Einfache Möglichkeiten, um Ihre Ernährung jetzt zu verbessern

Ändern Sie Ihre Ernährung

Ich weiß, dass es schwierig ist, alte, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu ändern, und es dauert lange, bis neue Essgewohnheiten dauerhaft sind. Aber mach es nicht zu kompliziert. Egal, wie schlecht Ihre Ernährung gerade ist - hier sind fünf einfache Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihre Ernährung zu verbessern.

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Fügen Sie Ihrer nächsten Mahlzeit ein zusätzliches Gemüse hinzu

Es ist mir egal, ob Ihre nächste Mahlzeit Frühstück, Mittag- oder Abendessen ist. Sie können Ihre Ernährung sofort verbessern, indem Sie ein zusätzliches Gemüse essen. Wählen Sie eine, die grün oder hell gefärbt ist, um den maximalen Nährstoffnutzen zu erzielen. Dämpfen Sie zum Mittagessen etwas Brokkoli zu Ihrem Sandwich und backen Sie zwei Gemüseseiten zum Abendessen anstatt einer. Oder einen größeren Salat essen. Dies funktioniert sogar zum Frühstück - fügen Sie Ihren Rühreiern Spinat hinzu oder machen Sie einen grünen Smoothie.

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Essen Sie frisches Obst

Wenn Sie das nächste Mal an der Mittagstheke anstehen, nehmen Sie sich einen Apfel oder eine Birne anstelle eines Kekses oder eines Kuchens. Wenn Sie zu Hause zu Abend essen, können Sie zum Nachtisch eine Schale Beeren genießen. Sie müssen nicht auf Ihr Dessert verzichten, wenn Sie an eine Nachtschüssel Eis gewöhnt sind. Einfach zurückschneiden - servieren Sie ungefähr die Hälfte der Menge, die Sie normalerweise essen, und füllen Sie den Rest der Schüssel mit frischen Früchten wie Erdbeeren, Blaubeeren oder geschnittenen Pfirsichen. Sie sparen Kalorien und erhalten einen besseren Nährwert. Und es schmeckt trotzdem super.

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Trinke mehr Wasser

Viele überschüssige Kalorien aus Zucker und Fett stammen aus den Getränken, die Sie konsumieren. Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie Gewicht verlieren, wenn Sie es anstelle von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken trinken. Und wenn Sie Alkohol trinken, fügen Sie zwischen den Getränken ein Glas Wasser hinzu. Wenn Sie den Geschmack von Wasser hassen, können Sie ihn mit einer Scheibe Zitrone, Limette, Gurke oder frischer Ananas verschleiern.

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Machen Sie aus Ihrem nächsten Korn ein Vollkornkorn

Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe als normale raffinierte weiße Körner, und da die meisten Menschen mehr Ballaststoffe verwenden könnten, könnte es an der Zeit sein, umzuschalten. Wenn Sie das nächste Mal Brot essen, achten Sie darauf, 100 Prozent Vollkornbrot oder 100 Prozent Vollkornbrot zu wählen. Tauschen Sie Ihr süßes Müsli zum Frühstück gegen eine Schüssel Haferflocken oder ein 100-prozentiges Vollkorn-Müsli aus. Wählen Sie zum Abendessen braunen Reis oder Vollkornnudeln.

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Achten Sie auf die Portionsgröße

Es gibt ein altes Sprichwort darüber, dass Ihre Augen größer sind als Ihr Magen. Obwohl dies technisch gesehen sicherlich nicht zutrifft, ist es einfach, eine größere Portion Lebensmittel nachzuladen, als Sie benötigen, insbesondere wenn Sie hungrig sind. Halten Sie also bei Ihrer nächsten Mahlzeit eine Minute inne, um darüber nachzudenken, wie viel Sie essen.

Ihre Proteinquelle (Fleisch, Geflügel, Fisch usw.) sollte ungefähr ein Viertel Ihres Tellers ausmachen, und stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln sollten nur ein weiteres Viertel ausmachen. Die andere Hälfte Ihres Tellers kann mit nahrhaftem kalorienarmem Obst und Gemüse wie Tomaten, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Erbsen, grünen Bohnen oder einem Gartensalat gefüllt werden. Das wird wahrscheinlich ausreichen, um satt zu werden, aber wenn Sie immer noch hungrig sind, holen Sie sich zusätzliches Gemüse.