5 gesunde Snacks mit 3 oder weniger Zutaten

Sesam Hühnersnack

Dieser schnelle Snack ist einer meiner absoluten Favoriten.

Kombinieren Sie 1 1/2 Tassen halbierte Zuckerschoten, 3 Unzen. gekochte und gehackte Hähnchenbrust ohne Haut und 1 EL. fettarmes Sesam-Ingwer-Dressing in einer mittelgroßen Schüssel. Werfen, um zu beschichten. (170 Kalorien, 2,5 g Fett) 

Spitze:Wenn Sie kein Fan von rohen Erbsen sind, probieren Sie Folgendes: In eine mikrowellengeeignete Schüssel mit 2 EL geben. Wasser und Mikrowelle für 2 Minuten oder bis etwas erweicht. Lassen Sie überschüssige Flüssigkeit ab und lassen Sie sie ca. 15 Minuten abkühlen.

2

Pilz-Quesadilla

Lust auf mexikanisches Essen? Sie werden diese kitschige Quesadilla lieben. Es hat den ganzen Geschmack ohne alle Fettkalorien.

Bringen Sie eine große Pfanne, die mit Antihaft-Spray besprüht ist, auf mittlere bis hohe Hitze. Kochen und rühren Sie 1 Tasse fein gehackte Portabella-Pilze, bis sie weich sind, ca. 3 Minuten. In eine Schüssel geben und zwei Stückchen Laughing Cow Light Creamy Swiss Cheese dazugeben. Gründlich mischen. (Nach Belieben mit Knoblauchpulver und schwarzem Pfeffer würzen.) 

Legen Sie eine mittelgroße, ballaststoffreiche Tortilla (mit etwa 110 Kalorien oder weniger) flach; eine hälfte mit der pilz-käse-mischung bestreichen. Falten Sie die andere Hälfte um und drücken Sie sie vorsichtig zu. Bei Bedarf die Pfanne reinigen. Nachsprühen und auf mittlere bis hohe Hitze zurückkehren. Quesadilla knusprig kochen, ca. 2 Minuten pro Seite. In Spalten schneiden und essen! (203 Kalorien, 5,5 g Fett)

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3

Avocado-Tomaten-Chips

Bringen Sie die Avocado mit sonnengetrockneten Tomaten auf die nächste Stufe.

In einer kleinen Schüssel 1 1/2 Unzen mischen. zerdrückte Avocado (ca. 3 EL) mit einem Schuss Salz, schwarzem Pfeffer und Knoblauchpulver. (Denken Sie daran, Gewürze zählen nicht als Hauptbestandteil.)

Die Mischung auf zwei große Knäckebrotcracker mit jeweils 80 Kalorien oder weniger verteilen. Mit 2 EL bestreuen. gehackte eingesackte sonnengetrocknete Tomaten. (254 Kalorien, 7,5 g Fett)

Tipp: Wenn Sie die sonnengetrockneten Tomaten nicht in einer Tüte finden, verpacken Sie sie in Öl. Dann mit Papiertüchern trocken tupfen, um so viel Öl wie möglich von den Tomaten zu bekommen. 

4

Mit Pizza gefüllte Pilze

Benötigen Sie eine Pizza Fix? Ich komme gleich.

Backofen auf 375 Grad vorheizen. Besprühen Sie ein Backblech mit Antihaft-Spray. Legen Sie 6 mittelgroße Baby-Bellapilze (Stiele entfernt und reserviert) mit den abgerundeten Seiten nach unten auf das Blatt. Backen Sie bis zart, 8-10 Minuten.

In einer kleinen Schüssel 2 EL abschmecken. in Dosen zerkleinerte Tomaten mit Knoblauchpulver, getrocknetem Basilikum und Zwiebelpulver. Die Hälfte der Pilzstängel fein hacken und unter die Tomaten rühren. 1 Stück Mini Babybel Light fein hacken. 

Überschüssige Feuchtigkeit von den Pilzkappen entfernen. Die Saucenmischung gleichmäßig auf die Kappen verteilen und mit gehacktem Käse bestreuen. Backen Sie, bis heiß und Käse geschmolzen ist, ungefähr 3 Minuten. (87 Kalorien, 3 g Fett)

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5

Thunfisch-Schmelzbisse

Kalorienarm und lecker.

Ofen vorheizen auf 350 Grad. Legen Sie 15 gefrorene Mini-Fillo-Schalen (wie die von Athens) auf ein mit Antihaft-Spray besprühtes Backblech. Backen Sie bis goldbraun, ungefähr 5 Minuten. Abkühlen lassen.  

In der Zwischenzeit 3 ​​Keile des Laughing Cow Light Creamy Swiss-Käses in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben und 30 Sekunden lang oder bis erweicht in die Mikrowelle geben. Rühren, bis alles glatt ist. Fügen Sie eine 5-Unzen. Dose Thunfisch (in Wasser verpackt, abgetropft und abgeplatzt) und einen Schuss Salz und Pfeffer. Gut mischen. Verteilen Sie die Mischung unter den Schalen (jeweils ca. 1/2 EL). (5 Schalen: 143 Kalorien, 5 g Fett)

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