Leitfaden für gesunde Kühlschränke

Was ist ein gesunder Kühlschrank??

Hast du einen gesunden Kühlschrank? Hilft Ihnen Ihr Kühlschrank beim Abnehmen oder sabotiert er Ihre Bemühungen um eine gesunde Ernährung? In vielen Fällen kann der Zustand Ihres Kühlschranks Ihren Gewichtsverlustplan beeinflussen.

Ein gesunder Kühlschrank hilft Ihnen dabei, die beste Auswahl für Wellness und Gewichtsverlust zu treffen. Es ist ein Kühlschrank, der sauber und gut organisiert ist und frische, nahrhafte Lebensmittel in den Mittelpunkt stellt.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr Zuhause zu organisieren, um den Gewichtsverlust zu erleichtern. Aber wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, können Sie lernen, wie Sie Ihren Kühlschrank für einen schnelleren Gewichtsverlust einrichten. Ein komplettes Umrüsten des Kühlschranks ist einfach und Sie benötigen nur ein paar Vorräte, um loszulegen.

Papiertücher oder Putzlappen
Reinigungslösung (Ich habe Fensterreiniger verwendet, aber Sie können jeden Haushaltsreiniger verwenden. Reines heißes Wasser funktioniert auch gut!)
Robuster Mülleimer
Behälter für Wertstoffe.

Zu den optionalen Verbrauchsmaterialien gehören stapelbare wiederverschließbare Einzelportionsbehälter (Marken wie Glad und Ziploc), nachfüllbare Wasserflaschen, hausgemachte Snacks mit 100 Kalorien oder andere gesunde Lebensmittel für den Kühlschrank. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Artikel zu Beginn nicht haben. Sie kaufen sie nach der Reinigung ein und organisieren Ihren Kühlschrank, um Gewicht zu verlieren.

Schritt eins: Lebensmittel entfernen und sortieren

Sie beginnen den Reinigungsprozess, indem Sie alle Lebensmittel aus dem Kühlschrank entfernen. Sobald der gesamte Kühlschrank leer ist, bewerten Sie jeden Artikel und entscheiden Sie, ob er Ihren Gewichtsverlustplan unterstützt oder sabotiert. Viele erfolgreiche Diätetiker werfen diese Lebensmittel weg, die oft reich an Fett und Zucker sind.

Gewürze wie Mayonnaise, Ketchup oder Barbecue-Sauce
Kommerzielle Salatsauce
Limonaden und gesüßte Tees
Saftprodukte
Verarbeitete Marmeladen und Gelees
Margarine oder andere Aufstriche, die Transfett enthalten
Convenience- oder verarbeitete Fleischprodukte
Käseaufstriche oder Käseprodukte

Natürlich sollten auch veraltete oder abgelaufene Lebensmittel weggeworfen werden. Und diese Reste von letzter Woche? Werfen Sie auch die in den Müll. Der Schlüssel besteht darin, so viel Platz wie möglich für gesunde, unverarbeitete Kühlschranklebensmittel zu schaffen.

Schritt zwei: Reinigen und Schrubben

Nachdem Ihr Kühlschrank vollständig entleert ist, dauert es nur noch fünf Minuten, um alle Oberflächen abzuwischen. Entfernen Sie Regale und Gestelle, kratzen Sie Speisereste ab und spülen Sie sie unter heißem Wasser ab. Nehmen Sie auch die Kühlschubladen heraus. Wischen Sie die Innen- und Außenflächen ab und reinigen Sie sogar die Kühlflächen, auf denen die Schubladen sitzen. Wischen Sie jede Innenwand des Kühlschranks einschließlich der Rückseite ab. Sobald jede Oberfläche gewaschen ist, bauen Sie Ihren neuen, sauberen Kühlschrank wieder zusammen.

Ein sauberer Kühlschrank lässt gesunde, frische Lebensmittel ansprechender aussehen. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, diätetische Lebensmittel zu genießen, wenn sie schön angezeigt werden und wenn sie unterwegs leicht zu finden und zu greifen sind.

Schritt drei: Richten Sie Ihren Kühlschrank ein

Nachdem der Reinigungsvorgang abgeschlossen ist, ist es Zeit, Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen. Aber Sie werden Ihr Essen anders organisieren als zuvor, um sicherzustellen, dass diätetische Entscheidungen immer leicht zu finden sind. Verwenden Sie diese Anleitung, um Ihren Kühlschrank zu organisieren, nehmen Sie jedoch die erforderlichen Anpassungen vor, um den gesamten Raum aufgeräumt zu halten.

