Cheeseburger Nutrition Kalorien und Nutzen für die Gesundheit
Die meisten Leute lieben einen saftigen Cheeseburger. Aber Cheeseburger-Kalorien können sich schnell summieren. Während Sie wahrscheinlich regelmäßig Fast-Food-Cheeseburger essen sollten, gibt es Möglichkeiten, diesen amerikanischen Favoriten in Ihrer Ernährung beizubehalten. Ein Cheeseburger kann einige ernährungsphysiologische Vorteile bieten und es gibt Möglichkeiten, ihn gesünder zu machen.
Cheeseburger Kalorien und Nährwertangaben
| Single Patty, Regular Cheeseburger Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionsgröße 1 Sandwich (100 g) | |
| Pro Portion | % Täglicher Wert* |
| Kalorien 303 | |
| Kalorien aus Fett 126 | |
| Gesamtfett 14g | 21% |
| Gesättigtes Fett 5g | 25% |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,4 g | |
| Einfach ungesättigtes Fett 4,3 g | |
| Cholesterin 41 mg | 13% |
| Natrium 589 mg | 24% |
| Kalium 190 mg | 5% |
| Kohlenhydrate 30 g | 10% |
| Ballaststoffe 1g | 4% |
| Zucker 5g | |
| Eiweiß 15 g | |
| Vitamin A 4% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 19% · Eisen 15% | |
| * Basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien | |
Cheeseburger Kalorien stammen hauptsächlich aus gesättigten Fettsäuren. Das Rindfleisch im Burger trägt zur Zählung der gesättigten Fette bei und der Käse fügt auch gesättigte Kalorien hinzu. Aber ein Cheeseburger liefert keinen Zucker und ist eine gute Quelle für Eisen, Vitamin B6 und B12.
Die Ernährung der Cheeseburger hängt davon ab, wie Sie Ihren Burger zubereiten, welche Marke Sie kaufen oder wo Sie essen möchten. Wenn Sie zum Beispiel bei McDonalds einen einfachen Cheeseburger bekommen, verbrauchen Sie 300 Kalorien, 12 Gramm Fett, 15 Gramm Protein und insgesamt 33 Kohlenhydrate. Sie verbrauchen auch 680 Gramm Natrium oder fast 30 Prozent Ihrer gesamten empfohlenen Natriumaufnahme für den Tag. Sie verbrauchen ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien, wenn Sie bei Burger King einen einfachen Cheeseburger bestellen.
Wenn Sie bei Applebees einen Cheeseburger essen, verbrauchen Sie über 900 Kalorien, ungefähr 72 Gramm Fett, 25 Gramm gesättigtes Fett und über 1200 Milligramm Natrium.
Also, warum gibt es so eine signifikante Variation in Cheeseburger Kalorien und Ernährung? Portionsgröße und Zubereitungsmethode machen einen großen Unterschied.
Was ist der gesündeste Käse für einen Cheeseburger??
In der Regel wählen Burgerliebhaber den besten Käse für ihre Mahlzeit, basierend auf dem Geschmack und dem Schmelzgrad des Käses.
Aber sind manche Burger gesünder als andere? Ja, aber nicht bei weitem. So kommen einige der beliebtesten Käsesorten zusammen.
- Amerikanischer Käse: 94 Kalorien, 7 Gramm Fett
- Cheddar-Käse: 114 Kalorien, 9 Gramm Fett
- Pfefferstreuer: 106 Kalorien, 9 Gramm Fett
- Blauer Käse: 100 Kalorien, 8 Gramm Fett
- Schweizer Käse: 108 Kalorien, 8 Gramm Fett
- Brie Käse: 95 Kalorien, 8 Gramm Fett
- Mozzarella-Käse (Teilentrahmung): 85 Kalorien, 6 Gramm Fett
Denken Sie daran, dass die Portionsgröße einen großen Unterschied macht, wenn Sie einem Hamburger Käse hinzufügen. Die oben aufgeführten Kalorienzahlen beziehen sich auf eine Unze jedes Käses. Aber vorgeschnittene Scheiben sind oft weniger als eine volle Unze und Sie können möglicherweise Kalorien sparen, indem Sie die kleinere Portion verwenden.
Außerdem können Sie weniger Käse verwenden, wenn Sie eine Sorte mit einem stärkeren Geschmack wählen. Aus diesem Grund können Sie mit Pepper Jack oder Brie ein paar Kalorien sparen.
Denken Sie zum Schluss daran, dass das Hinzufügen von Käse zu Ihrem Hamburger den Natriumgehalt erhöht. Wenn Sie also versuchen, weniger Salz zu sich zu nehmen, können Sie den Käse auslassen.
Einen Cheeseburger gesünder machen
Der beste Weg, um einen Cheeseburger so gesund wie möglich zu machen, besteht darin, das Essen zu Hause zuzubereiten. Grillen Sie Ihren Burger so, dass das Fett vom Fleisch abfließt und Sie kein zusätzliches Öl oder Butter für die Zubereitung des Frikadellen verwenden müssen.
Sobald Ihr Burger fertig ist, seien Sie vorsichtig mit Gewürzen und Belägen. Populäre Beläge wie Avocado und Speck schicken Ihre Fett- und Kalorienzählung durch das Dach. Vielleicht möchten Sie diese Optionen weitergeben.
Darüber hinaus lassen Sie Mayo, Barbecue-Sauce und andere fette Dressings aus. Der Käse wird genug herzhaften Geschmack hinzufügen, so dass Sie sie sowieso nicht brauchen. Und erwägen Sie, nur ein halbes Brötchen zu verwenden. Ein Hamburgerbrötchen kann zusätzliche 100-200 Kalorien hinzufügen. Viele gesunde Esser werfen die obere Hälfte weg und essen einen Burger mit offenem Gesicht oder wickeln das gesamte Frikadelle in eine Salatverpackung.
Schließlich seien Sie klug, wenn Sie Cheeseburger-Seiten bestellen.
Pommes Frites, Zwiebelringe und sogar Krautsalat stecken voller Kalorien. Wenn der Burger alleine nicht ausreicht, wählen Sie frisches Obst oder einen kleinen Salat als Beilage. Und trinke Wasser, um deinen Durst zu stillen. Ein kaltes Bier fügt Ihrer täglichen Zählung 150 Kalorien oder mehr hinzu, und ein Milchshake kann leicht das Dreifache dieser Zahl hinzufügen.
