Dehnung der Waden

Der einfachste Weg, um die Waden zu dehnen, besteht darin, etwa 1 bis 2 Fuß von einer Wand entfernt zu stehen.

• 1. Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen an die Wand.
• 2. Legen Sie einen Fuß unter Ihre Schultern und einen Fuß hinter Ihren Körper.
• 3. Halten Sie Ihren hinteren Fuß flach auf dem Boden und spüren Sie eine Dehnung im Fersenbereich (Achillessehne).
• 4. Halten Sie die Dehnung auf 10 und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie beide Seiten.

Um diese Dehnung zu verstärken, richten Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden, während Sie den Fuß flach auf dem Boden halten.
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Zehen-Dips

Suchen Sie sich ein stabiles Kästchen, eine Treppenstufe oder einen Bordstein, um einen Zehensprung auszuführen.

• 1. Stellen Sie sich mit den Zehen auf den Rand des Simses. Haben Sie etwas zu halten, um das Gleichgewicht zu halten.
• 2. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Sims und lassen Sie Ihre Ferse auf den Boden fallen.
• 3. Fühlen Sie die Dehnung im hinteren Bereich des Beins. Versuchen Sie sich zu entspannen und lassen Sie die Ferse weiter in Richtung Boden strecken.

Sie können beide Füße gleichzeitig machen, aber Sie werden eine bessere Dehnung bekommen, wenn Sie jeweils einen Fuß machen. Beginnen Sie mit beidem und tun Sie es nacheinander, wenn Sie sich wohl fühlen.
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Fersenkordel Stretch

Eine Fersenkordel wird entweder durch Beugen nach vorne und Fassen des Fußes oder durch Verwenden von Hilfsmitteln ausgeführt, wenn Sie nicht flexibel genug sind. Wenn Sie Hilfe benötigen, verwenden Sie ein Handtuch, ein Laken oder ein Gummi-Thera-Band, das Sie von Ihrem Physiotherapeuten erhalten haben.

• 1. Halten Sie die Enden des Handtuchs und legen Sie die Mitte um Ihre Zehen.
• 2. Halten Sie Ihr Knie gerade und zeigen Sie mit den Zehen nach oben.
• 3. Ziehen Sie an den Handtuchenden und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers.

Dies streckt sowohl die Rückseite Ihres Beins als auch die Unterseite Ihres Fußes.