Einfache Mahlzeit Pläne zum Abnehmen

Gewichtsverlust Mahlzeit Pläne können kompliziert sein, um auf eigene Faust zusammenzustellen. Natürlich können Sie einem Speiseplan folgen, um Gewicht zu verlieren, wie Sie es in einer Zeitschrift oder online sehen. Aber Sie wissen nie, ob der Diätplan auf intelligenten wissenschaftlichen Beweisen basiert. Nach einem Plan von einem Experten Ernährungsberater oder Ernährungsberater ist in der Regel die klügste Wahl.

Egal, ob Sie eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag, eine Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag oder ein Programm mit einer höheren Kalorienzahl befolgen, verwenden Sie die herunterladbaren Zeitpläne und einfachen Tipps, um Ihr angestrebtes Gewicht zu erreichen und die Pfunde für immer fernzuhalten. 

3 Mahlzeit Pläne zum Abnehmen

Bevor Sie sich für den besten kalorienarmen Ernährungsplan entscheiden, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Die Anzahl kann abhängig von Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrer Aktivitätsstufe variieren.

Viele kommerzielle Gewichtsverlustpläne weisen Frauen einen Diätplan mit 1.200 Kalorien pro Tag zu. Die Anzahl kann jedoch höher sein, wenn die Frau körperlich aktiv ist. Beispielsweise können Sie feststellen, dass Ihr Gewichtsverlust-Kalorienziel 1.200 Kalorien pro Tag beträgt. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, 300 zusätzliche Kalorien pro Tag durch Training zu verbrennen, können Sie 1.500 Kalorien essen und trotzdem Gewicht verlieren.

Männern wird häufig ein Diätplan mit 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag zugewiesen. Auch hier spielen Größe und Aktivitätsniveau eine Rolle für die Anzahl der Kalorien, die ein Mann zu sich nehmen sollte.

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen möchten, wählen Sie einen dieser Ernährungspläne zur Gewichtsreduktion:

• 1.200 Kalorien pro Tag Mahlzeit Plan zum Abnehmen
• 1.500 Kalorien pro Tag Mahlzeit Plan zum Abnehmen
• 1.700 Kalorien pro Tag Mahlzeit Plan zum Abnehmen

Herunterladbare Speiseplan für Weight Loss

Sobald Sie einen Speiseplan ausgewählt haben, ist es Zeit, Ihre Mahlzeiten zu planen und zu verfolgen. Wenn Sie jede Mahlzeit im Voraus planen und Lebensmittel bereit haben, werden Sie sich eher an Ihre Diät halten. Verwenden Sie die Druckbare wöchentliche Gewichtsverlust Mahlzeit Planer Formular, um Ihre Mahlzeiten zu planen.

Verwenden Sie das Formular, um zu planen, wann und was Sie jeden Tag essen werden. Der von Ihnen oben gewählte Speiseplan enthält die Was zu essen, aber du musst dich noch entscheiden wann Essen. Gibt es eine ideale Zeit, um jede Mahlzeit während des Tages zu essen? Nicht wirklich. Für die Gewichtsabnahme ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, wichtiger als die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen.

Das heißt natürlich nicht, dass das Timing der Mahlzeiten überhaupt keine Rolle spielt. Versuchen Sie, Mahlzeiten im Abstand von höchstens fünf Stunden zu planen. Planen Sie zwischen den Mahlzeiten einen leichten Snack. Auf diese Weise werden Sie nicht so hungrig, dass Sie zu viel essen oder ungesunde Entscheidungen treffen. Verwenden Sie Ihre Intuition, folgen Sie Ihrem persönlichen Zeitplan und hören Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse als Ihr Leitfaden.

5 Tipps zur Einhaltung Ihres Gewichtsverlust-Ernährungsplans

Finden Sie Erfolg beim Abnehmen von Pfund, indem Sie ein paar Strategien befolgen, die die Zubereitung von Mahlzeiten erleichtern. Wenn Sie sich rechtzeitig vorbereiten, ist es einfacher, sich gesund zu ernähren und Gewicht zu verlieren. 

1. Planen Sie die Zeit für die Planung. Nehmen Sie sich jede Woche 30 Minuten Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu planen und eine Einkaufsliste zu erstellen. Planen Sie Ihre Essensplanung so, wie Sie alle anderen wichtigen Ereignisse in Ihrem Leben planen. Dies ist auch der beste Zeitpunkt, um Ihr Training zu planen, damit Sie sicher sind, dass Sie genug Bewegung haben, um schneller abzunehmen.
2. Shoppen und kochen. Nachdem Sie eine gesunde Mahlzeit geplant haben, ist es Zeit, einkaufen zu gehen. Viele Diätassistenten tun dies sofort, nachdem sie ihren Speiseplan ausgefüllt haben, damit sie eine Woche lang gesund essen können. Dann können Sie Ihren Kühlschrank mit diätetischen Lebensmitteln ausstatten, damit Sie leicht die Lebensmittel finden, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
3. Veröffentlichen Sie Ihren Plan. Ihr Plan zur Gewichtsreduktion nützt nichts, wenn er in einer Schublade unter Scheinen liegt. Sobald Sie Ihr Formular ausgefüllt haben, veröffentlichen Sie es an einem Ort, an dem Sie es täglich sehen. Es wird als Erinnerung an Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihr Engagement für ein gesundes Gewicht dienen.
4. Bereiten Sie Lebensmittel im Voraus zu. Um sicherzustellen, dass Sie sich an Ihren Diätplan halten, organisieren Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Sie können dies nach dem Abendessen am Abend tun. Legen Sie die Lebensmittel, die Sie zum Frühstück essen, so aus, dass Sie sie nach dem Aufwachen einnehmen können. Dann packen Sie Ihr Mittagessen und Snacks für den nächsten Tag. Bereiten Sie die Mahlzeiten für das gesunde Abendessen des nächsten Abends zu, damit Sie sie nach der Arbeit leicht zusammenschmeißen können.

Denken Sie daran, dass das erste Mal, dass Sie sich hinsetzen und Mahlzeiten planen, um Gewicht zu verlieren, der Prozess etwas länger dauern wird. Sobald Sie jedoch ein System eingerichtet haben, können Sie das Ritual in vollen Zügen genießen. Sich zu organisieren fühlt sich gut an und das Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele fühlt sich noch besser an. Nehmen Sie sich also genügend Zeit, um die vorbereitenden Schritte durchzuführen, um sich an Ihren Ernährungsplan zu gewöhnen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.