4 Sehnengleitübungen zur Karpaltunnelentlastung

Sehnengleitübungen sind häufig ein nützliches Instrument zur Behandlung der Symptome des Karpaltunnelsyndroms. Ziel der Übungen ist es, die Bewegung Ihrer Sehnen durch den Karpaltunnel Ihres Handgelenks zu verbessern und Schmerzen zu lindern, die Ihre Fähigkeit einschränken, normale, alltägliche Funktionen wie Tippen oder Greifen auszuführen. Sehnen, die reibungslos durch den Karpaltunnel gleiten und gleiten, tragen dazu bei, dass Ihr Handgelenk und Ihre Finger normal funktionieren.
Probieren Sie die folgenden Übungen zum Gleiten der Sehnen aus, um die Schmerzen und das Kribbeln im Zusammenhang mit dem Karpaltunnelsyndrom zu lindern. Sie können die Übungen auch verwenden, um künftigen Problemen mit dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen und eine optimale Mobilität zu fördern.
Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie diese Übungen durchführen. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder länger als vier Wochen andauern.
Beginnen Sie mit einer offenen Hand, als würden Sie jemandem sagen, er solle aufhören. Kehren Sie nach jeder weiteren Position für zwei bis drei Sekunden in diese offene Handposition zurück.
1

Finger nach unten

Biegen Sie Ihre Finger langsam nach unten, bis sich die Fingerknöchel beugen und die Fingerspitzen die Polster an der Basis Ihrer Finger berühren. Sie sollten dabei keine Schmerzen verspüren, obwohl Sie möglicherweise eine gewisse Spannung in Ihren Fingern oder im Handgelenk spüren. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition für die geöffnete Hand zurück.
2

Fauststellung

Bilden Sie ausgehend von der Startposition der offenen Hand langsam eine Faust und drücken Sie sie vorsichtig zusammen. Dies sollte schmerzfrei sein. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie in die offene Handposition zurück.
3

Position "L"

Biegen Sie langsam Ihre Finger nach vorne, aber achten Sie darauf, die Fingerknöchel gerade zu halten. Nur das Gelenk, an dem Ihre Finger auf Ihre Hand treffen, sollte gebogen werden. Ihre Hand sollte jetzt die Form eines "L" haben. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
4

Finger zur Handflächenposition

Beugen Sie Ihre Finger nur an den ersten und mittleren Gelenken. Die Fingerspitzen sollten sanft auf Ihrer Handfläche aufliegen. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition für die geöffnete Hand zurück.
Wiederholen Sie diese Serie von Sehnengleitern fünfmal, dreimal täglich, um die Symptome zu lindern und künftigen Problemen mit dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen. Indem Sie Ihre Sehnen richtig gleiten lassen, können Sie sicher sein, dass Ihre Hand und Ihre Handgelenke so gut wie möglich in Bewegung bleiben.
Therapie-Kitt-Übungen können Ihre Karpaltunnelsymptome verbessern