Reduzieren von Gedanken bei Nacht aufgrund von Stress und Schlaflosigkeit

Viele Menschen mit Schlaflosigkeit haben eine häufige Beschwerde: „Ich kann nachts einfach nicht abschalten.“ In der Stille der Nacht, wenn der Schlaf ein flüchtiger Wunsch ist, scheint der Geist bei manchen Menschen die Wachsamkeit zu stören und zu fördern. Was verursacht rasende Gedanken nachts und wie kann dies gelindert werden? Erfahren Sie, wie Sie Ihren Geist beruhigen, rasende Gedanken abbauen, die Auswirkungen von Stress oder Angst minimieren und mit wirksamen Entspannungstechniken wieder einschlafen und Schlaflosigkeit lindern können.

Ursachen für rasende Gedanken und Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann bei jedem auftreten, unter den richtigen Umständen. Insbesondere in Zeiten von Stress oder Angst können sich Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen bemerkbar machen. Schlaf entsteht am besten, wenn Stress und Sorgen unsere Gedanken nicht überschwemmen. Diese Sorgen aktivieren sich und erschweren das Einschlafen. Dies scheint etwas zu sein, das sich Ihrer Kontrolle entzieht, aber es ist nicht so.
Rasende Gedanken können sich auf verschiedene Arten manifestieren. Manche Menschen beschreiben es als einen Film, der nachts in ihrem Kopf spielt, Bilder blitzen schnell in ihrem Bewusstsein vorüber, während sie mit geschlossenen Augen wach liegen.
Manchmal wird es als Teil des Wiederkäuens erfahren. Um das Wiederkäuen zu verstehen, stellen Sie sich eine Kuh vor, die langsam und beharrlich auf ihrem Keim herumkaut: Das Futter wird aus dem Magen zurückgeworfen, um erneut gekaut und geschluckt zu werden. Wenn es nicht richtig gepflegt ist, kommt es wieder. In ähnlicher Weise kann es vorkommen, dass Sie sich Stress- oder Angstquellen einfallen lassen, die erneut untersucht, aufgearbeitet und verarbeitet werden müssen. Vielleicht gibt es keine offensichtliche Lösung, und nachdem Sie vorübergehend unterdrückt wurden, rückt es wieder in den Vordergrund Ihrer Überlegungen, insbesondere in ruhigen nächtlichen Zeiten.
Rumination and Repetitive Thoughts Obwohl angenommen wird, dass rasende Gedanken nur bei Menschen mit Angststörungen auftreten, ist dies nicht unbedingt der Fall. In der richtigen Situation kann Stress auch bei Menschen auftreten, die sich nicht als ängstlich oder gar besorgt identifizieren. Dies kann in Zeiten mit außergewöhnlichem Stress noch verstärkt werden: Verlust des Arbeitsplatzes, Scheidung, Umzug oder Trauer nach dem Tod eines geliebten Menschen. Der Inhalt dieser Gedanken kann sich auf berufliche, finanzielle, familiäre, Beziehungs-, Gesundheits- oder andere Stressfaktoren beziehen. Unabhängig von der Ursache können diese Gedanken sehr störend sein und erfordern absichtliche Änderungen, um sie zu lösen.

Wie man Gedanken in der Nacht lindert

Um einen rasenden Geist auszuschalten, muss man ihm den Treibstoff verweigern, den er braucht, um im Dunkeln zu drehen. Dies kann erreicht werden, indem man mit Stress umgeht, einige Zeit vor dem Schlafengehen entspannt und Ablenkungs- und Entspannungstechniken anwendet.
Es kann sehr hilfreich sein, sich tagsüber etwas Zeit zu nehmen, um Ihre Stressfaktoren anzusprechen. Dies wird manchmal als "geplante Sorgenzeit" bezeichnet.
Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um die Ursachen für Stress, Angst, Anspannung oder Sorgen zu ermitteln, aufzulisten und zu klären. Dies kann geschehen, indem Sie jeden Nachmittag einige Zeit damit verbringen, eine Liste der Dinge zu erstellen oder zu überprüfen, die zu Stress in Ihrem Leben beitragen. Schreib sie auf. Geben Sie dann in einer zweiten Spalte einige Maßnahmen an, mit denen der Stress angegangen und abgebaut werden kann.

