Publix Sub Nährwertangaben

Wenn Sie wie viele gesunde Esser sind, meiden Sie die Fastfood-Warteschlangen zur Mittagszeit und gehen stattdessen zum Lebensmittelgeschäft. Die meisten Geschäfte wie Publix bieten nahrhafte und praktische Sandwiches zum Mitnehmen an. Aber was sind die gesündesten und ungesündesten Publix-Unteroptionen? Unabhängig davon, ob Sie bei Publix oder in einem anderen Lebensmittelgeschäft in Ihrer Nähe einkaufen, ist es in der Regel die beste Option, sich ein eigenes Sandwich zusammenzustellen oder ein Basis-Sub zu wählen, um die Kalorienzahl unter Kontrolle zu halten.

Publix Sub Kalorien und Ernährung

Gesunde Konsumenten, die bei Publix einkaufen, haben mehrere Möglichkeiten zum Mittagessen zur Auswahl. Hier finden Sie Publix-Subs, Grab-and-Go-Sandwiches, kaltes Grab-and-Go-Huhn und andere Optionen wie Fladenbrotpizza, Suppen und Salate. Vielbeschäftigte wählen normalerweise Sandwiches, weil sie unterwegs schnell und einfach zu essen sind.

Welches sind die gesündesten Publix-Subs und -Sandwiches? Um Ihre Ernährung auf dem neuesten Stand zu halten, wählen Sie am besten ein Basis-Sub mit Vollkornbrot und Gemüse. Begrenzen oder eliminieren Sie fetthaltige Extras wie Käse oder Mayonnaise, um Ihre Kalorien- und Fettgramme in Schach zu halten. Sie können Extras wie Paprika, Gurke, Bananenpfeffer, Salat, Tomate oder Spinat hinzufügen, um Ihrem Unterseeboot Geschmack und Ernährung zu verleihen, ohne die Kalorienzahl wesentlich zu verändern.

Kalorienreduziertes Publix-Abonnement

• Das Publix Turkey Sub (Nährwertkennzeichnung abgebildet) ist eine clevere und kalorienarme Wahl. Nährwertangaben beziehen sich auf das halbgroße Boar's Head Turkey Sub auf Vollkornbrot ohne Käse- oder Mayonnaisezusatz. Mit nur 310 Kalorien ist dieses Sandwich eine gute Wahl, wenn Sie Ihren Ernährungsplan auf Kurs halten möchten. 

• Das Publix Ham Sub (halbes Sandwich mit Eberkopfschinken auf Vollkornbrot) enthält 310 Kalorien, 5 Gramm Fett, 0 Gramm Transfett, 27 Gramm Protein, 38 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 1070 Milligramm Natrium. Wenn Sie versuchen, Ihre Salzaufnahme zu begrenzen, ist diese Option - obwohl sie kalorienärmer ist - möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie.
• Das Publix Roastbeef Sub (halbes Sandwich aus Wildschweinkopf-Roastbeef auf Vollkornbrot) enthält 360 Kalorien, 7,5 Gramm Fett, null Gramm Transfett, 35 Gramm Protein, 35 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 370 Milligramm Natrium.
• Das Publix Veggie Sub (halbes Sandwich mit einer Auswahl an Gemüse und Käse auf Vollkornbrot) liefert 300 Kalorien, 9 bis 10 Gramm Fett, 0 Gramm Transfett, 17 Gramm Protein, 35 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 265 to 520 Milligramm Natrium abhängig von Ihrer Käsewahl. Wenn Sie Kalorien aus diesem Sandwich herausschneiden möchten, müssen Sie den Käse weglassen, um etwa 80 Kalorien und 6 bis 7 Gramm Fett zu sparen.
• Für Gäste, die ein traditionelles Sandwich mit verschiedenen Fleischsorten bevorzugen, bietet das Publix American Sub (halbes Sandwich aus Wildschweinschinken, Roastbeef, Rindfleischbologna und Käse auf Vollkornbrot) enthält 450 Kalorien, 19 Gramm Fett, 0 Gramm Transfett, 32 Gramm Protein, 36 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe. und 880 bis 1090 Milligramm Natrium, abhängig von Ihrer Käsewahl. Wenn Sie Kalorien aus diesem Sandwich herausschneiden möchten, müssen Sie den Käse weglassen, um etwa 80 Kalorien und 6 bis 7 Gramm Fett zu sparen.

Das Publix Ham und Turkey Sub (310 Kalorien ohne Käse) und die Publix Cuban Sub (320 Kalorien) sind auch eine vernünftige Wahl für Menschen, die auf ihre Kalorien- und Fettaufnahme achten.

