Public Speaking Fähigkeiten

Die Fähigkeit, öffentlich zu sprechen, ist sowohl in Ihrem persönlichen Leben als auch in Ihrer Karriere von großem Wert. Selbst wenn Sie nicht regelmäßig in der Öffentlichkeit sprechen, werden Sie durch die Entwicklung von Fähigkeiten in diesem Bereich sicherer und weniger besorgt über Situationen, in denen Sie möglicherweise aufgefordert werden, in der Öffentlichkeit zu sprechen.

Sogar diejenigen, die mit sozialer Angststörung (SAD) leben, können selbstbewusste Sprecher werden, die ihre Fähigkeiten entwickeln und Angst behandeln (wie Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie). Im Folgenden finden Sie einige Schlüsselkompetenzen guter Redner. Sobald Ihre soziale Angst beherrschbar ist, arbeiten Sie daran, diese Fähigkeiten zu entwickeln, um Ihre Fähigkeiten als Präsentator zu verbessern.

1. Bühnenpräsenz

Gute Redner erscheinen

• zuversichtlich
• freundlich
• begeistert
• energisch 

Vertrauen kommt von der Auswahl eines Themas, das Sie mögen und das Sie gut recherchieren.

Freundlichkeit kann einfach durch ein Lächeln auf Ihr Publikum vermittelt werden.

Begeisterung und Energie wird natürlich folgen, wenn Sie Ihr Thema genießen und gut vorbereitet sind.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bühnenpräsenz fehlt, schauen Sie sich die Clips der von Ihnen bewunderten Redner an. Ziel ist es, ihren Stil zu imitieren. Dann "fälsche es, bis du es schaffst." Mit anderen Worten, Handlung zuversichtlich, bis Sie Gefühl zuversichtlich.

2. Sprachsteuerung

Ihre Stimme ist das wichtigste Instrument, das Sie als Redner verwenden werden. Verbessern Sie die Qualität Ihrer Stimme durch Zwerchfellatmung; Atmen Sie aus Ihrem Zwerchfell statt aus Ihrer Brust. So atmen professionelle Sänger. Dies trägt dazu bei, dass ihre Stimmen fabelhaft klingen, und ermöglicht es ihnen, Noten zu halten, lange nachdem die meisten Menschen außer Atem wären.

Dies verringert auch das Gefühl der Atemnot, das durch Sprachangst verursacht wird. Mit dieser Art der Atmung können Sie die folgenden Aspekte Ihrer Stimme besser steuern:

• Ton (Qualität)
• Tonhöhe (hoch oder niedrig)
• Lautstärke Ihrer Stimme

Ein schneller Tipp zum Einsetzen der Zwerchfellatmung ist, sich auf den Boden zu legen und eine Hand auf Ihren Bauch zu legen. Versuchen Sie beim Atmen, Ihren Magen zu heben. Zähle bis 10, wenn du einatmest und deinen Magen füllst, und zähle dann erneut bis 10, wenn du ausatmest. Denken Sie daran, beim Sprechen in der Öffentlichkeit aus Ihrem Zwerchfell zu atmen.

3. Körpersprache

Betrachten Sie Ihre Körpersprache und die Botschaft, die sie vermittelt.

• Übe das Stehen mit einer entspannten aufrechten Haltung.
• Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten oder falten Sie sie vor sich, es sei denn, Sie machen eine Geste, um einen Punkt hervorzuheben.
• Werden Sie sich auch Ihrer Mimik bewusst; Sie sollten mit der Nachricht übereinstimmen, die Sie übermitteln. Wenn Sie eine optimistische Rede halten, versuchen Sie, ein entspanntes und fröhliches Gesicht zu haben.

4. Lieferung

Wenn es darum geht, öffentlich zu sprechen, ist die Zustellung alles. Selbst wenn Sie eine großartige Stimme und eine gute Körpersprache haben, geht Ihre Botschaft verloren, wenn das Publikum nicht ohne Weiteres dem folgen kann, was Sie sagen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Entwickeln guter Bereitstellungsfähigkeiten.