So verwenden Sie "Geplante Sorgenzeit"

Wenn beispielsweise in zwei Wochen ein größeres Projekt ansteht, kann dies zu erhöhtem Stress führen. Es mag unüberwindlich erscheinen. Es gibt keine Möglichkeit, alles zu erledigen. Sie wissen nicht einmal, wo Sie anfangen sollen. Dieser Stress kann unfähig sein. Brechen Sie es in handliche Stücke auf, anstatt überfordert zu sein, und machen Sie sich dann an die Arbeit. Machen Sie diese Elemente zu Komponenten des Aktionsplans: Überprüfen Sie die Dateien, sprechen Sie mit Ihrem Kollegen, planen Sie eine Besprechung, entwerfen Sie den Vorschlag und schließen Sie die Präsentation ab. Wenn Sie die Aufgaben Tag für Tag erledigen, streichen Sie sie ab. Schließlich kann der Stressor selbst aus der Liste entfernt werden.
Möglicherweise befinden sich einige Elemente in der Liste, die keine offensichtliche Auflösung haben. Dies kann zu zusätzlichen Ängsten führen und Ihre Energie den ganzen Tag über aufbrauchen. Sag dir, dass du es loslassen musst. Kommen Sie morgen darauf zurück. Vielleicht ändern sich die Dinge und bis dahin haben Sie einen Plan, der Ihnen hilft, voranzukommen. Konzentrieren Sie sich in der Zwischenzeit auf die Dinge, die Sie ändern können. 
Indem Sie Ihre Stressfaktoren aufschreiben, geben Sie den Stressquellen einen Namen. Es hilft Ihnen auch, sie aus Ihrem Geist zu befreien. Sie müssen nicht an sie denken oder sich ständig daran erinnern, damit Sie nicht vergessen. Indem Sie einen Aktionsplan erstellen, finden Sie Möglichkeiten, wie der Stress abgebaut werden kann. Wenn Sie die Aufgaben angehen und sie täglich überprüfen, haben Sie das Gefühl, dass Sie das Problem gelöst haben.
Wenn nachts Gedanken über den Stress auftauchen, antworten Sie einfach, indem Sie sich selbst erzählen, Ich muss jetzt nicht darüber nachdenken. Ich werde morgen während meiner geplanten Sorgenzeit darüber nachdenken. Ich kann es dann ansprechen. Dies kann den Gedankenstrom abschalten und Ihnen ermöglichen, wieder einzuschlafen (oder wieder einzuschlafen).

Herunterfahren vor dem Schlafengehen und Anwendung von Entspannungstechniken

Um die Nacht zu einer erholsamen Zeit zu machen, kann es auch hilfreich sein, vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Verbringen Sie mindestens 30 Minuten und vielleicht auch ein bis zwei Stunden, um sich vor dem Zubettgehen zu entspannen und zu entspannen.
Legen Sie Ihre Arbeit beiseite. Schalte den Computer aus. Halten Sie sich fern von sozialen Medien wie Facebook oder Twitter. Es wird immer mehr zu tun geben, aber Sie haben für heute genug getan. Jetzt ist es Zeit sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Füllen Sie die Zeit mit entspannenden Aktivitäten. Vielleicht möchten Sie lesen, Musik hören, fernsehen, sich strecken, duschen oder baden, meditieren oder beten. Entspannen Sie sich in der Nacht, bevor Sie versuchen zu schlafen.
Während der Zeit vor dem Schlafengehen oder wenn Sie nachts wach sind, können Sie weitere Entspannungstechniken anwenden. Dies kann Atmung, progressive Muskelentspannung oder geführte Bilder umfassen. Diese Aktivitäten lenken Sie vom Schlaf ab, reduzieren die rasenden Gedanken und helfen Ihnen beim Einschlafen. Diese einfachen Techniken können aus Büchern oder anderen Online-Ressourcen gelernt werden.
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Ein Wort von Verywell

Es ist möglich, nachts den Verstand auszuschalten. Indem Sie sich tagsüber Zeit nehmen, um Stress abzubauen, und sich vor dem Schlafengehen entspannen, können Sie besser schlafen. Die Verwendung von ablenkenden Entspannungstechniken kann während der Nacht weiter helfen. Sie können es schaffen: Reduzieren Sie Ihre rasenden Gedanken und bringen Sie Ihre Schlaflosigkeit endgültig ins Bett.
Wenn Sie weiterhin Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) und Medikamenten zur Linderung von Angstzuständen oder Schlaftabletten bei Schlaflosigkeit.