Unten Kühlschubladen. Auch wenn diese Schubladen normalerweise für frische Produkte oder Fleisch gekennzeichnet sind, möchten Sie Ihr gesündestes Essen nicht an einem Ort verstecken, an dem es schwerer zu sehen ist. Füllen Sie diese Fächer stattdessen mit Diätgetränken (wenn Sie sie trinken möchten) oder anderen Getränken, die Sie weniger häufig konsumieren möchten, wie Wein oder Bier.
Seitliche Kühlschranktüren. Verwenden Sie die Kühlschranktüren für gesündere Getränke. Füllen Sie morgens Plastikflaschen mit Wasser und kühlen Sie sie den ganzen Tag über in diesen Regalen, damit Sie immer ein kaltes, gesundes Getränk zur Hand haben. Sie können sogar aromatisiertes Wasser zubereiten, um Ihren Heißhunger auf Snacks einzudämmen. Ich verwende diese Regale auch für frische Kräuter und Aufschnitt wie Pute oder mageres Roastbeef. In den unteren Bereichen der Tür verwahre ich Milchprodukte, die ich weniger oft esse, wie Milch und Käse.
Regale in der Mitte. Der wichtigste Teil eines organisierten Kühlschranks ist der mittlere Regalbereich. Hier zeigen Sie Ihr gesündestes Essen. Wenn Sie gesunde Einzelportions-Snackpakete zubereitet haben, stapeln Sie diese ordentlich vorne im mittleren Regal, sodass Sie sie sofort sehen, wenn Sie die Kühlschranktür öffnen. Ich stelle auch sicher, dass ich in diesem Bereich reichlich Portionen von Protein-Snacks habe. Stellen Sie ganze, frische Produkte und mageres Fleisch neben diese Behälter.

Da jedes Gerät anders gebaut ist, sollten Sie Ihren Kühlschrank so organisieren, dass er Ihrem Design entspricht. Stellen Sie nur sicher, dass die gesündesten, diätetischen Lebensmittel das erste sind, was Sie sehen, wenn Sie die Tür öffnen. Bewahren Sie Ihre genussvollen Lebensmittel in weniger praktischen Fächern auf.

Schritt vier: Gesunde Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank

Wenn Ihr Kühlschrank sauber und ordentlich ist, können Sie leichter erkennen, welche gesunden Lebensmittel Sie kaufen müssen, wenn Sie einkaufen gehen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Geld für Lebensmittel verschwenden, die Sie bereits haben.

Bewahren Sie eine Trockenlöschkarte an oder in der Nähe Ihrer Kühlschranktür auf, um eine Liste mit gesunden Lebensmitteln im Kühlschrank aufzubewahren. Benutze das Brett nur für Ihre Einkaufsliste (damit es auch ordentlich bleibt!) Wenn Sie keine nahrungsfreundlichen Lieblingsprodukte wie Beeren, knuspriges Snackgemüse und mageres Fleisch mehr haben, fügen Sie diese Ihrer gesunden Einkaufsliste hinzu. Wenn Sie dann einkaufen gehen möchten, machen Sie mit Ihrem Smartphone ein Foto von der Liste und nehmen Sie es mit zum Lebensmittelgeschäft.

Schritt fünf: Pflegen Sie Ihren gesunden Kühlschrank

Jetzt, da Ihr Kühlschrank sauber und ordentlich ist, müssen Sie diesen Weg einhalten, um effizient abzunehmen. Nehmen Sie sich jede Woche fünf Minuten Zeit, um jeden Abschnitt des Kühlschranks zu scannen und beschädigte Gegenstände wegzuwerfen. Ordnen Sie dann die verbleibenden Elemente neu an, um sicherzustellen, dass Ihre ernährungsbewussten Elemente vorne und in der Mitte bleiben. Intelligente Ernährungswissenschaftler tun dies häufig im Rahmen ihrer wöchentlichen Planung gesunder Mahlzeiten, bevor sie einkaufen gehen.

Wenn sich Ihr Kühlschrank zu schnell füllt. Überspringen Sie Ihre wöchentliche Reise zum Lebensmittelgeschäft. Essen Sie stattdessen das gesunde Essen, das Sie bereits haben. Werde kreativ. Verwenden Sie fettarme Rezepte und gesunde Mahlzeitideen, um Ihr Budget auf Kurs zu halten und Ihre Diät in Kraft zu setzen.