Kalorienarme Smoothie-Ideen

Nicht alle Smoothies sind gleich. Die meisten sind, wie ich es nenne, Lebensmittelfälscher - trotz eines gesunden Rufs sind sie oft voll mit zuckerhaltigen Kalorien. Im Durchschnitt ein 16-Unzen. Fruchtsmoothie hat ungefähr 400 Kalorien und ungefähr 60 Gramm Zucker! Und einige Mixgetränke sind als Mahlzeitenersatz gedacht, aber die Leute schlürfen sie wie gewöhnliche Durstlöscher.

Glücklicherweise ist es einfach, einen köstlichen Snack zuzubereiten, der Ihre Ernährung nicht beeinträchtigt. Wenn Sie einen Mixer und etwas Eis haben, können Sie in kürzester Zeit ein schuldfreies Gefriergetränk zubereiten. Beginnen Sie mit einer der folgenden kalorienarmen Basen, fügen Sie ein oder zwei Mix-Ins sowie einige Extras hinzu, und Sie erhalten einen köstlichen und schuldfreien Smoothie.

Eine kalorienarme Basis herstellen

Die Basis ist, wo Ihr Smoothie beginnt. Sie können zwar verschiedene Milchsorten verwenden, diese sind jedoch nicht Ihre einzigen Optionen!

Ungesüßte Mandelmilch: Mit etwa 30 Kalorien pro Tasse eignet sich dies hervorragend für cremige Getränke. Es kommt in Vanille, Plain und Schokolade. Denken Sie daran, dass es nicht gesüßt ist. Daher möchten Sie Ihrem Smoothie möglicherweise ein kalorienfreies Süßungsmittelpaket hinzufügen - mehr dazu weiter unten. Mandelmilch ist sowohl im Kühlschrank als auch in lagerstabilen Kartons erhältlich.
Kalorienreduzierte Saftgetränke: Diese kommen in so vielen Geschmacksrichtungen: Orange, Ananas, Apfel, wie Sie es nennen! Es gibt viele natürliche mit dem halben Zucker und den Kalorien von Standardsaft. Saftgetränke sind fantastisch für fruchtige Smoothies.
Ungesüßtes Kokosmilchgetränk: Dies ist eine weitere leckere Vorspeise für cremige Mixgetränke. Eine volle Tasse hat ungefähr 50 Kalorien. Es hat nur einen Hauch von Kokosgeschmack und eine milde Cremigkeit. Verwechseln Sie dies nicht mit Kokosmilch in Dosen, die dick und zuckerhaltig ist! Wie Mandelmilch könnte dies etwas Süßstoff benötigen; Es ist in regalstabilen und gekühlten Verpackungen erhältlich.
Kokosnusswasser: Eine weitere Kokosnuss-Option, dies ist ein kluger Start in einen erfrischenden Smoothie ohne Cremigkeit. Eine Tasse hat etwa 45 Kalorien und ist reich an Kalium und Elektrolyten. Er passt sehr gut zu Kirschen, Ananas und anderen süßen Fruchtaromen.

Leichte Vanille Sojamilch: Wenn es um cremige Optionen geht, ist dies die beste Wahl, wenn Sie eine proteinreiche Basis wünschen. Die Statistiken sind mit etwa 70 Kalorien pro Tasse etwas höher als die anderen, aber jede Tasse enthält ungefähr 6 Gramm Protein. Dies ist sehr vielseitig, bereits gesüßt und schön cremig.

Smoothie Mix-Ins

Hier kann Ihr Smoothie einen Schuss Geschmack und Nährstoffe für ein befriedigendes, aber nahrhaftes Getränk erhalten.

