Gesunde Mixer Rezepte zur Gewichtsreduktion
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten. In Ihrer eigenen Küche können Sie Kalorien kontrollieren, gesündere Zutaten auswählen und die Portionsgrößen genauer überwachen als in einem Restaurant. Aber oft möchten Sie nicht mit dem Durcheinander des Backens, Grillens, Kochens und Bratens einer vollen Mahlzeit fertig werden. Verwenden Sie stattdessen einfach ein diätetisches Rezept für einen gesunden Mixer?
Verwenden Sie Ihren Küchenmixer, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie mit Ihrem Küchenmixer abnehmen, profitieren Sie von mehreren Vorteilen. Erstens spart die Verwendung einer einzelnen Appliance sowohl Vorbereitungs- als auch Bereinigungszeit. Darüber hinaus können Sie in den meisten Mixern ganzes Obst und Gemüse verwenden, um auf einfache Weise gesunde und kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Und da der Mixer auf Ihrer Theke steht, ist er immer einsatzbereit. Es ist kein Vorheizen erforderlich und Sie benötigen keine speziellen Pfannen oder Tabletts. Da die meisten Mixbecher an den Seiten vorgemessene Markierungen aufweisen, müssen Sie möglicherweise nicht einmal Messlöffel oder -becher verwenden.
Der beste Mixer für Smoothies
Bevor Sie einen Mixer kaufen, müssen Sie entscheiden, wie Sie das Gerät in Ihrem Gewichtsverlustprogramm verwenden möchten. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können es verwenden, um mehr als nur Smoothies zu machen. In der Tat können Sie einen Mixer verwenden, um kalorienarme Suppen, Dips, Snack-Riegel und sogar Eis zuzubereiten. Aber Sie müssen den besten Mixer kaufen, um alles zu erledigen.
Es gibt Dutzende Mixer auf dem Markt. Ich bin ein großer Fan von meinem Blendtec 725, weil er genug Kraft hat, um so gut wie alles zu mischen. Es hat auch ein großartiges Touchscreen-Display, das das Rätselraten bei der Zubereitung gesunder Mahlzeiten vereinfacht. Dieser Mixer ist jedoch teurer als viele andere, die Sie in Ihrem Geschäft vor Ort finden.
Obwohl ich empfehle, den besten Mixer zu kaufen, den Sie sich leisten können, gibt es günstigere Marken, die auch gut funktionieren. Versuchen Sie, einen Mixer mit mindestens 500 Watt zu kaufen und suchen Sie ein Modell mit mindestens drei Geschwindigkeiten. Einige Mixer haben auch voreingestellte Programme für verschiedene Arten von Lebensmitteln. Diese Funktion vereinfacht das Vermischen verschiedener Rezepte. Aber es ist nicht wesentlich. Sparen Sie bei dieser Funktion, wenn Sie sich Gedanken über das Budget machen.
Smoothies
Ein gesunder Smoothie ist der Grundstein vieler Gewichtsverlustpläne. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bestimmte Richtlinien befolgen, um sicherzustellen, dass Ihr Smoothie sowohl gesund als auch ernährungsbewusst ist. Viele Smoothie-Rezepte sehen gesund aus, enthalten aber viel Zucker und Kalorien.
Um die Kontrolle über die Kalorien zu behalten, können Sie mit einem Grundrezept beginnen und bei Bedarf Anpassungen vornehmen. Ein grundlegendes Rezept für einen grünen Smoothie enthält eine süße Frucht, ein grünes Gemüse und verwendet Wasser als Basis, damit es kalorienarm und natürlich fettfrei ist. Perfekt für Diätetiker. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen aus Obst und grünem Gemüse, um einige zu finden, die Ihnen gefallen.
Sie werden wahrscheinlich einen Kürbiskuchen-Smoothie oder einen milchfreien Erdbeer-Smoothie probieren wollen.
Suppen
Wussten Sie, dass Sie mit Ihrem Mixer kalorienarme Suppen herstellen können? Die meisten im Laden gekauften Suppen enthalten viel Natrium und oft viel Fett oder Kalorien. Wenn Sie zu Hause Ihre eigene Suppe zubereiten, können Sie die Menge an hinzugefügtem Fett und Salz steuern, damit Ihr Rezept gesund bleibt. Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, Gemüse zu verzehren, bevor es schlecht wird.
Um die einfachste gesunde Suppe zuzubereiten, dämpfen Sie einfach ein paar Tassen Ihres Lieblingsgemüses und geben Sie sie mit einer kleinen Menge Hühner- oder Gemüsebrühe in den Mixbecher. Ihr Mixer hat möglicherweise eine bestimmte Einstellung für Suppen, aber für einen einfacheren Mixer sind wahrscheinlich einige Mixzyklen erforderlich, um das Rezept glatt genug zu machen. Sie können sogar gekochte weiße Bohnen hinzufügen, um eine cremige Suppe ohne das hinzugefügte Fett zu erhalten. Würzen Sie Ihre Suppe nach dem Mischen.
