Besser essen mit gesunden Office-Frühstücksideen
Brauchen Sie ein paar gesunde Frühstücksideen fürs Büro? Wenn Sie beschäftigt sind, möchten Sie auf keinen Fall auf Ihr morgendliches Essen verzichten. Das Frühstück gibt die Weichen für Ihre Essgewohnheiten den ganzen Tag über. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie den ganzen Tag über richtig essen. Mit den folgenden Ressourcen können Sie ein gesundes Frühstück planen und zubereiten.
Gesunde Ideen
Am wahrscheinlichsten ist es, dass Sie zu Hause das beste gesunde Frühstück zubereiten. Aber was ist, wenn Sie nicht die Zeit finden, zu Hause zu essen, bevor Sie zur Arbeit gehen? Vergessen Sie kalorienreiche Frühstücksbrötchen bei der Durchfahrt. Mit diesen Ideen ist es einfacher als Sie denken, ein gesundes Frühstück im Büro zu haben.
Sie müssen gesundes Essen zur Hand haben. Besorgen Sie sich eine Woche lang gesunde Lebensmittel und bewahren Sie die Vorräte in Ihrer Schreibtischschublade oder im Pausenraum-Kühlschrank auf. Einige meiner bevorzugten bürofreundlichen Frühstücksideen sind:
- Proteinreicher (kalorienarmer) Snackriegel.
- Ungekühlte Milch (wie Parmalat)
- Erdnussbutter auf einem englischen Vollkornmuffin
- Gefrorene Vollkornwaffel mit Banane
- Einzelportion faserreiches Müsli oder mit Magermilch und Beeren
- Griechische Joghurt- und Chiasamen
- Hartgekochtes Ei und Beeren (wie Heidelbeeren oder Himbeeren)
- Frisch gepresster Saft und eine Handvoll Mandeln
- Apfel (oder ein Stück ganzes Obst) und Streichkäse
- Haferflockenpakete ohne Zuckerzusatz
- Vollweizentoast mit Avocado
- Naturjoghurt mit geschnittenen Bananen und einer Handvoll Nüssen
Sie werden feststellen, dass es sich bei diesen Frühstücksideen um Lebensmittel handelt, die Vollkornprodukte, Proteine und Ballaststoffe enthalten, die Energie für einen anstrengenden Arbeitstag liefern. Sie tragen auch dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie nicht versucht sind, am Vormittag eine Kleinigkeit zu essen.
Tame Office Treat Versuchung
Wenn es zu einem frühen Morgentreffen etwas zu Essen gibt und Sie das Haus verlassen haben, ohne gefrühstückt zu haben, ist es so gut wie unmöglich, einer Behandlung zu widerstehen. Wenn Sie kein gesundes Bürofrühstück zur Hand haben, gibt es ein paar Tricks, mit denen Sie Ihren Ernährungsplan auf Kurs halten können.
Behalten Sie zuerst die Portionsgrößen im Auge. Wenn Sie sich für eine Büroleistung entscheiden, essen Sie eine kleine Portion und gehen Sie dann weg. Und lassen Sie sich nicht vom Zucker ansaugen. Denken Sie daran, typische Büronahrungsmittel wie Kekse, Gebäck und Donuts geben Ihnen einen vorübergehenden Energieschub. Aber dann stürzt du später ab.
Achten Sie auf den Unterschied zwischen Essen, weil Sie hungrig sind, und Essen, weil es Lebensmittel gibt. Kenne den Unterschied. Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, iss nicht. Vermeiden Sie das Essen insgesamt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Entschlossenheit nachlässt, versuchen Sie, sich von den Snacks weg oder mit dem Rücken zu ihnen zu setzen.
Ihr Bürofrühstücks-Backup-Plan
Es ist wichtig, einen Backup-Plan für Situationen zu haben, in denen man es morgens einfach nicht zusammenzubekommen scheint. Wenn Sie keine Chance haben, etwas zu essen, aber auf Ihren Morgenkaffee nicht verzichten können, wählen Sie das kalorienärmste Kaffeegetränk bei Starbucks oder in Ihrem Lieblingsgeschäft. Zum Beispiel hat ein großer fettfreier Latte nur 100 Kalorien und 10 Gramm Eiweiß und wird den Hunger für eine Weile stillen.