Ungesüßtes gefrorenes Obst: Gefrorenes Obst ist ideal für Mixgetränke. es macht Ihre Smoothies dick und würzig. Sie können Ihre eigenen Früchte wie Trauben und Bananen einfrieren oder im Gefrierschrank Mangostücke, dunkle süße entsteinte Kirschen, Pfirsichscheiben, gemischte Beeren und mehr kaufen. Diese werden nicht immer als "ungesüßt" gekennzeichnet. Überprüfen Sie daher die Zutaten, um sicherzustellen, dass kein Zucker oder Sirup vorhanden ist. Und hier ist ein Tipp: Tauen Sie die Früchte teilweise auf, bevor Sie sie in den Mixer geben. Dies wird dazu beitragen, es besser zu mischen.
Gemüse: Lust auf Abenteuer? Gemüse gibt Smoothies einen Nährstoffschub. Grünkohl und Spinat sind beliebte Add-Ins, aber ich mag Gurken am liebsten, weil sie wirklich mild sind. Der Trick besteht darin, diese mit süßen Früchten zu mischen, um den Geschmack auszugleichen. Versuchen Sie, Gurke und Grünkohl mit gehacktem Apfel und Trauben zu kombinieren. Fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft hinzu und mischen Sie ihn mit etwas Wasser und Eis. Lecker!
Leichter Joghurt: Suchen Sie nach fettfreien Joghurtoptionen mit ungefähr 100 Kalorien pro 6 Unzen. Portion. Es gibt unzählige Aromen, von klassischer Erdbeere bis hin zu dekadentem Apfelkuchen. Ich mag auch fettfreien griechischen Joghurt für cremige Sipper mit einem Hauch von Schärfe. Und griechischer Joghurt fügt viel Protein hinzu, etwa 11 Gramm pro halbe Tasse.

Smoothie-Extras

Die richtigen Extras können den Geschmack und die Textur Ihres Smoothie verbessern. Sie müssen nur die richtigen auswählen!

Eis: Crushed Ice ist am besten geeignet, da es sich gleichmäßiger in Smoothies einfügt. Ich mag meine Smoothies mit viel Eis, etwa 1 - 1 1/2 Tassen Crushed Ice oder 5 - 8 Eiswürfeln.
Kalorienfreier Süßstoff: Dies ist besonders gut, wenn Sie eine ungesüßte Basis, scharfe Früchte oder Gemüse verwenden und Ihren süßen Zahn befriedigen möchten. Es gibt viele natürliche Optionen aus Stevia oder Mönchobst. Vergleichen Sie sie und wählen Sie die aus, die Ihnen am besten gefällt.
Zitronen- oder Limettensaft: Verleihen Sie Ihren Mixgetränken eine gewisse Dimension. Die würzige Zitrusfrucht belebt die Dinge wirklich!
Extrakt: Verwenden Sie dies sehr sparsam. Ein oder zwei Tropfen Vanille- oder Kokosnussextrakt genügen. Es kann das Aroma in der Basis Ihres Smoothie wirklich erhöhen.

Smoothie-Rezept-Ideen

Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Versuchen Sie einen dieser süßen Vorschläge.

Beeren-Mango-Smoothie: Kombinieren Sie die folgenden Zutaten in einem Mixer: 3/4 Tasse gefrorene ungesüßte Mangostücke, 1/2 Tasse kernlose Gurke, 5 gefrorene ungesüßte Erdbeeren, 12 Minzblätter, 1/2 TL. Limettensaft, 1 kalorienfreies Süßungsmittelpaket und 1 Tasse zerstoßenes Eis. Sie erhalten eine riesige Portion Blended Delicious für rund 120 Kalorien.
Tropischer Morgen Smoothie: In einem Mixer 6 Unzen hinzufügen. (ca. 3/4 Tasse) leichter Pfirsichjoghurt, 1/4 Tasse zerkleinerte Ananas in Saft (nicht abgetropft), 1/2 geschnittene und gefrorene Banane, 1/2 TL. Limettensaft und 1 Tasse Crushed Ice. Mischen Sie und nippen Sie für 185 Kalorien.
Kokosnuss-Beeren-Smoothie: Kombinieren Sie Folgendes in einem Mixer: 1 Tasse ungesüßtes Vanille-Kokosmilch-Getränk, 3/4 Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren, 1/8 TL. Kokosnussextrakt, 2 kalorienfreie Süßstoffpakete und 1 Tasse Crushed Ice. Mixen Sie und genießen Sie nur 105 Kalorien.

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