Sie können auch ein gesundes Rezept für Tortillasuppe probieren (60 Kalorien pro Portion).
Dips und Saucen
Wenn Sie zu Hause unterhalten oder nur einen gesunden Snack möchten, können Sie mit Ihrem Mixer auch gesunde Dip-Rezepte zubereiten. Machen Sie ein kalorienarmes Bad und servieren Sie es mit knusprigem Gemüse für einen mageren Genuss, während Sie fernsehen, oder bringen Sie es zu Ihrer nächsten Party, damit Sie einen diätetischen Snack genießen können.
Eines meiner Lieblingsrezepte für schnelles und einfaches Eintauchen ist mageres Hummus. Der beliebte Dip wird normalerweise mit Tahini hergestellt - einer Sesampaste, die reich an Fett und Kalorien ist. Ich mache mein Hummus-Rezept ohne Tahini und es schmeckt immer noch großartig. Einfach eine Dose Kichererbsen, ein paar Esslöffel Hühnerbrühe, Zitronensaft und Olivenöl in das Glas meines Mixers geben und cremig rühren.
Sie können auch diese Mixer-freundlichen kalorienarmen Dill-Dip- und 5-Minuten-Spinat-Dip-Rezepte probieren.
Eis und andere Desserts
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sogar kalorienarme Desserts in Ihrem Mixer zubereiten. Tatsächlich können Sie Eiscreme-Rezepte herstellen, die kalorienarm und ernährungsreich sind. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Mixer zu verwenden, da Sie auf die zuckerhaltigen, verarbeiteten Süßigkeiten verzichten können, die Sie häufig im Supermarkt finden.
Wie macht man Eis in einem Mixer? Eines meiner Lieblingsrezepte ist Spinateis. Das hört sich nicht gut an, oder? Es ist köstlich, vertrau mir. Die Zutaten vermischen sich zu einem frischen, süßen und cremigen Genuss. Die Vorbereitung dauert nur wenige Minuten.
Sie können auch Lemon Frozen Yogurt für eine scharfe, aber köstliche Leckerei probieren.
Zutaten für nahrhafte Mixer-Rezepte
Sobald Sie Ihren Mixer öfter benutzen, werden Sie feststellen, dass Sie damit experimentieren können, um gesunde Lebensmittel zu kreieren, mager zu essen und Gewicht zu verlieren. Probieren Sie neue Rezepte, neue Zutaten und neue Techniken.
Holly Michaels, RD, ist die hauseigene Diätassistentin bei Blendtec. Sie empfiehlt, dass Sie sich auf die Verwendung ganzer Lebensmittel konzentrieren, ohne viel Saft oder andere Süßungsmittel hinzuzufügen. Sie sagt, dass Obst und Gemüse großartige Lebensmittel sind, aber sie haben immer noch Kalorien, die sich schnell zu Smoothies summieren können. "Erwägen Sie, die Hälfte der Früchte, mehr Gemüse und gute Eiweißquellen zu verwenden, um das Produkt gesund und sättigend zu machen, was dazu beiträgt, das Verlangen nach Snacks einzudämmen."
Als ich sie nach kreativen Ideen zum Abnehmen mit einem Mixer fragte, hatte sie einige großartige Empfehlungen für Zutaten zum Probieren.
- Hüttenkäse Mischt sich gut und schafft eine cremige Konsistenz, wenn Sie einen Smoothie, Dip oder sogar eine Suppe hinzufügen. Und es ist eine großartige Proteinquelle.
- Bohnen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen und eignen sich hervorragend, um Menschen dabei zu helfen, ihre Ernährungsziele zu halten. Bohnen sind so vielseitig, dass sie zu Suppen als Textur hinzugefügt werden können oder anstelle von Sahne für eine Suppe gemischt werden, die Basis für einen Dip (Hummus) sein oder sogar zu Fudge oder Brownies für eine gesündere Behandlung hinzugefügt werden können.
- Gesunde Fette Kann hinzugefügt werden, um das Sättigungsgefühl zu steigern und fettlösliche Vitamine (Vitamine A, D, E, K) vom Körper aufzunehmen und zu verwerten. So bleiben Haut und Augen gesund. Versuchen Sie es mit Avocado, Nüssen, Chia oder Leinsamen, aber denken Sie daran, dass ein bisschen viel bewirkt. Es werden nur 1-2 Esslöffel benötigt, um alle Vorteile zu erzielen.
Denken Sie jedoch daran, dass die Portionskontrolle der Schlüssel ist, wenn Sie versuchen abzunehmen. Wenn Sie ein gesundes Rezept für einen Mixer erstellen, halten Sie ein paar Portionsbehälter bereit und teilen Sie die Charge in Portionen auf, die Sie bei Bedarf mitnehmen können. Wenn Sie mit Ihrem Mixer und anderen Küchengeräten kreativ werden, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und erreichen Ihre Gewichtsverlustziele.
