung der Auswirkungen von PMS hängt davon ab, welche Art von Symptomen Sie haben. Wenn Ihre Symptome nur physische Völlegefühl, Brustempfindlichkeit und Müdigkeitsmedikamente sind, die die psychischen Symptome von PMS behandeln, ist es unwahrscheinlich, dass sie helfen. Wenn Sie sowohl physische als auch psychische Symptome bemerken, möchten Sie möglicherweise jedes Symptom einzeln behandeln oder eine Behandlung versuchen, die eine Vielzahl von Symptomen lindert.

Mit Stimmungsschwankungen umgehen

Einige Menschen haben eine schwerere Form von PMS, die als prämenstruelle Dysphorie (PMDD) bekannt ist. PMDD kann zu starken Stimmungsschwankungen führen, die es schwierig machen können, an den Tagen vor der Menstruation normal zu funktionieren. Körperliche Symptome, wie sie bei PMS auftreten, können mit Stimmungsschwankungen einhergehen
Wenn Sie starke Stimmungsschwankungen haben, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise Serafem, ein von der FDA zugelassenes Medikament gegen PMDD. Serafem ist eine umbenannte und chemisch äquivalente Version von Prozac, einem selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). Dies sind nicht die einzigen SSRIs, die bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit PMDD oder PMS helfen können. Ihr Arzt kann Ihnen einen anderen SSRI verschreiben.

Behandlung mehrerer Symptome von PMS

Untersuchungen haben gezeigt, dass viele Symptome von PMS (einschließlich Stimmungsschwankungen, Depressionen und Menstruationsbeschwerden) durch den täglichen Verzehr von 1200 mg Kalzium reduziert werden können. Calcium ist ein wichtiger Nährstoff für Frauen jeden Alters und kann Osteoporose im späteren Leben vorbeugen.
Eine der besten Möglichkeiten, PMS zu reduzieren, ist regelmäßiges Training. Sport kann nicht nur die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern, sondern ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen und das Risiko für andere Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs zu senken.
Ernährungsumstellungen, die helfen können, die Symptome von PMS zu lindern, umfassen die Einhaltung einer fettarmen vegetarischen Diät oder die Reduzierung der Aufnahme von Zucker, Milchprodukten, rotem Fleisch, Alkohol und Koffein - allesamt als entzündungshemmende Lebensmittel bekannt. Steigern Sie stattdessen Ihren Verbrauch an komplexen Kohlenhydraten, grünem Blattgemüse, Obst und Vollkornprodukten.

Ergänzungsmittel, Vitamine und rezeptfreie Medikamente

Frauen, die sich nach Zucker als PMS-Symptom sehnen, könnten Linderung finden, wenn sie ihre Ernährung mit 300 bis 500 mg Magnesium ergänzen. Magnesium kann auch dazu beitragen, die Empfindlichkeit der Brust zu verringern. Einige Frauen erleben eine Abnahme der Symptome durch die Einnahme von 50 bis 300 mg Vitamin B6 täglich. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Dosierung einnehmen, zu viel Vitamin B6 kann Taubheitsgefühl und andere negative Nebenwirkungen verursachen. Frauen mit prämenstrueller Brustempfindlichkeit können dieses Symptom durch die tägliche Einnahme von 600 IE Vitamin E lindern.
Andere Behandlungen, die hilfreich sein können, umfassen die tägliche Einnahme von etwa 1500 mg Primelöl oder die Verwendung von natürlicher Progesteroncreme. Einige Frauen sind in der Lage, die Symptome von PMS durch orale Kontrazeptiva zu kontrollieren.
Over-the-Counter-Behandlungen, die helfen können, umfassen Ibuprofen, Naproxen und andere Medikamente, die speziell zur Linderung von prämenstruellen Symptomen entwickelt wurden. Aspirin ist nicht die beste Wahl, da es die Dauer und den Schweregrad von Menstruationsblutungen erhöhen kann.