Eine andere Sandwichauswahl, die Sie an diesem Markt finden, ist das Publix Grab-and-Go-Sandwich. Sie können zwischen Sandwiches mit Brot, Wraps oder Croissants in den Sorten Classic Italian, Sausalito oder Chicken Cransational wählen. Viele dieser Sandwiches sind größer als die halben U-Boote und die meisten enthalten bereits Extras (wie Käse), die den Fett- und Kaloriengehalt erhöhen.

Die gesündesten Publix Grab and Go Sandwiches sind die einfacheren Sorten.

Zum Beispiel die Publix Deli Türkei Grab & Go Sandwich (255 Gramm) liefert 510 Kalorien, 17 Gramm Fett, 49 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm Protein. Dieses Sandwich erhöht aber auch Ihre Natriumaufnahme um 1580 Milligramm. Mit 510 Kalorien, 35 Gramm Fett, 36 Gramm Kohlenhydraten und 16 Gramm Protein ist das Cransational Grab and Go Croissant Everroast Chicken von Boar's Head eine weitere kalorienreduzierte Wahl. Sie werden auch 720 Milligramm Natrium mit diesem Sandwich verbrauchen.

Die am wenigsten gesunden Optionen

Wie Sie sich vorstellen können, sind die am wenigsten gesunden Publix-Unteroptionen diejenigen, die fettreicheres Fleisch, Käse und Gewürze enthalten. Größere Sandwiches haben auch einen höheren Fett- und Kaloriengehalt.

• Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (ganze Größe) klingt gesund, weil es mit Huhn gemacht wird. Aber das Sandwich enthält auch Speck und Käse. Es liefert bis zu 1260 Kalorien, abhängig von Ihrer Auswahl an Brot und Käse.
• Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (ganze Größe) liefert bis zu 1915 Kalorien, abhängig von Ihrer Auswahl an Brot und Käse.
• Publix Chicken Tender Sub (ganze Größe) liefert bis zu 2005 Kalorien, abhängig von Ihrer Auswahl an Brot und Käse

Einer der am wenigsten gesunde Grab-and-Go-Sandwiches ist der italienische Grab & Go-Wrap von Publix Turkey, der 680 Kalorien pro Wrap liefert. Und das klassische italienische Boar Head Grab and Go Sandwich liefert 770 Kalorien.

Gesundes Einkaufen bei Publix

Wenn Sie regelmäßig bei Publix einkaufen und sich gesünder ernähren möchten, gibt es verschiedene Programme, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können. 

Publix GreenWise-Produkte sind Produkte, die bestimmte gesundheitliche Anforderungen erfüllen. Nach Angaben des Unternehmens sind die Lebensmittel: 

• muss USDA Organic sein
• muss mit mindestens 70 Prozent organischen Bestandteilen gebildet werden
• keine künstlichen Konservierungsstoffe, Aromen oder Farbstoffe enthalten; Kann Farben aus natürlichen Quellen enthalten
• ohne Antibiotika oder Zusatz von Hormonen aufgezogen 

Beachten Sie jedoch, dass ein Greenwise-Produkt nicht unbedingt die bessere Wahl für Sie ist als ein Produkt, das kein bestimmtes Gesundheitsziel verfolgt (wie Gewichtsverlust, Reduzierung des Zuckers oder Reduzierung der Salzaufnahme) dieses Etikett. Beispielsweise kann ein Greenwise-Produkt organisch und frei von Konservierungsstoffen sein, es kann jedoch auch mehr Zucker, Salz oder Kalorien enthalten als ein anderes Produkt ohne Etikett.

Publix-Käufer können auch die Regal-Tags von Better Choice nutzen, um schnell Lebensmittel zu identifizieren, bei denen es sich in bestimmten Kategorien um eine bessere Auswahl handelt. Wenn Sie zum Beispiel das gesündeste Getreide kaufen, können Sie nach dem Better Choice-Regal-Tag suchen, um schnell die Option zu identifizieren, die mehr gesunde Nährstoffe (wie Ballaststoffe) und weniger ungesunde Zutaten wie zugesetzten Zucker enthält.

Und denken Sie schließlich daran, dass Sie, egal ob Sie sich für ein gesundes Publix-Produkt entscheiden oder sich für ein weniger gesundes Sandwich entscheiden, Ihre Ziele schneller erreichen, wenn Sie die Mahlzeit in ein umfassendes, langfristiges Programm intelligenter Auswahlmöglichkeiten und täglicher Aktivitäten aufnehmen.