• Sprechen Sie langsam und bewusst. Hier ist ein Tipp: Es wird Ihnen wahrscheinlich zu langsam vorkommen.
• Pause zwischen den Ideen um dem Publikum Zeit zu geben, das zu verdauen, was Sie sagen.
• Formulieren Sie Ihre Worte sorgfältig und sprechen Sie sie aus. Ein murmelnder Redner ist schwer zu verstehen.
• Vermeiden Sie Füllertöne wie "Um" und "ah". Es lenkt von dem ab, was Sie sagen, und lenkt das Publikum ab.
• Verändern Sie die Tonhöhe und Lautstärke Ihrer Stimme, um Interesse zu wecken. Monoton zu sprechen ist eine todsichere Möglichkeit, das Interesse Ihrer Zuhörer zu verlieren. Hören Sie sich Podcasts optimistischer Redner an und versuchen Sie, das Gespräch nachzuahmen. Ein gutes Beispiel ist Paula Pant vom Podcast "Afford Anything".

5. Publikumsbeziehungen

Gute Redner sind im Einklang mit ihrem Publikum. In der Öffentlichkeit zu sprechen ist mehr als vor einer Gruppe zu stehen und zu reden.

• Bestätige dein Publikum sofort und fang an zu reden, sobald alle Augen auf dich gerichtet sind. Dies trägt dazu bei, dass Sie eher wie eine "echte" Person wirken und einen Gesprächston beibehalten.
• Wenn Sie Geräte einrichten müssen, unterhalte dich mit deinem Publikum zur gleichen Zeit, um ihre Aufmerksamkeit zu behalten.
• Machen Sie Augenkontakt und achten Sie auf die Kommunikation des Publikums. Lächeln und Nicken sind gut; zappelnde oder verwirrte Blicke können bedeuten, dass Sie anpassen müssen, was Sie tun. Wenn Sie jedoch mit sozialen Ängsten leben, achten Sie darauf, sich nicht zu sehr auf negative Gesichter zu konzentrieren. Es könnte sein, dass sie gerade einen schlechten Tag haben und ihre Mimik nichts mit dem zu tun hat, was Sie sagen. Eine gute Faustregel ist, zu Beginn Ihres Gesprächs ein freundliches Gesicht zu finden. Wenn diese Person verwirrt oder gelangweilt zu sein scheint, ist es an der Zeit, Probleme mit Ihrer öffentlichen Rede anzusprechen.

Innoculation Messages

Untersuchungen haben gezeigt, dass Impfstrategien hilfreich sein können, um Einzelpersonen zu helfen, vor und während des öffentlichen Sprechens ruhig zu bleiben. Was ist eine Impfnachricht? Kurz gesagt, es ist eine Botschaft, die Ihnen hilft, Ihre Angst anders zu interpretieren. Der Begriff "Impfung" wird verwendet, um anzuzeigen, dass dies vor dem öffentlichen Sprechen geschieht, um Sie von Ihrer Angst "zu impfen".

Es wird so dargestellt:

1. Ihnen wird gesagt, dass das Sprechen vor einem Publikum Sie beunruhigen kann. Dass dies vielen Menschen passiert.

2. Sie werden mit typischen Sorgen konfrontiert, die mit dieser Angst einhergehen, z. B. dass sich das Publikum langweilt oder Sie auslacht.

3. Dann werden Ihre Sorgen mit Widerlegungspunkten beantwortet, zum Beispiel, dass ein Publikum selten lacht oder dass das Publikum, selbst wenn die Dinge schlecht laufen, wahrscheinlich mit Ihnen sympathisiert.

In gewisser Weise ähnelt dies dem, was Sie während einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) erleben würden, obwohl sie in einem Informationsformat dargestellt wird, ohne dass Sie an Therapiesitzungen teilnehmen müssen.

Wie können Sie diese Arbeit für Sie erledigen? Sagen Sie sich das Gleiche, bevor Sie in der Öffentlichkeit sprechen, und prüfen Sie, ob dies dazu beiträgt, Ihre Ängste abzubauen.

Sagen Sie sich Folgendes:

1. Angst in der Öffentlichkeit zu sprechen ist weit verbreitet.
2. Die meisten Menschen befürchten, dass sich das Publikum langweilt oder sich lächerlich macht.
3. Selbst wenn das Schlimmste passieren sollte, ist das Publikum eher mitfühlend.

Ein Wort von Verywell

Angst vor öffentlichen Reden ist eine normale Erfahrung. Wenn Sie jedoch extreme Angst haben, während Sie in der Öffentlichkeit sprechen, können Sie unter einer bestimmten Form von sozialer Angststörung leiden. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder eine ausgebildete psychiatrische Fachkraft um Hilfe bitten. Die Verbesserung Ihrer öffentlichen Sprechfähigkeiten ist hilfreich, muss jedoch auf einem soliden Rahmen zur Überwindung Ihrer sozialen Ängste beruhen.