Essen Sie für sportliche Leistung
Egal, ob Sie im Fitnessstudio Hardcore sind oder einen leichteren Cardiotag genießen, es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, bevor Sie Ihr Training beginnen.
Essen Sie, um Ihr Training zu unterstützen
Der menschliche Körper benötigt hochwertige Nährstoffe für eine optimale sportliche Leistung. Um sich bereit für ein hartes Training zu fühlen, ist es wichtig, die richtige Energie zu verbrauchen.
Die besten Nährstoffe zur Steigerung Ihrer Trainingseinheit stammen aus gesunden Kohlenhydraten. Kohlenhydrate sind nach einfacher Definition Nahrungsmittel, die die Energie liefern, um Körperfunktionen auf einem optimalen Niveau auszuführen.
Kohlenhydrate liefern Energie
Die besten Pre-Workout-Energie-Lebensmittel sind hochwertige einfache und komplexe Kohlenhydrate. Zu den einfachen Kohlenhydraten gehören Früchte und echte Säfte, während sich komplexe Kohlenhydrate auf Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Hafer beziehen.
Jeder Mensch ist anders in seinen Verdauungsprozessen. Das Timing der Nährstoffe ist ein zu berücksichtigender Faktor und sollte mit Ihrem Training abgestimmt werden. Einige Menschen fühlen sich wohl, wenn sie eine leichtere Mahlzeit zu sich nehmen und nach 30 Minuten Sport treiben, andere leiden möglicherweise unter Magenverstimmung.
Alle Lebensmittel benötigen Energie, um verdaut zu werden. Sobald eine Mahlzeit eingenommen ist, besteht der Fokus unseres Systems darin, die Nährstoffe abzubauen und aufzunehmen. Durch die Verdauung der Nahrung wird der Blutfluss zum Magen und von unseren Muskeln weg geleitet. Dies erklärt, warum Übelkeit auftreten kann, wenn das Training nach dem Essen zu schnell durchgeführt wird.
Als Faustregel gilt, mindestens eine Stunde vor dem Training einzuplanen. So bleibt genügend Zeit für die Verdauung und Aufnahme essentieller Nährstoffe. Ihr Körper wird gut getankt und bereit sein, ein großartiges Training in Angriff zu nehmen.
Timing der Mahlzeit vor dem Training
Unabhängig davon, wann Sie sich für ein Training entscheiden, ist die Auswahl hochwertiger Kohlenhydrate wichtig. Sie sorgen für ein optimales Energieniveau während Ihrer Trainingseinheit und erhalten insgesamt eine gute Gesundheit.
Planen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu trainieren? Es wird empfohlen, etwas Leichtes zu essen, um das Risiko einer Magenverstimmung zu verringern. Genießen Sie einen Apfel oder einen echten Fruchtsmoothie, um den Blutzucker zu erhöhen und den Blutkreislauf schnell mit Energie zu versorgen.
Wenn Sie später trainieren möchten, sind größere Kohlenhydratmahlzeiten eine typische Wahl. Es kann bis zu drei Stunden dauern, bis Haferflocken mit Milch und Obstbeilage verdaut sind.
Versuch und Irrtum bei der Nahrungsaufnahme vor dem Training ist der beste Lehrer. Sie werden lernen, mit welchen Nahrungsmitteln Sie sich beim Training am besten fühlen. Achten Sie auf Ihren Körper, wie Sie sich fühlen, und notieren Sie sich die Zeit und die Art der Lebensmittel, die Sie vor dem Training zu sich nehmen.
Schnappen Sie sich einige Ideen für Mahlzeiten vor dem Training
Im Folgenden finden Sie einige großartige Empfehlungen für Mahlzeiten vor dem Training. Sie bringen Sie nicht nur in Schwung, sondern liefern auch genug Energie, um ein großartiges Training zu absolvieren:
- Früchte: Schnappen Sie sich Ihren Favoriten und gehen Sie! Bananen, Äpfel, Pfirsiche, Birnen und Blaubeeren sind eine gute Wahl und liefern schnelle Energie für ein exzellentes Training. Obstkonserven sind zwar nicht so fabelhaft wie frisch, aber akzeptabel, solange kein Zucker hinzugefügt und in eigenen Fruchtsäften verpackt wird.
- Heißes oder kaltes Getreide: Vollkorn- oder Kleiegetreide wie Haferflocken oder Kleieflocken liefern im Laufe der Zeit hohe Ballaststoffe und langfristige Energie. Genießen Sie es mit Bio-Mandeln, Soja oder leichter Molkerei, wenn es verträglich ist.
- Toast mit Eiweiß, gesunden Fetten und Früchten: Vollkorn- oder gekeimter Weizentoast mit Ihrer Lieblingsnussbutter oder gekrönt mit einem großen Bio-Ei und einer Seite Ihrer Lieblingsfrucht ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen und Ihren Körper für eine Hardcore-Sitzung im Fitnessstudio oder beim Langstreckenlauf zu stärken.
- Smoothies: Wenn Sie eine Tasse Ihrer Lieblingsfrucht mit Mandeln, Soja oder leichter Milch mischen und Eis zu sich nehmen, ist dies eine fantastische leichte Mahlzeit für diejenigen, die innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen aus dem Bett trainieren möchten.
- Übergeben Sie die Reste: Quinoa oder brauner Reis macht eine große Kraft Mahlzeit mit einer Handvoll Rosinen oder frischen Früchten gemischt und mit ein paar rohen Nüssen bestreut. Fügen Sie einen Hauch Zimt hinzu, um dem Gericht noch mehr Geschmack zu verleihen.
Viel Wasser trinken
Neben dem Verzehr hochwertiger Kohlenhydrate vor dem Training ist es auch wichtig, vor und während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Wertvolle Nährstoffe gehen durch unseren Schweiß verloren. Der menschliche Körper besteht zu über 60 Prozent aus Wasser, daher ist es wichtig, den ganzen Tag über viel zu trinken.
