Sollten Sie das Frühstück auslassen, um Gewicht zu verlieren?
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber viele kluge Diätetiker lassen das Frühstück aus, um Gewicht zu verlieren. Das ist wahr. Für manche Menschen ist es besser, nicht zu frühstücken, um abzunehmen. Aber dieser Trick funktioniert nicht bei jedem. Der beste Frühstücksplan für Sie hängt von Ihrer Auswahl an Speisen, Ihrem Zeitplan und Ihrem gesamten Tagesmenü ab.
Überspringen des Frühstücks, um Gewicht zu verlieren: Der Nachteil
Das Auslassen des Frühstücks kann bedeuten, dass Sie einige wichtige Gewichtsverlustvorteile verpassen. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die abnehmen und abnehmen, im Allgemeinen diejenigen sind, die ein gesundes Frühstück zu sich nehmen.
Wenn Sie frühstücken, können Sie auf verschiedene Arten abnehmen.
- Wenn Sie ein kalorienreduziertes Frühstück zu sich nehmen, können Sie das Verlangen am späten Morgen eindämmen. Diese Heißhungerattacken können zu ungesunden Essensanfällen führen, wenn das einzige verfügbare Lebensmittel kalorienreiches Junk Food aus Verkaufsautomaten oder Fast-Food-Restaurants ist. Diese Lebensmittel enthalten wahrscheinlich viel Zucker, viel Stärke (was Sie bald nach dem Essen wieder hungrig macht) und viel Kalorien.
- Wenn Sie den ganzen Tag über ein bescheidenes Frühstück und kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie die Portionskontrolle verbessern. Vernünftige Portionen zu essen ist nicht nur eine clevere Art, Gewicht zu verlieren, es ist auch die effektivste Art, um Ihr Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wenn Sie den ganzen Tag über mit einer angemessenen Portion Essen zufrieden sind, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später beim Mittag- oder Abendessen zu viel essen, um einen Mangel an Kalorien auszugleichen.
- Wenn Sie ein gesundes Frühstück mit magerem Eiweiß und diätetischen Vollkornprodukten zu sich nehmen, werden Sie sich den ganzen Tag über satt und wohl fühlen. Die Verdauung von Eiweiß dauert länger, wodurch sich Ihr Bauch länger satt anfühlt. Und Ballaststoffe fördern auch das Sättigungsgefühl. Lebensmittel mit Ballaststoffen helfen Ihnen dabei, einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, damit Sie kein Verlangen nach Zucker bekommen, das Ihre Ernährung stört.
- Das Frühstücken kann die Leistung während des morgendlichen oder frühen Nachmittags-Trainings verbessern. Wenn Sie vor dem Training den richtigen Kraftstoff erhalten, können Sie während des Trainings härter arbeiten und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.
Aus diesen Gründen empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik, dass Sie Ihre gesamte tägliche Nahrungsaufnahme in vier oder fünf Mahlzeiten oder Snacks pro Tag einschließlich Frühstück aufteilen. Sie vertreten jedoch nicht die Auffassung, dass das Frühstück notwendigerweise wichtiger ist als jede andere Mahlzeit des Tages.
Wie das Überspringen des Frühstücks den Gewichtsverlust steigern kann
Das Essen des Frühstücks kann für Ihre Diät gut sein. Aber das morgendliche Essen tut es nicht Ursache Gewichtsverlust. Für manche Leute ist es besser, das Frühstück auszulassen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie Ihre Kalorien für später am Tag aufbewahren. Für manche Diätetiker bedeutet dies, dass sie den ganzen Tag weniger Kalorien verbrauchen und schneller abnehmen.
Beeinträchtigt das Auslassen des Frühstücks Ihren Stoffwechsel? Wahrscheinlich nicht. Einige Gewichtsverlust-Experten sagten, dass das Auslassen des Frühstücks zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann. Aber dieser Mythos wurde gesprengt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks keinen Einfluss auf die Gesamtzahl der Kalorien hat, die Sie im Laufe des Tages verbrennen.
Die Quintessenz: Überspringt Frühstück Smart?
Also, sollten Sie morgens zum Essen aufwachen oder das Frühstück auslassen, um abzunehmen? Die Antwort hängt von Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben ab.
Wenn Sie das Frühstück auslassen und später am Morgen am Automaten Junk-Food essen, ist es möglicherweise das Beste, wenn Sie frühstücken. Aber wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, und das Frühstück für Sie nicht wichtig ist, könnte das Auslassen des Frühstücks funktionieren. Möglicherweise können Sie einen gesunden, proteinreichen Snack zu sich nehmen und bis zum Mittagessen zufrieden sein.
Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, es ist wichtig, Ihre Erwartungen in Schach zu halten. Wenn Sie frühstücken, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Portionsgrößen überwachen und Ihre Frühstückskalorienzählung kontrollieren. Und wenn Sie das Frühstück auslassen, um Gewicht zu verlieren, können Sie zum Mittag- oder Abendessen nicht zu viel essen, um dies auszugleichen. Am Ende ist es die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, die zählt - nicht die Mahlzeit, in der sie konsumiert werden.
